5 mites wat ons verhoed om goeie gewoontes te vorm

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hou op om jouself te beledig vir 'n gebrek aan dissipline en ontbrekende dae.

Slegs 8% van mense kry dit reg om hul eie Nuwejaarsbeloftes na te kom. Alhoewel dit hulle omtrent elke sekonde gee. Om ten goede te verander – om gewig te verloor, te begin oefen of jouself op te voed – is dit belangrik om nuwe goeie gewoontes aan te bou of van ou en slegte ontslae te raak. Dit is nie altyd maklik om te doen nie. Dit is deels omdat daar baie wanopvattings is oor die werk met gewoontes wat die taak nog moeiliker maak. Kom ons hanteer sommige van hulle.

1. Die gewoonte word 21 dae gevorm

Jy het hierdie stelling waarskynlik meer as een keer gehoor. Vir die eerste keer het dit teruggeklink in die 60's in die boek van Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Later is hierdie idee herhaal deur sielkundiges, kundiges oor persoonlike groei, en in die algemeen almal en almal wat nie lui is nie. Jy het dalk die boek “A World without Complaints” raakgeloop waarin die skrywer Will Bowen voorgestel het dat drie weke sonder kritiek, klagtes en gekerm’n mens se wêreldbeskouing en lewe radikaal kan verander.

Die idee van 21 dae klink baie verleidelik en inspirerend: in minder as 'n maand kan jy 'n ander mens word - produktief en suksesvol, sport en lees vir 'n uur per dag.

Maar volgens navorsing neem dit 18 tot 254 dae om permanent’n nuwe gewoonte te vorm of van’n ou ontslae te raak. Byvoorbeeld, die gewoonte om te oefen word gevorm na ses weke se gereelde oefening. Dit klink nie meer so optimisties nie. Maar dit is beter om dit te weet as om jouself met illusies oor te gee.

2. Om 'n nuwe gewoonte te vorm is 'n kwessie van dissipline en wilskrag

Wilskrag word oor die algemeen te veel belangrik geag. Na bewering is dit genoeg om net in te span en jouself te dwing om vir 'n rukkie oefeninge te doen of sonder lekkers te doen - en alles sal uitwerk. Kon nie dwing nie? Wel, dan is jy 'n swaksinnige lap, dit is jou eie skuld.

Trouens, gewoontes is net nodig om sonder wilskragte klaar te kom. Wilskrag is immers 'n uitputbare hulpbron. Dit is soos 'n spier wat nie eindeloos gepomp kan word nie, jy kan nie ver op dit alleen kom nie.

Om sukses te behaal, moet jy 'n sogenaamde gewoonte-lus skep, wat bestaan uit 'n sneller, 'n aksiepatroon en 'n beloning. Byvoorbeeld, jy hoor die wekker, klim uit die bed, drink 'n glas water - dit is 'n sneller, 'n oomblik in tyd, of 'n gebeurtenis wat jou aan jou taak herinner.

Dan voer jy 'n sekere volgorde van aksies uit: trek 'n sweetpakbroek aan, sprei die mat, doen joga. Daarna sal jy beslis 'n beloning ontvang - 'n gevoel van ligtheid in die hele liggaam, 'n goeie bui, die vreugde om jouself te verslaan, 'n regmerkie in die dagboek, 'n koppie heerlike tee of koffie.

Beloning is miskien die belangrikste deel van gewoontevorming.

Dit is dit wat help om die dopamienstelsel te mislei, dit laat glo dat oggendoefeninge of die memorisering van vreemde woorde baie maklik en aangenaam is en natuurlik moet jy dit meer gereeld herhaal. Maak seker dat jy dink oor wat vir jou’n beloning kan wees: prys jouself, bederf jouself met klein geriewe en geskenke, soek iets in elke taak wat plesier verskaf.

