Hoe om nie die ruggraat tydens draaie en draaie te beskadig nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Selfs eenvoudige neigings en draaie in opleiding en in die alledaagse lewe het 'n slegte uitwerking op die ruggraat. Hoendervleis loop oor die vel af wanneer jy na hierdie aksie uit 'n anatomiese oogpunt kyk. Die prognose is teleurstellend: die ruggraat word elke dag onomkeerbaar vernietig. Maar dit is moontlik om hierdie proses te vertraag.

Intervertebrale skyfies verbind die werwels in 'n enkele geheel, maak die ruggraat buigsaam en terselfdertyd in staat om die rug in 'n regop posisie te ondersteun. Hierdie komplekse struktuur word in die loop van 'n mens se lewe aan groot spanning onderwerp en breek dus eerstens af. Die onderste ruggraat word veral aangetas.

Gelukkig behels nie elke rugbesering intervertebrale skyfies nie. Maar wanneer jy die veiligheid van die ruggraat beheer, word die risiko van ander beserings – spiere, senings en ligamente – ook verminder.

Pyn op dieselfde plek

Laerrugpyn en pyn wat na die been uitstraal, verskyn wanneer die senuwee van die senuwee vasgeknyp word. Hierdie senuwee loop tot by die tone.

Met sciatica is die aard van die verspreiding van pyn radiaal: van die sakrum tot by die been langs die sciatic senuwee. Nog 'n opsie is lumbago, wanneer die pyn na die onderrug uitstraal.

Met geringe vernietiging van die intervertebrale skyf, verskyn 'n dowwe, seer pyn in die boud na lang sit of wanneer vooroor gebuig word. In die geval van meer ernstige skade aan die skyf, kan dit skerp "deursteek met 'n afskeiding", die been word gevoelloos, tinteling word gevoel. Verder erger: die dyspiere en spiere van die onderbene verswak, dit word moeilik om die bene te buig.

Die oorsaak lê in elk geval op dieselfde plek - in die ruggraat.

Die wortel van die probleem

Pynlike sensasies ontstaan as gevolg van druk op die wortels van die spinale senuwees op daardie plekke waar hulle die ruggraat verlaat.

Die ruggraat bestaan uit werwels wat geskei word deur die kraakbeenagtige weefsel van die intervertebrale skyfies. Binne is die rugmurg, waaruit senuweevesels deur die intervertebrale foramen na verskillende dele van die liggaam uitgaan. Die deel van die senuwee naby die rugmurg en werwels word die wortel genoem. Die intervertebrale skyf bestaan uit 'n gelatienagtige nucleus pulposus en 'n digte annulus fibrosus wat dit omring.

Wanneer die ruggraat buig, trek die intervertebrale skyf aan die een kant saam en sit aan die ander kant uit - dit is die norm. In hierdie geval word die sagte kern verplaas. Maar met 'n skerp buiging van die ruggraat (veral wanneer vooroor gebuig word), druk die nucleus pulposus te hard op die annulus fibrosus, en dit kan lei tot vervorming van die intervertebrale skyf.

Selfs sonder onnodige stres, is dryf geneig om oor die jare uit te dun. Dit lei tot vernouing van die neurale openinge en kompressie van die senuwees.

Die senuwee is die dikste senuwee in die menslike liggaam. Dit word gevorm deur die wortels van twee lumbale en vier sakrale senuwees. Skade aan enige van die werwels in hierdie streke lei tot probleme met die senuwee. Maar pyn kan op verskillende plekke voorkom. Baie mense vermoed nie eers dat die wortel van die probleem in die ruggraat is wanneer pyn in die boud of been voorkom nie.

Die swakste skakel

Die L5-S1-skyf, geleë tussen die vyfde sakrale werwel en die eerste lumbale werwel, is onderhewig aan die grootste spanning. Die tweede swak punt is die L4-L5 skyf tussen die boonste werwels van die sakrale ruggraat. Dit is waar probleme die meeste opduik.

Behalwe om die gewig van jou bolyf te dra, dien hierdie skyfies as 'n lang hefboom wanneer jy vooroor buk. Stel jou voor 'n groot tang met handvatsels die helfte van jou lyf. Wanneer jy buig sonder om die posisie van die sakrum te verander, word die intervertebrale skyfies L5-S1 en L4-L5 met sulke tang vasgeklem.

Buig vanuit 'n staande posisie is nie te skadelik vir die intervertebrale skyfies nie: die stertbeen word teruggetrek, en swaartekrag is aan jou kant, wat die ruggraat strek. As die voorwaartse buiging egter gekombineer word met 'n effense draai, vind die misvorming van die intervertebrale skyfies plaas by die uitgangplek van die senuwees.

Nog 'n traumatiese situasie is om vorentoe te buig vanuit 'n sittende posisie, wanneer die sakrum vas is en die rugspiere addisioneel die werwels saamdruk.

Verlossing - in die regte posisie van die bekken

Die menslike ruggraat is nie die mees briljante idee van die natuur nie, maar jy moet iets betaal vir regop postuur. Op die een of ander manier, met ouderdom, word die intervertebrale skyfies dunner, die ruggraat verkort en die senuwees word geknyp. Maar as jy terugdraai, is die horlosie onrealisties, jy kan die las op die ruggraat deur die lewe verminder.

Korrekte bekkenposisie is krities, met sterk buikspiere en goeie soepelheid.

Om jou buikspiere sterk te maak, sal jou help:

• 36 abdominale oefeninge van verskillende moeilikheidsgrade;
• super effektiewe 5 minute oefensessies van Zuzka;
• planke.

En vir die ontwikkeling van buigsaamheid is daar geen beter fiksheidsrigting as joga nie:

• joga om buigsaamheid te ontwikkel;
• 4 komplekse van 5 tot 60 minute vir huiswerk;
• 5 oefeninge om jou te help om meer buigsaam en sterk te word.

Dit is egter belangrik om te onthou dat die "vinniger, hoër, sterker" benadering absoluut onvanpas is in joga. Tydens die draaie hoef jy nie ten alle koste te probeer om die punte van jou tone te bereik of op jou maag op jou heupe te lê nie. Die doel van joga is anders: dit is om te leer hoe om die liggaam te beheer. Vermy pyn en let op die korrekte posisie van elke werwel, en dan sal joga-klasse voordelig en veilig wees.