Hoe om ooreet te hanteer: broccoli toets

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer jy dink jy is honger, is jy seker dat jy regtig kos nodig het op die oomblik, en wil byvoorbeeld nie stres aangryp nie? Vandag sal ons praat oor hoe om emosionele honger van fisiese honger te onderskei, asook hoe om emosionele ooreet te vermy.

Een van die algemene redes waarom mense oorgewig is, is (daar moet gedrom word) dat hulle dikwels emosionele honger met fisiese honger verwar. Om emosionele ooreet te vermy, moet jy eers leer om tussen hierdie twee tipes honger te onderskei.

Fisiese honger, as 'n reël, is geleidelik, die liggaam begin om vir jou seine te stuur dat dit gevoed moet word (gedreun in die maag, byvoorbeeld). Jy kyk na kos met eetlus in jou oë, soms is jy selfs gereed om kos te eet waarvan jy nie regtig hou nie. Nadat jy jou fisiese honger gestil het, voel jy versadig en versadig.

Emosionele honger kom skielik. Terselfdertyd wil ons nie net ten minste iets eet nie – ons liggaam benodig iets spesifiek ('n sjokoladestafie, byvoorbeeld). Wanneer ons emosioneel honger is, kan ons eet en eet sonder om versadig te voel. Nadat ons geëet het, in hierdie geval, voel ons dikwels skuldig.

Hoekom gebeur dit?

Want wat ons regtig wil hê, is nie kos nie. Miskien moet ons stres verlig, verveling of angs oorkom. Of dalk soek ons net plesier.

Hou altyd in gedagte dat wanneer jy emosioneel honger is, jy glad nie kos wil hê nie. Kos is bloot 'n plaasvervanger vir wat jy regtig wil hê.

'n Eenvoudige dog kragtige manier om te bepaal hoe honger (fisies of emosioneel) jy ervaar is met die broccoli-toets.

Broccoli toets

Die volgende keer as jy voel jy is honger, vra jouself hierdie eenvoudige vraag: "Wil ek nou broccoli eet?" As jou antwoord ja is, dan is jy fisies honger. Gaan eet.

As jy nee geantwoord het, dan is jy emosioneel honger. Jy is nie honger nie. Jy wil stres, angs verlig, of bloot verveeld met kos.

Wanneer ons fisies honger is, lyk enige kos vir ons aantreklik. As jy nie groente wil hê nie, wel, jy is nie honger nie.

Hoe om emosionele ooreet te hanteer

Die eerste en belangrikste stap is om te leer om emosionele honger van fisiese honger te onderskei. Ons het dit reeds geslaag. Dan moet jy na die kwessie van oortollige gewig draai. Dit is nodig om te verstaan dat bloot meer beweeg en minder eet nie altyd genoeg is om gewig te verloor nie.

Dit is ongetwyfeld nodig en belangrik, maar dieet is slegs 'n manier om die gevolg te hanteer. As ons nie die rede verstaan waarom ons gewig optel nie, dan kan ons net die onvermydelike uitstel.

Daarom is diëte dikwels nutteloos op die lang termyn: die verlore ponde sal terugkeer, en selfs "vriende" saambring. In hierdie geval verander jy nie die manier van dink, gewoontes en gedrag nie. Jy verander net jou dieet vir 'n kort rukkie, maar dit is nie genoeg om lank op die regte gewig te bly, om jou liggaam gesond te hou nie.

Kom ons keer terug na die onderwerp van emosionele ooreet. Dus, as jy voel jy kry 'n binge binge, vra jouself die volgende vrae:

Wat wil ek regtig hê, wat probeer ek vervang met kos?
Wat kan ek doen om die situasie reg te stel?
Hoekom het ek dit nog nie gedoen nie?

Wanneer ons emosionele honger vir fisiese honger verwar en begin ooreet, kies ons die posisie van 'n swak persoon. Dit is presies die boodskap wat ons aan onsself stuur: "Ek is magteloos." Ons gaan in 'n soort kosbeswyming. Ons skakel ons gedagtes af en eet, eet en eet net. En ons is net op een ding gefokus – die plesier wat ons ervaar wanneer ons eet.

Dit is hoekom baie mense verslaaf is aan kitskos. Hulle eet meer en meer, probeer om die plesier te verleng. Kos word vir hulle 'n dwelm.

Sodra ons egter klaar geëet het, begin ons op dieselfde oomblik spyt wees dat ons afgebreek het, en ons voel skuldig.

Ons los nie die probleem op deur kos te vervang met wat ons bekommer nie. Ons stel net die besluit uit.

Stel jou voor: daar is 'n persoon wat elke dag na jou huis toe kom en aanhoudend die deurklokkie van jou woonstel lui. Jy mag nie vandag, môre of oor 'n week vir hom oopmaak nie. Maar as hierdie persoon jou regtig moet sien, dan sal hy sy doel bereik - vroeër of later sal jy hom moet ontmoet. Dieselfde geld in die kwessie van die vervanging van voedsel vir ware begeertes en probleme.

Ons moet duidelik wees oor wat ons bekommer. Dan sal die glans verdwyn. En die begeerte om die yskas ook leeg te maak. Kom tot die onderkant daarvan, moenie vir jouself sê: "Ek is senuweeagtig." Wees spesifiek: "Ek is senuweeagtig oor X …" of "Ek is senuweeagtig oor wat Y gebeur het," of "Ek is nie regtig honger nie, ek het net niks om te doen nie." Hoe meer akkuraat jy kan bepaal wat presies jou pla, hoe meer waarskynlik sal jy doeltreffende maatreëls kan tref om dit te bekamp.