Kombineer uitdagende aktiwiteite met dié wat jou vreugde gee, soos om 'n poduitsending of oudioboek te speel terwyl jy hardloop. Handhaaf 'n gewoonte-spoorsnyer: Om die bokse na te merk of die bokse op die kalender te verf, is ook 'n soort beloning.

3. Toepassings en dienste help om gewoontes te vorm

Nog 'n aantreklike idee, wat aktief uitgebuit word deur die skeppers van allerhande, dikwels betaalde dienste. Laai die toepassing af, volg die instruksies, skakel 'n duisend aanmanings aan - en jy sal goeie gewoontes, sukses en 'n gelukkige lewe hê.

Helaas, programme en dienste alleen help nie om gewoontes te bou nie. En baie meng selfs in. Byvoorbeeld, op speletjie-toepassings wat werk aan jouself verander in 'n soort MMORPG met punte verdien en mededinging tussen deelnemers, loop jy die risiko om al die tyd te spandeer wat jy aan sport, lees of vreemde tale kan bestee.

Navorsers het ook gevind dat herinneringe in elke eerste gewoonte-app eintlik die vorming van gewoonte op die langtermyn inhibeer.

4. As jy 'n dag gemis het, was alles verlore

Jy het hierdie teorie waarskynlik meer as een keer gehoor. Dit is belangrik om 'n paar aksies elke dag te herhaal, sonder om oor te slaan. En as jy die ketting ten minste een keer breek, word alle vorige prestasies gedevalueer en moet jy oor begin. Klink baie hard en nie te motiverend nie. Daarom word baie, wat 'n oggenddraf of 'n Engelse les gemis het, ontsteld, kom tot die gevolgtrekking dat alles nutteloos is, en hou op om aan hul gewoontes te werk.

En tevergeefs. Gereeldheid is baie belangrik vir beide gewoontes en vaardighede. Wanneer ons iets voortdurend herhaal, help ons om neurale verbindings te vorm, sodat met elke nuwe tyd die aksie makliker gegee sal word. En ja, vir die suiwerheid van die eksperiment, nadat jy oorgeslaan het, word al die merkblokkies wat jy in die gewoontespoorder geplaas het, na nul teruggestel, en die aftelling van die dae begin oor.

Maar dit beteken nie dat alle pogings vermors is nie.

Jou brein het steeds begin verander, nuwe kennis opgeneem, voorheen onbekende vaardighede aangeleer. Kennis, ervaring en neurale verbindings sal nêrens binne 'n dag of twee verdwyn nie. Navorsers wat uitgevind het dat eenmalige afwesighede glad nie inmeng met die vorming van goeie gewoontes nie, praat hieroor.

5. Die belangrikste ding is om jouself te verander

Dit is omtrent dieselfde as met wilskrag. Dit lyk vir ons of die sleutel tot verandering net in ons gedrag lê. As jy dit verander – jy begin byvoorbeeld vroeg opstaan en hawermout kook – sal jy ook jou gewoonte verander.

Terselfdertyd ignoreer ons die rol van die omgewing heeltemal, en dit is ook nogal betekenisvol.

Neem 'n gesonde ontbyt: jy kan jouself klop omdat jy nie genoeg entoesiasme het om soggens pap te kook nie, of jy kan ontleed wat die werklike probleem is. Miskien hou jy nie baie van hawermout nie – dan moet jy dink aan ander opsies vir’n gesonde ontbyt of seker maak dat daar altyd neute en vrugte by die huis is wat die pap lekkerder sal maak.

Of dalk wil jy nie soggens by die stoof staan nie. Dan moet jy 'n slowcooker koop of saans "lazy oatmeal" maak: gooi die vlokkies met gefermenteerde gebakte melk of jogurt, voeg vrugte en bessies by en laat oornag. Dit is dieselfde met sport: dit is dalk makliker vir jou om te gaan draf as jy mooi tekkies koop en jou klere saans voorberei. In 'n woord, jy moet nie net op jou eie dissipline staatmaak nie - maak seker dat dit aangenaam en gemaklik is om aan jou gewoontes te werk.