Hoe om op te hou ooreet en besig te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy eet selfs wanneer jy nie honger is nie en nie kan ophou nie, probeer jy dalk jou probleme op hierdie manier aangryp. Maar jy kan en moet jouself saamtrek. Wenke uit die boek Diets Don't Work deur Robert Schwartz sal jou help om dit te doen.

Vind die rede uit

Eerstens moet jy 'n lys maak van situasies waarin jy ooreet, jou na kos as 'n reddingsboei haas, of eet sonder om honger te voel. Beskryf wanneer en hoekom jy dit doen. Die lys kan so lyk:

• Ek eet dikwels in die aande my versadig, want ek het nie tyd vir middagete by die werk nie, en as ek by die huis kom, laat honger my vir drie eet.
• Ek is bang vir dokters, maar ek moet hulle gereeld besoek, so op pad dokter toe eet ek sjokolade, gemmerkoek, wafels en ander lekkers om te ontspan en van die komende stres te ontsnap.
• Ek voel dikwels eensaam, daar is niemand om my te ondersteun nie, en ek vind hierdie ondersteuning in kos: dit is heerlik, dit bring vreugde, dit is maklik om dit te kry, dit sal nie in moeilike tye weggaan nie!

Vind 'n plaasvervanger

Probeer dan om vas te stel hoe jy kos in die bogenoemde situasies kan vervang of die hoeveelheid kos wat jy verbruik kan verminder. Byvoorbeeld:

• Ek moet vir 10-15 minute in my werkskedule kyk om te rus en 'n peuselhappie te eet. Ek eet graag alleen, so dit is vir my gemakliker om dit te doen wanneer almal weg is vir 'n rookpouse, of direk na almal se middagete.
• Benewens kos, word ek afgelei van slegte gedagtes deur skandeerwoorde op te los. So ek kan dit doen terwyl ek dokter toe gaan.
• Selfs al is daar niemand om my te ondersteun nie, kan ek afgelei word van die gevoel van eensaamheid deur bioskoop toe te gaan, deur’n skielike geskenk aan myself, deur ou gunsteling-komedies te kyk wat my laat voel alles sal regkom.

Natuurlik is daar geen waarborg dat hierdie metodes sal werk nie. As daar geen resultaat is nie, is dit die moeite werd om 'n tweede lys te maak en weer te probeer. Soms kan jy jouself tevrede stel en een of ander soetigheid eet, maar net 'n bietjie.

Hou by drie reëls

Schwartz beveel in sy boek aan om oor te skakel na intuïtiewe eetgewoontes. Hierdie benadering het drie reëls om jou te help om ooreet te hanteer:

• Jy hoef net te eet wanneer jy honger voel. Jy moet nie soggens hawermout eet net omdat die afrigter dit aanbeveel nie, of jou ongeliefde maaskaas in jouself prop, wat jou moet help om gewig te verloor. Nie nodig om per uur te eet nie. Eet net wanneer jy honger voel. In ander gevalle sal die metode hierbo beskryf jou help.
• Onthou: niemand sal jou kos van jou wegvat nie. As jy 'n bagel gekoop het, die helfte geëet en geëet het, hoef jy nie dadelik die ander helfte klaar te maak nie. Jy kan dit later doen wanneer jy weer honger word. Jy kan immers altyd nog een by die winkel koop. Dieselfde geld vir enige ander produk. Die reël is eenvoudig en voor die hand liggend, maar om een of ander rede eet baie mense asof hulle dit vir die laaste keer doen.
• Eet wat jy wil. Voeding word intuïtief genoem, om jouself toe te laat om te eet wat die liggaam benodig. As hy aan die begin van die oorgang na so 'n dieet net lekkers en gemorskos benodig - so is dit, gee hom wat hy wil hê. Met verloop van tyd sal jou liggaam verstaan dat niemand anders dit sal beperk nie, en sal goed begin optree.