Hoe om jou verstandelike vermoë te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Daar is 'n mening dat ons die vermoëns van die brein met slegs 5-10% gebruik. Neurowetenskaplikes het verskillende houdings teenoor hierdie stelling: sommige stem saam, terwyl ander kategories gekant is. Maar albei van hulle stem saam dat verstandelike vermoëns opgelei kan en moet word.

Die menslike brein is 'n wonderlike orgaan. Hy is die mees toeganklike en terselfdertyd die mees komplekse "toestel" in die Heelal.

Ons bied jou 'n paar truuks aan wat jou sal help om jou brein te "pomp".

Oefensessie

Aërobiese oefening. Dit is oefeninge waar suurstof die hoofbron van energie is. Aërobiese opleiding versterk spiere, normaliseer bloedsirkulasie en verlig stres. En 'n onlangse studie van die Universiteit van Illinois het ook getoon dat "suurstof" oefening 'n voordelige uitwerking op die brein het. Net 30 minute se oefening per dag, en kognitiewe prestasie verbeter met 5-10%

Krag oefeninge. Is die pitching dom? Maak nie saak hoe dit is nie! Om gewigte op te tel bou nie net spiere op nie, maar dit kan ook die vlak van die sogenaamde neurotrofiese faktor in die brein verhoog, dit wil sê 'n proteïen wat verantwoordelik is vir die beskerming van die neurone in die brein

Musiek. Nog’n studie het bevind dat die brein beter werk as jy na jou gunstelingmusiek luister terwyl jy oefen. Kies dus die regte hardloopmusiek en gaan vir genie

Dans. Dit is 'n goeie manier om fiks te bly en buigsaamheid en koördinasie te verbeter. Verder, volgens Daniel J. Amen, besturende direkteur, neurofisioloog en neuropsigiater, skrywer van The Great Brain at Any Age, is dans ook 'n uitstekende verstandopleier. Wanneer ons dans, gebruik ons immers verskillende dele van die brein

Gholf. Dit is nie verniet dat dit 'n intellektuele speletjie genoem word nie: die berekening van die krag van die slag en die trajek van die bal is nie so maklik soos dit met die eerste oogopslag lyk nie. Daarbenewens glo dokters dat gholf die sensoriese korteks van die brein stimuleer

Joga. Die antieke Indiese geestelike en fisiese praktyk, blyk dit, het nie net 'n voordelige uitwerking op die gesondheid nie, maar verbeter ook geheue, die vermoë tot selfbeheersing en langdurige konsentrasie van aandag. Ten minste is sulke gevolgtrekkings bereik deur wetenskaplikes van die Universiteit van Illinois, gelei deur Neha Gothe

Voeding

Water. Die liggaam is 80% water. Dit is nodig vir elke orgaan, maar veral vir die brein. In die loop van nog 'n wetenskaplike eksperiment is gevind dat mense wat dors is slegter is om logiese raaisels te hanteer as diegene wat 'n halwe liter water gedrink het voordat hulle getoets het

Omega-3. Onversadigde vetsure is baie gesond. Insluitend vir die brein en senuweestelsel. Hulle verskaf 'n vinnige vloei van energie wat nodig is vir die oordrag van impulse van sel na sel, wat op sy beurt denkvermoë verhoog en help om vinnig die nodige inligting uit die geheue "reservoirs" te onttrek. Baie omega-3's word in vis, okkerneute en vlasaadolie aangetref

Groenes. Spinasie en ander groente bevat foliensuur, vitamiene E en K. Hierdie stowwe voorkom die ontwikkeling van demensie (demensie). Daarbenewens beskerm die antioksidante in setperke die brein teen beroerte, Alzheimer's en Parkinson's

Appels. Hulle bevat quercetin - 'n stof met antispasmodiese, anti-inflammatoriese en ander voordelige effekte. Maar vir ons is die belangrikste ding dat quercetin breinselle teen skade beskerm, en dus die skending van sy kognitiewe eienskappe voorkom. Die meeste van alles is in appelskil

