6 joga-oefeninge om hoofpyn te verlig

INHOUDSOPGAWE:

Oefening nommer 1
Oefening nommer 2
Oefening nommer 3
Oefening nommer 4
Oefening nommer 5
Oefening nommer 6

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy hoofpyn het, moenie haastig wees om die pille te neem nie. Hulle verlig jou dalk van 'n hoofpyn, maar hulle sal nie gesondheid byvoeg nie - dit is seker. Voordat jy dus in die medisynekas duik, probeer’n paar joga-oefeninge wat hoofpyn beter as pille kan hanteer.

Die oorsake van hoofpyn kan anders wees. Dit kan nekspanning, ineengesakte skouers of rugpyn wees. Die volgende posture help om hierdie probleme te verwyder en sodoende hoofpyne te verlig. Dit is nie nodig om al 6 te doen nie. Jy kan enige een kies, en as dit nie werk nie, probeer 'n ander een. Die belangrikste ding voor dit is om na jou liggaam te luister en te verstaan wat anders behalwe jou kop seer is.

Oefening nommer 1

Soos ek voorheen gesê het, kan soms hoofpyn veroorsaak word deur klampe in die servikale ruggraat. Sit in 'n gemaklike posisie, plaas jou regterhand aan die linkerkant van jou kop en kantel jou kop effens na regs.

Hou hierdie posisie vir 'n paar asemteug en verander kante. Tydens hierdie oefening druk die hand baie min op die kop, wat die servikale werwels strek.

Oefening nommer 2

Terwyl jy hierdie oefening doen, is dit glad nie nodig om die voet heeltemal op die vloer te laat rus nie (dit kan gedoen word deur mense met goeie strek).

Hierdie houding help om spanning van jou skouers af te los, aangesien die polse en voorarms die swaarste van die las neem en bloedvloei na die kop verhoog.

Oefening nommer 3

Nog 'n vorentoe buig oefening wat ideaal is as die hoofpyn veroorsaak word deur spanning in die skouers. Sit op die vloer sodat daar 'n klein afstand tussen die bene is en hulle lê parallel aan mekaar. Bring jou hande agter jou rug in die slot en buig stadig vorentoe totdat jou kop die vloer raak, en vou in 'n effens gewysigde kind se houding.

Bly in hierdie posisie vir ongeveer 5 tellings en onthou om diep asem te haal. Beweeg jou arms terug sodat jy 'n effense rek in die bors, skouers en agterkant van die nek voel.

Oefening nommer 4

Hierdie oefening strek die agterkant van die nek en verlig spanning in die rug, wat ook 'n algemene oorsaak van hoofpyn is.

Tydens hierdie oefening, moenie jou arms te wyd of te ver van jou rug af plaas nie. Hierdie houding maak jou kop lig en lig, bly 5 tellings daarin. En as jy gemaklik genoeg daarin voel, kan jy’n bietjie langer so bly.

Oefening nommer 5

Die houding word "Happy Baby" genoem en dit help om hoofpyne te verlig wat veroorsaak word deur knyp in die rug.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou arms van buite af om jou heupe of voete gedraai. Bly vir 'n paar minute in hierdie posisie, swaai effens van kant tot kant en heen en weer om die strek in jou heupe en onderrug te verhoog.

Oefening nommer 6

Plaas 'n kombers teen die muur en gryp 'n paar kussings. Sit so na as moontlik aan die muur, sodat jou bekken en onderrug styf teen die gevoude handdoek is. Lê op jou rug, lig jou bene op en versprei die senings so ver as wat jy kan, sprei jou arms na die kante.