Wat is vitamien D en hoekom is dit so nodig

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Promosie

In ons klimaat is dit moeilik om vitamien D natuurlik te verkry. Ons vertel jou wanneer en wie aanvullings benodig.

In eenvoudige terme, vitamiene is stowwe wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Vitamien D help ons om kalsium en fosfor te absorbeer, wat noodsaaklik is vir gesonde bene, gewrigte en spiere. Daarbenewens is vitamien D nodig vir die immuunstelsel en die senuweestelsel.

Wat gebeur as vitamien D nie genoeg is nie

Dit hang alles af van die ouderdom waarop die vitamientekort voorkom. Kinders onder die ouderdom van vyf word gewoonlik vitamien D voorgeskryf om hulle te help om hul skelet te ontwikkel. Hiervoor word vitamienaanvullings vir swanger en lakterende moeders voorgeskryf.

Hierdie element is nie net nodig vir babas nie. Skoolkinders en volwassenes het ook’n tekort aan vitamien D. Dit maak bene broos. Dit gebeur veral dikwels by bejaardes. Maar dikwels is die breek van bene 'n uiterste geval.

Om nie daartoe te lei nie, is dit nodig om die "rooi vlae" betyds op te let - seine wat die liggaam gee as dit min vitamien D is:

• konstante gevoel van moegheid;
• slegte bui, tot die punt dat depressiewe episodes ontwikkel;
• gereelde verkoue;
• vallende hare;
• wonde en skrape op die vel genees stadig;
• gewrigte, rug en spiere seer.

Daar is risikogroepe wat mense insluit wat meer geneig is om vitamien D-tekorte te hê:

• Borsvoed babas. Baba formule word gewoonlik met vitamien D versterk, maar borsmelk het dalk nie genoeg nie.
• Bejaarde mense. Soos ons ouer word, hou die vel op om vitamien D te produseer teen die verlangde intensiteit.
• Mense met donker en donker vel.
• Mense met chroniese siektes of gastro-intestinale probleme.
• Mense wat medikasie neem: antifungale, antikonvulsiewe, hormonale, MIV-middels.

Boonop ontvang almal wat in koue klimate woon en selde in die buitelug uitgaan (of uitgaan vir 'n wandeling in klere wat die liggaam bedek), minder vitamien D. In hierdie geval word die tekort aangemaak met behulp van voedselbymiddels.

Hoe om te weet of vitamien D die skuld het

Ek wil graag my kwale en siektes afskryf vir 'n tekort aan vitamien, maar jy kan jouself nie op jou eie diagnoseer nie. Dit is beter om 'n spesialis te kontak en oor jou klagtes en bekommernisse te praat. Dan - neem 'n bloedtoets, wat sal wys of daar werklik 'n tekort aan vitamien D is en of jy die oorsaak van die kwale in iets anders moet soek.

'n Bloedtoets toon die vlak van 25 (OH) D in die bloed. Hierdie afkorting verberg kalsidiol, die hoofvorm van vitamien D in die bloed. Voldoende vlak is meer as 30 ng / ml (75 nmol / l).

Hoeveel vitamien D moet jy kry?

Die hoeveelheid vitamien D wat jy elke dag moet inneem hang af van jou ouderdom. Die tabel toon data oor die daaglikse behoefte aan hierdie vitamien, vasgestel vir kinders en volwassenes.

Waar om vitamien D te vind

Dit is een van die min vitamiene wat ons liggaam op sy eie kan produseer. Jy het seker gehoor dat die sintese van vitamien D in die liggaam in die son plaasvind, so jy moet meer gereeld buite wees. Om jouself van 'n vitamien te voorsien, moet jy vir kort rukkies in die son uitgaan sonder sonskerm met kaal skouers, arms en bene. Hierdie metode werk van April tot Oktober, as jy van 11 tot 15 uur stap. En natuurlik kan jy nie tot brandwonde bring nie.

Ongelukkig is daar nie baie sonnige dae in Rusland vir ons om heeltemal op bestraling alleen staat te maak nie.’n Sonbruinbed is nie die beste manier nie, want met intense bestraling neem die risiko van velkanker toe.

Ons verbruik ook vitamien D saam met kos. Daar is nie baie produkte wat die vitamien bevat nie. Dit is hoofsaaklik vetterige vis, olie, sampioene.

Maar van Oktober tot einde Maart, wanneer daar nie genoeg son in ons breedtegrade is nie, kan selfs 'n gebalanseerde dieet nie die gebrek aan vitamien opmaak nie. Daarom, in die herfs, winter en lente, is dit nuttig om byvoorbeeld dieetaanvullings daagliks te neem.

IN NUTRILITE^TM Vitamien D is twee vorme van vitamien: D2 en D3. Ons kan D2 slegs met kos of aanvullings kry, en ons produseer die D3-vorm self wanneer ons aan sonlig blootgestel word of ons kry dit ook saam met kos. Hul kombinasie ondersteun die langer blywende effek van een van die belangrikste vitamiene in die liggaam.

Vitamien D2 word verkry uit gis wat aan ultraviolet lig blootgestel is. Gis word op volhoubare plase verbou met 'n minimum energieverbruik, en die afval word vir ander nywerhede gebruik. Boonop is gis ryk aan spoorelemente: sink, selenium, mangaan.

Kan 'n oordosis voorkom?

Ja, dit is byvoorbeeld moontlik met 'n dosis van meer as 1 000 IE vitamien D per dag. Hoe om vitamien D te neem, watter dosis word vir u gewys - dit is beter om met 'n spesialis te kyk. Een NUTRILITE tablet^TM Vitamien D bevat 15 mcg van die vitamien, of 600 internasionale eenhede. Dit is 'n veilige dosis. As u dus die aanvulling volgens die instruksies neem, dit wil sê een tablet elke dag, sal daar geen oordosis wees nie.

Wat om te doen as ek dink ek het 'n vitamien D-tekort

Eerstens - raadpleeg 'n spesialis en volg hierdie plan:

• neem 'n bloedtoets;
• meer gereeld in die vars lug wees;
• hersien jou maaltydplan om die vitamiene wat jy nodig het uit jou dieet te kry;
• neem daagliks vitamien D-aanvullings teen aanbevole dosisse.

NUTRILITE^TM Vitamien D is geskik vir daaglikse gebruik oor 'n lang tydperk. Jy kan hierdie vitamien D ook in die somer neem, veral as jy die hele dag binnenshuis by die werk moet deurbring. Die aanvulling is geskik vir mense uit risikogroepe - dit herstel die konsentrasie van hierdie stof in die bloed. En vir almal help dit om die nodige hoeveelheid vitamien in te kry en nie bekommerd te wees oor onaangename tekortsimptome nie.