Neute. Hulle is ryk aan proteïene, en proteïen voorsien die brein van energie. Boonop is neute ryk aan lesitien, waarvan die gebrek in die liggaam veelvuldige sklerose en ander senuweesiektes kan veroorsaak

Vitamiene. B9 (sitrusvrugte, brood, bone, heuning) en B12 (lewer, eiers, vis) - normale funksionering van die liggaam is onmoontlik sonder hierdie stowwe. Eersgenoemde is nodig vir die skepping en instandhouding van nuwe selle in 'n gesonde toestand, en laasgenoemde verminder die simptome van seniele demensie en geestelike verwarring

Eiers. Wat het voorheen gekom: hoender of eier? Miskien sal jy die antwoord op hierdie filosofiese vraag vind as jy albei eet. Hoendergeel is immers 'n bron van cholien, en dit help om kognitiewe funksies van die brein te ontwikkel, dit wil sê die vermoë om te verstaan, te ken, te bestudeer, bewus te wees, waar te neem en te verwerk

Melk. Drink melk, kinders, julle sal gesond wees! Melk is immers kalsium wat bene versterk. Daarbenewens het wetenskaplikes gevind dat 'n glas melk per dag geheue en ander verstandelike vermoëns verbeter

Koffie. Dit is nie 'n grap nie. Wetenskaplike navorsing het getoon dat kafeïen aandag en korttermyngeheue kan verbeter. En natuurlik sal dit vrolikheid byvoeg

Sjokolade. Jy gaan na die eksamen - eet 'n sjokoladestafie. Almal doen dit, maar min mense weet hoekom. Min mense weet eerder hoe sjokolade ons slimmer maak. Dit gaan alles oor glukose en flavonole. Suiker versnel reaksies en verbeter geheue, terwyl flavonole ander kognitiewe vaardighede stimuleer

Skedule

Diep slaap. Ons het reeds gepraat oor hoe belangrik slaap is vir die normale lewe. Ons sal slegs 1 advies uit 27 herhaal - om die gyrus te laat beweeg, moet jy ten minste sewe uur per dag slaap

Duim. Slaap is goed. Dit is 'n onbetwisbare feit. Die vraag is hoeveel? Die ideale middagslapie is 10-20 minute.’n Persoon het nie tyd om lekker te slaap nie en dit is makliker vir hom om wakker te word. Maar aan die ander kant, volgens wetenskaplikes, het 90 minute slapies die beste effek op die brein (geheue verbeter, kreatiewe idees verskyn). Kom meer te wete oor hoe om behoorlik in infografika te sluimer

Die gewone manier. Breek dit af! Ja, ja, vernietig vir een dag die gevestigde orde vir jare - drink koffie in 'n ander kafee en nie om 9 nie, maar 11 uur, gaan werk op 'n nuwe roete, teken dinge oor in die dagboek. Sulke "skud" is baie nuttig - dit help die brein om in goeie vorm te wees

Sintuigorgane. Nog 'n interessante breinopleiding is die verskerping van individuele sintuie. Byvoorbeeld, gehoor. Om dit te doen, blinddoek en probeer om in die kamer rond te loop, en fokus net op die omliggende klanke

Werkplek. Sal die duiwel sy been op die tafel breek? Dan ook in die kop.’n Deurmekaar werkplek is nie net lelik nie, maar het ook’n beduidende impak op produktiwiteit. Beïnvloed negatief. Ruim jou werkplek op, en jy sal verbaas wees hoeveel vinniger jou brein begin werk

Sketse. As jy dit moeilik vind om op 'n taak te konsentreer (en dit regtig nodig het), probeer om 'n pen, papier te neem en dit te teken. Diagramme, tabelle en ander sketse sal jou help om te fokus en moontlik 'n nuwe perspektief op die probleem oop te maak

Notas. Dit is nuttig om nie net met die hand te teken nie, maar ook om te skryf. Gadgets het amper papier uit ons lewens verdring, en daarom is dit onwaarskynlik dat ons slimmer sal word. Die skepping van handgeskrewe teks ontwikkel immers hoër breinfunksies, soos geheue, aandag, psigomotoriese koördinasie en ander. Dit is nie toevallig dat 'n vreemde woord wat met die hand geskryf is, beter onthou word as een wat op die sleutelbord getik word nie

