Geestelike rus: hoekom is dit nodig en hoe om dit te reël

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons oorlaai onsself en verhoed dat die brein herstel, en dit beïnvloed bui, geheue en produktiwiteit.

Hoekom rus belangrik is

Ons oorlaai die brein met inligting

Gedurende die dag verwerk die brein inkomende inligting en gesprekke vir ure. As jy dit nie laat ontspan nie, sal jou bui, prestasie en gesondheid daaronder ly. Daarom is geestelike rus so nodig – tydperke wanneer jy nie konsentreer nie en nie met die buitewêreld omgaan nie, maar jou gedagtes in die wolke laat sweef.

Nou bestee ons al hoe minder tyd aan hierdie soort ontspanning. "Mense behandel hulself soos masjiene," sê Matthew Edland, direkteur van die Florida Centre for Circadian Medicine. "Hulle oorlaai hulself gereeld en oorwerk."

Ons dink die beste manier om suksesvol te wees, is om so produktief as moontlik te wees. Maar hierdie benadering kan lei tot die teenoorgestelde resultaat.

Dink aan die zombie-agtige toestand waarin jy verval na 'n lang werksvergadering of 'n mal dag wat met moeite deurgebring is. Jy verstaan skaars, vergeet belangrike dinge, maak foute en doen uiteindelik minder as wat jy bedoel het. Die konstante stresvolle ritme van die lewe beïnvloed produktiwiteit, kreatiwiteit en geluk.

"Die brein moet rus," sê Stuart Friedman, skrywer van boeke oor leierskap en werk / persoonlike lewe. “Ná’n onderbreking in geestelike aktiwiteit werk kreatiewe denke beter, dit is makliker vir jou om besluite te neem, jy begin jou werk geniet.”

Ons keer dat die brein herstel

Die brein het twee hoofmodusse van werking. Die eerste is aksie-georiënteerd. Danksy hom konsentreer ons op take, los probleme op, verwerk inkomende inligting. Dit is betrokke wanneer ons werk, TV kyk, deur Instagram blaai of andersins met inligting interaksie het.

Daarbenewens is daar 'n netwerk van passiewe breinmodus (SPRRM). Dit word aangeskakel wanneer ons onaktief is, dagdroom of in onsself gedompel is. As jy die boek gelees het en skielik opgemerk het dat jy nie die laaste twee bladsye onthou nie, beteken dit dat jou SPRRM aktief geword het en jy dink aan vreemde dinge. Jy kan byvoorbeeld vir ure in hierdie toestand bly terwyl jy in die bos stap.

SPRPM moet elke dag gebruik word om die brein te help om homself te herstel. Volgens neuropsigoloog Mary Helen Immordino-Young konsolideer ons, danksy SPRRM, inligting, verstaan ons onsself en wat in ons lewe gebeur. Dit word geassosieer met welstand en kreatiwiteit.

Dit is die SPRRM wat bedank moet word vir die spontane oplossing van 'n probleem wat nie aan ons gegee is totdat ons aandag daarvan afgelei is nie. Volgens navorsers het skrywers en fisici ten minste 30% van hul kreatiewe idees wanneer hulle besig is met iets wat nie met werk verband hou nie. Daarbenewens speel SPRRM 'n belangrike rol in die vorming van herinneringe. Dit gebeur aktief net voor jy aan die slaap raak.

Hoe om jouself geestelike rus te gee

Pouses moet verskeie kere deur die dag geneem word. Stuart Friedman beveel aan om ongeveer elke 90 minute te rus, of wanneer jy uitgeput begin voel, nie kan konsentreer nie, en by die werk vassit. "Bowenal, hou op om te dink dat ontspanning 'n luukse is wat jou produktiwiteit ondermyn," sê Immordino-Young. Net die teenoorgestelde.

Doen iets wat nie verstandelike inspanning verg nie

Skottelgoed was, werk in die tuin, stap, skoonmaak en ander soortgelyke aktiwiteite is vrugbare grond vir die aktivering van die SPRMM. Gewoonlik is ons skaam om agteroor te sit en in die wolke te hang, en tydens sulke gevalle is dit net moontlik om geestelik te ontspan.

Sit jou foon neer

Die meeste mense tel die foon net uit verveeldheid op, maar hierdie gewoonte maak dit onmoontlik om te ontspan. Probeer om jou slimfoon weg te skuif en nie daardeur afgelei word nie. Byvoorbeeld, wanneer jy in die ry staan of vir iemand wag. Let op hoe jy daaroor voel. Heel waarskynlik sal jy eers senuweeagtig wees, maar binnekort sal jy begin aandag gee aan die wêreld om jou of jouself in jou gedagtes verdiep.

Spandeer minder tyd op sosiale media

Sosiale media is die hoofvyand van geestelike ontspanning. Boonop skep hulle die verkeerde idee van iemand anders se lewe, want ons sien net die perfekte prentjie. Dit alles, tesame met die ontstellende nuus, is stresvol.

Hou vir 'n paar dae dop hoeveel tyd jy op sosiale netwerke spandeer en hoe dit jou laat voel. Beperk die tyd in hulle, byvoorbeeld, tot 45 minute per dag. Of maak jou vriendelys kleiner, en laat net diegene met wie jy regtig geniet om saam te kuier.

Wees meer gereeld in die natuur

Stap in die park verjong beter as om in die stad te stap. In 'n stedelike omgewing is ons voortdurend omring deur afleidings: verkeerstoeters, motors, mense. Singende voëls, ritselende blare en ander natuurlike klanke, inteendeel, streel. In sulke toestande is dit makliker om te ontspan en jou gedagtes te laat gaan.

Let op die huidige oomblik

Probeer om op verskillende spiere in jou liggaam te fokus. Gee elke spier 10-15 sekondes. Of, elke keer as jy iets drink, let op die smaak en sensasie. Sulke aksies is 'n klein breek vir die brein.

Doen waarvan jy hou

SPRRM-aktivering is nie die enigste manier om geestelik te ontspan nie. Dit is ook nuttig om te doen waarvoor jy lief is, al verg dit konsentrasie. Byvoorbeeld, lees, tennis, speel 'n musiekinstrument, gaan na 'n konsert sal jou ook help om te herstel. Dink dus aan watter tipe aktiwiteite jou energie gee en moenie vergeet om tyd daarvoor te maak nie.