Hoe om binne 5 minute te ontspan: 'n Eenvoudige ontspanningstegniek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie wenke sal jou help om stres te hanteer as jy vinnig moet herstel, en om te probeer kalmeer, werk nie.

Ons het angs en stres nodig om onsself teen gevaar te beskerm. Die brein evalueer die omliggende situasie. As iets ons veiligheid bedreig, plaas hy die liggaam in gevegsmodus om te veg en te vlug. Maar die meeste van die stresvolle situasies wat ons elke dag in die gesig staar, maak ons nie dood nie. Miskien baklei ons met kollegas, berei ons voor vir 'n eksamen, of gaan op 'n eerste afspraak. In sulke toestande meng liggaamsreaksies net in, ons is senuweeagtig en kan nie op werk konsentreer, inligting onthou of aan kreatiwiteit deelneem nie.

Jy moet die spanning afskakel en ontspan. Maar hoe doen jy dit as jy bekommerd is? Die brein is ooropgewonde, en die selfvertroue dat alles in orde is en jy jouself moet saamtrek, werk nie.

Ontspanning en ontspanning moet nie verwar word nie. Niemand doen die moeite om terselfdertyd te sit en niks te doen nie, maar terselfdertyd worry en worry. Om dus net 'n breek van die werk af te neem, sal jou nie help om te ontspan en jou senuweestelsel te kalmeer nie.

Die beste opsie is om van die kant van die liggaam op te tree, dit wil sê om die spiere te ontspan en die effekte van stres te verwyder. Die brein sal besluit dat aangesien die liggaam kalm is, daar geen gevaar is nie, dan kan dit kalmeer.

Om dit te doen, probeer 'n diep ontspanningstegniek wat aangebied word deur 'n liefdadigheidsorganisasie wat mense met angs- en paniekversteurings help.

Begin om te ontspan

Vind 'n gemaklike en stil plek waar jy nie vir ten minste vyf minute afgelei sal word om die effek van jou eerste sessies te voel nie. Dit is beter om die tegniek tuis uit te werk, in gemaklike klere, sodat jy dit later in ander toestande kan herhaal.

Skakel die musiek af, skakel die ligte af indien moontlik, en sit in 'n gemaklike posisie. Asem vrylik terwyl jy oefen, moenie jou asem ophou of probeer om diep asem te haal nie. Dink dat jy net moet ontspan, niks anders nie.

Ervaar die verskil tussen spanning en ontspanning

Om te ontspan, moet jy die spanning voel. Begin met jou hande. Bal jou vuiste so hard as wat jy kan en tel tot 10. Daarna, ontspan jou vuiste sodat jou vingers vrylik op jou knieë of op enige ander oppervlak rus. Voel hoe jou hande anders beweeg as hulle gespanne en ontspanne is, onthou die oomblik van ontspanning en laat jou hande in 'n kalm toestand.

Dan moet jy om die beurt gespanne maak en spiere regdeur die liggaam in die volgende volgorde ontspan:

• Voorarms. Buig jou elmboë en probeer om jou vuiste na jou skouers te bring.
• Spiere van die agterkant van die arms. Reguit jou arms soveel as wat jy kan.
• Skouers. Lig jou skouers na jou ore.
• Nek. Kantel jou kop agteroor.
• Voorkop. Lig jou wenkbroue asof jy 'n vraag vra.
• Ooglede. Maak jou oë styf toe.
• Kakebeen. Kners op jou tande.
• Tong en keel. Druk jou tong teen die verhemelte.
• Lippe. Druk jou lippe styf saam, asof jy iets kleins daarmee wil vashou.
• Bors. Haal diep asem en hou jou asem op.
• Maag. Span jou maag vas asof jy voorberei vir 'n vuishou.
• Heupe en lende. Buig jou rug en druk jou glutes.
• Bene. Maak jou bene reguit en trek jou tone.

Span jou spiere vir 10 sekondes tot die maksimum, en ontspan hulle dan en luister vir die verskil in sensasie.

Laat jou liggaam gewoond raak om te ontspan

Sit in stilte met jou spiere ontspanne vir nog 'n paar minute om te onthou hoe jou liggaam in rus voel.

Jy is dalk nie die eerste keer heeltemal ontspanne nie, maar as jy gereeld met hierdie tegniek oefen en angs hanteer, sal jy gou voel jy het genoeg vyf minute om te kalmeer en weer jou emosies te bestuur.

Daarna sal jy leer om selfs op pad te ontspan: ontspan byvoorbeeld jou arms en rug wanneer jy werk toe gaan, en jou bene wanneer jy by die rekenaar sit.