Vlug van gedagtes. Almal is bekend met die ronde dans van gedagtes. Dit is wanneer jy oor 'n projek moet dink, daar is duisend en een idees in jou kop, maar nie 'n enkele een wat jy nodig het nie. Op sulke oomblikke probeer ons om lukraak springende gedagtes te "bekamp" en uiteindelik aan die gang te kom. En tevergeefs. Wetenskaplikes se navorsing toon dat om gedagtes vry te laat, ons kreatiewe breinaktiwiteit stimuleer. Ontspan dus en laat jouself toe om net te droom

Onderwys

Nuwigheid. Nuwe, meer komplekse aktiwiteite stimuleer die vrystelling van dopamien, wat neuronale groei bevorder. Gaan op met die intellektuele leer. Maak dit elke keer moeiliker vir jouself - los moeiliker raaisels op, lees slim boeke

Oriëntering. Ken jy nie jou stad of selfs die area nie? Goed! Uit die oogpunt van opleiding van geestelike vermoëns. Om nuwe roetes te bemeester ontwikkel geheue, aandag en ander kognitiewe funksies

Musiek maak. Musikante het 'n goed ontwikkelde pariëtale lob van die brein, wat verantwoordelik is vir gehoor, motoriese en visueel-ruimtelike vaardighede. As jy hierdie eienskappe wil "pomp", probeer om 'n musiekinstrument te leer speel

Vreemde tale. Om 'n tweede of derde taal te bemeester, help om geheue te verbeter, horisonne te verbreed, en beskerm ook die liggaam teen Alzheimer se siekte

Mondelinge toespraak. Om iets hardop te sê maak dit makliker om te onthou. Bewese wetenskaplike feit

Positiewe denke. Positiewe sielkundiges is onvergewensgesind en eenparig: Dink goed en word slimmer

Ontspanning

Meditasie. Ons het reeds geskryf oor hoe meditasie die brein beïnvloed. Laat ons net onthou dat gereelde meditasie-oefeninge help om ontslae te raak van 'n skielike gevoel van angs, om meer toereikend op fisieke kwale te reageer, en ook om ander mense beter te verstaan

Rekenaarspeletjies. Hulle skree op TV dat kinders dommer word van rekenaarspeletjies, dat tieners wat baie tyd op die Xbox deurbring, vernederend is. Maar 'n professor van die Universiteit van Rochester beweer dat spel multitasking en ruimtelike denke verbeter. Boonop kan logiese rekenaarspeletjies op geen manier "verstommende" genoem word nie

Verhouding

Gesprekke. "Hello hoe gaan dit?" - haat jy hierdie frase? Is dit jammer die tyd vir "leë" geselsies? Verkies jy om 'n dialoog streng oor die saak te voer? Aan die een kant is dit prysenswaardig, maar aan die ander kant ontwikkel selfs onbenullige gesprekke, “oor niks”, kognitiewe funksies – spraak, aandag en beheer

Seks. Hierdie genotvolle aktiwiteit verhoog bloedserotonienvlakke (die "gelukshormoon" wat onder meer kreatiwiteit verhoog) en oksitosienvlakke ("trusthormoon" - help 'n mens om in nuwe rigtings te dink en dapper besluite te neem)

Gelag. Hy is, soos seks, die beste medisyne vir baie siektes. As jy vir 'n lang tyd besig is met intense intellektuele aktiwiteit, moet jy nie, wanneer jy van die werk af kom, 'n volume Schopenhauer opneem nie. Gee jou brein 'n bietjie rus, speel 'n goeie komedie en lag lekker

Voorvaders. 'n Interessante studie is in 'n gesogte joernaal oor sosiale sielkunde gepubliseer. Volgens hom het mense wat aan hul voorvaders gedink het voordat hulle toetse vir geheue, denke en aandag afgelê het, beter gevaar as dié wat nie aan grootouers gedink het nie. Dit is moeilik om te sê hoe objektief die argumente van wetenskaplikes is, maar dit is nuttig om jou genealogie vir seker te ken

Hoe oefen jy jou brein?