Hoe om herfs vitamientekort te voorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is minder son, die dae is korter, en die enigste ding wat jy wil hê, is om soggens 'n bietjie langer onder 'n warm kombers te drink, en in die aand om met 'n beker warm tee te luier. Hoe om jouself op so 'n tyd te vul met energie vir nuwe prestasies en hierdie verskriklike en onverstaanbare vitamientekort te vermy, waarmee dokters ons gereeld bang maak?

Kom ons verstaan die terminologie

Nou, wanneer hulle praat oor die behoefte aan die voorkoming van vitamientekorte, bedoel hulle 'n toestand wanneer nie genoeg vitamiene aan die liggaam verskaf word nie, en meer dikwels as nie, verskeie is nie genoeg op een slag nie. Dit is hipovitaminose, of vitamientekort.

Simptome van vitamientekort

Om te verstaan of dit die moeite werd is om aan jou gesondheid te dink, beantwoord jouself 'n paar vrae:

1. Het my veltoestand onlangs verander?

As ontsteking, afskilfering, uitslag op die vel begin verskyn, dit uitermatig droog of oormatig olierig geword het en dit nie 'n allergie is of die gevolge van die gebruik van 'n nuwe kosmetiese produk nie, is dit miskien die liggaam se reaksie op 'n gebrek aan voedingstowwe. Rooiheid en irritasie - nie genoeg vitamien B6 nie. Droë vel, aknee, skielike plooie – vitamien A- of B9-tekort. Gebarste lippe of hoeke van lippe – nie genoeg ysterryke kosse nie.

2. Het die toestand van jou hare en naels verander?

As dit nie weens klimaatsverandering of onlangse manipulasies met haarkleur is nie, moet jy op jou hoede wees. Naels het sagter geword, breek meer gereeld, daar is meer gesplete punte van die hare - die liggaam dui vir ons op 'n gebrek aan vitamiene A of B2.

3. Wat is die algemene gesondheidstoestand?

As die arms of bene gevoelloos word, tinteling in die ledemate verskyn, is dit ernstiger. Dit kan die moeite werd wees om jou dieet met kalium, magnesium en kalsium te verryk.

Prikkelbaarheid, verhoogde moegheid, verswakte eetlus, slaap, aandag is baie algemene simptome, maar saam kan dit dui op 'n langdurige tekort aan 'n hele groep vitamiene.

Om te bepaal watter spesifieke voedingstowwe jou liggaam kortkom, is dit raadsaam om toetse te neem. Maar jy kan ook maatreëls op jou eie tref wat jou algemene toestand en bui sal verbeter!

Wat om te doen

1. Hersien jou dieet

Los die woedende berekeninge en gedagtes oor hoeveel geld jy sal moet spandeer op vitamiene by die apteek en spesiale produkte by die winkel. Ingevoerde vrugte in die herfs en winter is baie minderwaardig in bruikbaarheid as somer vrugte, en al die voedingstowwe kan verkry word uit bekende en bekostigbare disse.

Daar is baie vitamien A in wortels en eiers, vitamiene van groep B - in brood, maaskaas, peulgewasse, melk en vleis. Magnesium en kalium, so belangrik vir die werk van die hart, word gevind in bone, bokwiet, seewier. Vitamien C is nie die rykste in lemoene en suurlemoene, soos ons vroeër gedink het nie, maar roos heupe, soetrissies en suurkool.

Die dieet moet ook voedsaam genoeg wees! Met min uitsonderings kan streng lae-kalorie diëte jou met energie vul, en dit is veral moeilik tydens koue weer. Die beste keuse vir diegene wat gewig wil verloor, is 'n volledige gesonde dieet met 'n matige hoeveelheid van alle soorte kosse.

2. Asem vars lug in

Die ideale oplossing is gereelde buitelugoefening. Daaglikse lopies van 10 km om vyfuur in die oggend is opsioneel.’n Maklike aandstappie sal voldoende wees. As jy nie die begeerte het om jouself te oorwerk nie, is dit genoeg om die kamer te lug voor jy gaan slaap. Die belangrikste ding is om genoeg suurstof te kry, wat nodig is vir die behoorlike verloop van alle prosesse in die liggaam.

3. Word getemper

’n Kontrasstort sal jou soggens verkwik, en lugbaddens kan geneem word sonder om uit die bed op te staan: maak net die venster oop en laat die ysige lug die huis binne. Hierdie eenvoudige aksies sal help om immuniteit te verhoog en met selfvertroue enige siekte te weerstaan.

4. Hou op om senuweeagtig te wees

Minder negatiewe gedagtes, minder aandag aan klein mislukkings en meer aan al die goed rondom. Dan sal enige stres en herfsdepressie jou omseil!

Moenie lag vir die uitdrukking "Alle siektes is van die senuwees nie." Die menslike liggaam is 'n baie komplekse en nog nie ten volle verstaan stelsel nie, maar die feit bly staan: 'n positiewe gesindheid dra by tot 'n verbetering in fisiese toestand, en moedeloosheid kan enige kwaal vererger.

Leef aktief en wees gelukkig! As jy enige spesiale metodes het om die herfsgebrek aan vitamiene te hanteer, deel dit dan in die kommentaar.