10 foute wat ons verhoed om te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe moeilik is dit tog om nuwe gewoontes te ontwikkel! Elke dag moet jy jouself oorwin, jou begeertes beveg. As alles anders misluk, raak ons gefrustreerd en blameer ons onsself vir die gebrek aan wilskrag en vasberadenheid. Trouens, die verkeerde strategie is te blameer. Vind uit 10 ernstige foute wat jou verhoed het om jou gewoontes te verander!

Deur hierdie foute te vermy, versnel jy die vorming van goeie gewoontes en gee dit’n stewige voet in jou lewe.

1. Maak slegs staat op wilskrag

Baie mense beplan gedurende die tydperk van inspirasie groot veranderinge in hul lewens, en vertrou net op hul wilskrag. Byvoorbeeld, jy belowe jouself om meer gesonde kos te eet, elke dag te oefen en meer stap te neem.

Maar wilskrag is 'n beperkte hulpbron, en hoe meer jy dit gebruik, hoe minder sal oorbly. Gevolglik, ná twee dae van gesonde kos, oefensessies in die gimnasium en uur lange staptogte, “brand jy uit”, koop jy weer geriefskos vir aandete en kyk TV-programme pleks van stap.

In plaas daarvan om vir alles op jou wilskrag staat te maak, begin om klein goeie gewoontes te ontwikkel.

Jy hoef nie baie wilskrag aan hulle te spandeer nie, en wanneer hulle gewoontes word, het jy glad nie enige wilskrag nodig nie. So, geleidelik, sal jy al die goeie gewoontes kan aanleer wat jy wou hê.

2. Groot treë in plaas van kleins

Dit lyk vir ons of net groot prestasies erken word en dit maak geen sin om klein doelwitte vir onsself te stel nie. Om twee uur per dag te stap is 'n gewoonte waarop jy trots kan wees, en 15 minute se stap blyk glad nie 'n prestasie te wees nie.

Drie keer per week, 'n volle oefensessie in die gimnasium in plaas van 'n halfuur se halter-oefensessie by die huis, net gesonde kos in plaas daarvan om meer groente en vrugte by jou gewone dieet in te sluit.

Nietemin, soos die praktyk toon, word groot doelwitte vir twee of drie dae bereik, en dan keer alles terug na normaal.

Vergeet dus van reusagtige planne en begin gerus klein. In plaas van 'n streng dieet, vervang soet- en meel-happies met appels en neute, in plaas daarvan om vir twee uur te stap, spandeer 15 minute buite en moenie vergeet om jouself te prys vir jou vordering nie. Dit is hoe jy positiewe assosiasies skep en geleidelik die gewenste gewoontes ontwikkel.

3. Ignoreer die invloed van die omgewing

Om die invloed van die dinge wat ons omring te ignoreer, en net op wilskrag staat te maak, is eenvoudig dom. As jy byvoorbeeld die gewoonte wil aanleer om gesond te eet, raak ontslae van heerlike gemorskos in die yskas.

Moenie net hoop dat jy genoeg motivering het om 'n appel in plaas van 'n doughnut te neem nie. Raak net ontslae van oliebolle en jou kanse sal baie toeneem. Ja, en sit kos in klein borde, hierdie truuk help jou ook om minder te eet.

Om nie in sosiale netwerke vas te loop nie, verwyder sosiale netwerktoepassings van jou slimfoon, en as jy wil ophou rook, probeer om nie vir die eerste keer alkohol in die geselskap van rokers te drink nie, want so is die kans om uit te breek. baie toegeneem.

Verander die omgewing en jou gedrag sal verander.

Watter gewoontes jy ook al wil skep, identifiseer wat in die omgewing in jou pad kom en wat jou kan help. En moenie enige geleentheid verwaarloos om jou wilskrag te help met een of ander soort materiële verandering nie.

4. Raak ontslae van ou gewoontes in plaas daarvan om nuwes te begin

Slegte gewoontes is moeilik genoeg om te oorkom, en dit is baie beter om 'n nuwe positiewe gewoonte te ontwikkel as om van 'n ou negatiewe gewoonte ontslae te raak.

Dr. Robert Maurer het byvoorbeeld in sy boek beskryf hoe hy een pasiënt gehelp het om op te hou rook. Hy het haar gevra om vir hom 'n stemboodskap te stuur wanneer sy ook al 'n lus vir sigarette voel. Gevolglik het die vrou besef wat die hoofrede vir rook vir haar was en haar verslawing oorkom.

