2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Voorle is herfs, wat herfservarings en blues beteken. Die WGO-standaardriglyne vir die behandeling van seisoenale afwykings sluit gesonde eetgewoontes, ontspanningsoefeninge en verhoogde fisieke aktiwiteit in. Maar kom ons wees eerlik: min mense volg hierdie raad. Ons bied alternatiewe maniere om herfsdepressie te bekamp.
Herfsmilt verwys na seisoenale affektiewe versteurings, dit wil sê na 'n werklike depressie in terme van die sterkte van die impak, dit is effens ondergekry. Maar dit lyk alles oortuigend dieselfde: dit is onmoontlik om jouself uit die bed te kry, maak nie saak hoeveel jy slaap nie, selfs gewone sake verander in 'n prestasie, en enige produktiewe gedagtes moet verkry word met 'n kragtige verstandelike poging. Om op werk te konsentreer is eenvoudig onrealisties, soos 'n battery in die dorp.
Depressie is 'n algemene geestesversteuring wat gekenmerk word deur depressie, verlies aan belangstelling, onvermoë om te geniet en geniet, skuldgevoelens of lae selfbeeld, versteurde slaap, eetlus, moegheid en swak konsentrasie.
Wêreldgesondheidsorganisasie Seisoenale versteuring het egter sy voordele: dit kan genees word sonder die gebruik van antidepressante en langtermyn konsultasies met 'n psigoterapeut.
Die leek kan depressie diagnoseer en suksesvol behandel as deel van primêre gesondheidsorglewering. 'n Klein deel van mense met ingewikkelde depressie kan gespesialiseerde behandeling benodig.
Wereld gesondheids Organisasie
Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen sonder om te wag dat 'n slegte bui jou tref. Voorkoming is die beste behandeling, en dit is die moeite werd om vandag te begin.
Ondergaan 'n mediese ondersoek
Sommige chroniese siektes wat om verskeie redes in die herfs vererger word, kan depressie veroorsaak. En dit gaan nie net oor siektes van die kardiovaskulêre stelsel, wat dikwels saam met blues en depressie kom nie. Miskien is jou liggaam glad nie hartseer oor die reën en vallende blare nie, maar die verlange na iets meer word veroorsaak deur 'n banale infeksie of allergie. Dan sal antibiotika en fisiese terapie meer help as antidepressante en joga.
Hou op om in die nag te werk
Warm someragte gaan weg, laat die nagwaak oor projekte saamgaan. Nagwerk verlaag serotonienvlakke en impliseer sielkundige isolasie wat selfbejammering vererger. In die herfs het jy 'n ander regime nodig, gesonder en meer ontspanne.
Koop 'n nuwe lamp
Om te probeer verstaan hoekom ons so hartseer voel in die herfs, dokters en wetenskaplikes, dat die kort dagligure te blameer is. Presies hoe sonlig die hoeveelheid serotonien (die hormoon wat verantwoordelik is vir vreugde en geluk) beïnvloed, is nog onduidelik. Maar dit doen – dit is seker. Want ligterapie vir seisoenale afwykings werk en gee goeie resultate. Boonop reguleer blootstelling aan helder lig die produksie van hormone wat verantwoordelik is vir sirkadiese ritmes en slaapkwaliteit, en verminder ook kortisolvlakke.
Die norm vir die behandeling van 'n herfsbloues is 45 minute per dag voor 'n fluoresserende lamp, wat ooreenstem met die sterkte waarmee die somerson soggens skyn. Moenie waardes meet nie, moet net nie in die donker sit nie en bespaar op elektrisiteit op ander maniere.
Koop 'n solarium-intekening
’n Solarium sal help wanneer’n nuwe lamp op die tafel nie genoeg is nie. Moenie dit oordoen nie, jy sal na die solarium gaan, nie soseer vir 'n sonbruin as vir 'n dosis hitte en sonlig nie.
Beplan jou vakansie in November
Neem 'n paar weke af en vlieg nader aan die ewenaar, waar die son versprei is. Hoekom dit nodig is, is reeds duidelik. As jy nie by die ewenaar kan uitkom nie, gaan dan na St. Petersburg vir die vakansie. Paradoksaal genoeg, in 'n stad waar dit altyd reën, die beste omgewing vir geestesversteurings. Die inheemse mense sal jou leer hoe om die lewe in enige weer te geniet.