Jy kan dus jou slegte gewoontes met goeies vervang, byvoorbeeld, in plaas van 'n sigaret, gewoond raak aan asemhalingsoefeninge of kort opwarmings.

5. Blameer gebrek aan motivering vir mislukking

Motivering is soortgelyk aan 'n goeie bui - dit is daar, dan is dit nie. En moenie op motivering alleen staatmaak nie – jy sal teleurgesteld wees. Natuurlik kan jy jouself elke dag opbeur met motiveringsboeke en video's, maar die dag sal kom wanneer niks sal help om dit te vermeerder nie.

In plaas daarvan om motivering te verhoog, wat gewoonlik genoeg is vir een keer, moet jy dit so maak dat dit nie nodig is nie. Soos Leo Babauta sê: "Maak die aksie so eenvoudig dat jy dit net nie kan opgee nie."

Die doelwit is byvoorbeeld "om een rondte om die stadion te hardloop", of "om twee appels per dag te eet" - jy kan eenvoudig nie vir jouself 'n verskoning uitdink nie.

6. Verstaan nie die krag van aansporings nie

Elke gewoonte is gebaseer op dieselfde neurologiese kring – die brein reageer op 'n stimulus en jy voer outomaties een of ander aksie uit.

Geen gewoonte kan bestaan sonder stimulus nie, en as jy van slegte gewoontes ontslae wil raak, moet jy die stimuli wat hulle veroorsaak, vind en verwyder. Moet eerder nie uitskakel nie, maar vervang met ander stimuli wat goeie gewoontes sal veroorsaak.

Byvoorbeeld, alkohol is dikwels die aansporing vir rook. Jy kan jou aandbottel bier vervang met fietsry met’n speler of een of ander opwindende nuwe stokperdjie wat nie met rook gekombineer kan word nie.

7. Geloof dat inligting tot aksie lei

Krag is nie in kennis nie, maar in kennis en handeling. 'n Idee kan nie op sigself nuttig wees nie, die beliggaming daarvan bring voordeel.

Jy het byvoorbeeld hierdie artikel gelees en besluit om jou gewoontes geleidelik te begin verander. Maar as jy niks doen nie, sal die inligting vir jou nutteloos wees.

Lees die wenke – probeer dit toepas. Minder rasionaliteit, meer emosie - maak verandering sinoniem met plesier vir jou, en geen verandering sinoniem met pyn nie.

8. Fokus op abstrakte doelwitte in plaas van konkrete gedrag

Jy het 'n boek gelees of 'n seminaar bygewoon en is vol motivering en energie om "'n besigheid te begin", "gewig te verloor", "meer geld te maak."

Ja, jy het goeie doelwitte en die oortuiging dat alles sal uitwerk, maar daar is geen spesifieke, duidelike planne nie. So skep hulle.

Jy het 'n begeerte, hou dit in jou kop, maar die spesifieke stappe wat jy na jou doel sal neem, moet na vore kom.

9. Streef daarna om gedrag permanent te verander, nie vir 'n kort tydjie nie

As jy aan veranderinge in jou lewe dink en dit in die praktyk toepas, moet jy nie die verlede onthou of aan die verre toekoms dink nie.

Konsentreer op wat nou gebeur, op wat jy vandag kan doen. Een tree na die ander.

Die einste woord “vir altyd” verskaf geen motivering nie.’n Vaste tydperk wat bereken kan word, werk baie beter. “Sewe dae sedert ek nie rook nie”, “Sewe maande lank stap ek elke dag in die aande”, “Sewe jaar lank draf ek elke oggend”.

Jy is meer geneig om nie jou ketting van dae te breek met 'n goeie gewoonte nie: "Het twee weke geduur, maar nou sal ek opgee? Ag nee!".

10. Dink aan verandering is moeilik

Dit is baie makliker om te erken dat jy nie genoeg wilskrag het nie of om 'n paar ander verskonings vir jouself te maak as om iets in jou lewe te verander.

Maar wanneer jy’n basis vir verandering het, soos klein goeie gewoontes, kan jy jouself nie meer regverdig nie.

Besluit wat jy nou wil verander. Kies een goeie gewoonte en begin dit implementeer.