Hersien jou dieet
In die somer en vroeë herfs is dit maklik om 'n vegetariër te wees en te eet wat ook al gegroei het. Moenie dit met groente oordoen nie. Alhoewel dit voordelig is, is vegetariërs meer geneig om aan depressie en OKS te ly, soos getoon deur Roy Morgan Research. In die oorgangsseisoen beveel wetenskaplikes aan om meer proteïene by die dieet te voeg, ten minste groente.
Soek 'n goeie restaurant met soesji-aflewering
Die lug is bewolk, jy kan nie kook nie, jy wil hê iemand moet kom kos gee? Soesji-koerieraflewering sal help om twee voëls met een klap dood te maak. Jy sal bietjie saamspeel met jou luiheid en ontspan, en die vis sal depressie beveg. In Nederland verbind wetenskaplikes vetsuurinname en regulering van streshormoonvlakke. Eet vetterige vis ten minste een keer per week sal die lewe meer pret maak.
Maak voorraad van medisinale kruie
Wanneer melancholie begin inrol, brou jouself met suurlemoenbalsem of peperment om 'n bietjie te ontspan. Om angs te verminder, kan jy aftreksels van valeriaan, hop, meidoorn of moederkruid-aftreksels drink. Maak net seker om in ag te neem dat hierdie plante bloeddruk verlaag.
'n Afkooksel van St. John's wort hanteer depressie goed, maar dit het die meeste kontraindikasies: jy kan nie dikwels in die son wees tydens die inname nie, jy kan dit nie met hipertensie en swangerskap neem nie, en oorskryding van die dosis veroorsaak dermprobleme.
Koop 'n paar rekenaarspeletjies
Kies speletjies waar reaksiespoed en akkuraatheid belangrik is. Sulke vermaak het pasiënte gehelp wat Cornell Universiteit bygewoon het wat nie op die uitwerking van antidepressante gereageer het nie. Oor die algemeen, as jy oor die naweek nie lus is om saam met vriende uit te gaan om pret te hê nie, gaan sit by die monitor en laai die Persies af, maar nie meer as vier uur per dag nie (tot die aanvang van 'n terapeutiese effek wat nie verander in verslawing).
Begin koffie drink
Soos dit geblyk het, as jy tot drie koppies koffie per dag drink, sal die risiko van depressie met 15-20 persent verminder. En om met 'n groot koppie koffie in 'n omhelsing te mopper, is baie lekkerder as daarsonder.
Teken in vir akupunktuursessies
Ek wil graag 'n slegte bui met so iets behandel, maar ek weet nie presies wat nie? Probeer akupunktuur in plaas van die reeds vervelige joga. Die verloop van prosedures in kombinasie met dwelms help pasiënte met kliniese depressie, sodat jy met 'n ligte blues kan reken op 'n ernstige verbetering in bui, selfs sonder antidepressante.
Aanbeveel:
Hoe om nie depressief te raak met soveel slegte nuus nie
Hoe om positief te bly as daar soveel slegte nuus is? Nee, jy hoef nie na die uithoeke van die wêreld te gaan nie – daar is eenvoudiger maniere om van depressie ontslae te raak
Hoe om nie depressief te raak omdat ander mense beter as jy gevaar het nie
Lees in ons artikel oor hoe om nie depressief te raak nie
Wat om te doen om nie in die herfs verveeld te raak nie
September het reeds aangebreek, maar dit is nie 'n rede om ontsteld te wees nie. Lifehacker vertel wat om in die herfs te doen sodat hierdie drie maande nie uit die lewe val nie
VIDEO: Berei die liggaam voor vir die somer. Oefeninge vir die boude
Vandag se video is spesiaal voorberei vir daardie meisies wat die deel van die lyf wil vervolmaak waaraan jeans gewoonlik vashou. En as 'n bonus en 'n kort opvoedkundige program - 'n video met 'n oefensessie van Katya Usmanova, die Moskou-fiksheidsbikini-kampioen, wat sal vertel en wys hoe "
Hoe om jou liggaam voor te berei vir die somer as jy nog nie voorheen sport gespeel het nie
In die lente dink baie mense aan hoe hulle op die strand of tydens 'n piekniek sal lyk. Ons sal jou wys hoe om jou liggaam vooraf vir die somer voor te berei