Hoe om jouself te help: 5 maniere om stres dadelik te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Spertye, situasies van onsekerheid, stres - dit alles druk ons resultate ernstig af. Maar noodstreshanteringstegnieke sal jou help om die meeste uit elke situasie te haal.

Die bekende sielkundige Hendri Weisinger het vir tien jaar navorsing gedoen wat bewys het dat sielkundige stres prestasie negatief beïnvloed.

In sy boek "", het hy 22 noodtegnieke beskryf om stres te hanteer, en ook 'n "ridderskild" ontwikkel wat uit vier eienskappe bestaan. Ons nooi jou uit om jouself te vergewis van vyf tegnieke en dit dadelik te begin toepas.

Tegniek nr. 1. Gebruik positiewe navigasie

- Kaptein, wat om te doen? Ons is omring!

- Goed. Nou kan ons van alle kante aanval.

Onbekende skrywer

Almal weet dat dit belangrik is om jouself ten goede in te stel, maar min mense gebruik hierdie aanbeveling elke dag. Probeer om 'n positiewe houding voor en tydens 'n stresvolle situasie te handhaaf. Stel jou innerlike kompas positief. Die opgewondenheid sal vanself verdwyn.

Om dit te doen, praat op 'n positiewe manier. Moenie frases gebruik soos: "As ek dit regkry om hierdie posisie te kry", "Wanneer ons hierdie kliënt kry, dan …". Sê: "Wanneer ek hierdie posisie kry, dan …", "Nadat ons 'n kliënt gekry het …". Raak gewoond daaraan om jouself so uit te druk. Hierdie tegniek help selfs al het jy nie vir 'n stresvolle gebeurtenis voorberei nie.

Die voordele van positiewe navigasie kan teruggevoer word na evolusie. Van ons prehistoriese voorouers het net diegene oorleef wat 'n minimum van angs kon ervaar wanneer hulle probleme oplos. Paniek kan lewens kos. Omdat positiewe mense meer gereeld oorleef en hul gene aan hul nageslag oorgedra het, het hierdie manier van dink vandag 'n belangrike faktor in sukses geword.

Tegniek nr. 2. Stel jou voor die situasie is nie so belangrik nie

Daar is een sielkundige wet: hoe meer belangrik ons aan 'n situasie heg, hoe meer raak ons senuweeagtig en ruïneer dikwels alles. Dit is die aard van die mens. Opwinding beïnvloed ons gedrag sterk. Ons is sleg om selfs elementêre aksies uit te voer.

Stel jou voor:’n chirurg wat’n opehartoperasie doen, het nie sy angs die hoof gebied nie omdat sy pasiënt die burgemeester van die stad was. En … hy het hom doodgemaak. Die operasie het onsuksesvol geëindig, want die dokter kon nie die goed doen waaraan hy gewoond was nie. Verskriklik, is dit nie? Dit is 'n fiktiewe voorbeeld, maar op elke gebied is daar soortgelyke situasies waar ons onvermoë om onsself te beheer tot 'n ramp lei.

Daarom is dit die moeite werd om van die teenoorgestelde af te gaan.

Is aanbieding, gesprek, eksamen, spel vir jou baie belangrik? En jy verbeel jou dat nee! Sê vir jouself: "Dit is net nog 'n aanbieding." En jy sal sien hoe die golf van angs begin bedaar.

Tegniek nr. 3. Verwag enigiets

Stel jou op die vooraand van 'n belangrike dag die mees onverwagte scenario's voor vir die ontwikkeling van gebeure. Gestel jy bied môre’n projek aan waaraan jy al’n hele jaar gewerk het. Wat kan verkeerd gaan en wat sal jy doen? Kom ons droom.

Vra jouself enige vrae, selfs die oënskynlik mees ongelooflike, vrae: "Wat as in plaas van 'n halfuur ek vyf minute gegee word om te praat?", "Wat as ek my aanbieding-flash drive vergeet?", "Wat as my skootrekenaar of projektor breek?”, “Wat as daar verskriklike verkeersknope in die oggend in die stad is?” Dit is nuttig omdat dit jou voorberei vir 'n werklike situasie.

Die feit is dat die meeste van ons pynlik op onverwagte gebeure reageer. "Hy het net sy kalmte verloor en misluk," sê aanhangers van 'n sokkerspeler wat nie kan herstel van 'n onsuksesvolle doel aan die begin van die wedstryd nie en die hele wedstryd laat staan.

Om te verhoed dat dit met jou gebeur, doen net 'n geestelike repetisie. Onthou, voorbereiding sonder 'n plan is voorbereiding vir mislukking.

Tegniek nr. 4. Hou van die spanning

Die maklikste ding wat jy kan doen, is om bevriend te raak met die strestoestand. Dink net: jy het’n kans om ongekende hoogtes te bereik. Dit is gelukkig dat die noodlot jou uitdaag. Jy kan jou talente aan die wêreld ten toon stel. Weisinger beveel aan om aan stres as aangenaam en goed te dink.

Wat is spanning vir jou? Vrees en angs of plesier en intrige? Stem saam, dit is twee verskillende dinge.

Soos u weet, is dit nie die situasie self wat belangrik is nie, maar net hoe ons daarmee omgaan. Dit is binne jou vermoë om dit te verander.

Probeer meer gereeld onthou dat sielkundige stres groot is. Dink, visualiseer en herhaal dit gereeld vir jouself.

As jy onthou om dit gereeld te doen, sal jy verseker wees teen onmiddellike onderbewustelike reaksies. Jou onderbewussyn sal gereed wees vir enige stres. Natuurlik, wanneer dinge op die punt staan om te gebeur, herhaal dit soos 'n mantra vir 'n sterker effek.

Tegniek nr. 5. Fokus op jou missie

Alles wat jy doen is ondergeskik aan een of ander doel of 'n ou droom. Mense wat 12 uur per dag werk, doen dit nie omdat hulle daarvan hou om laat in die kantoor te bly nie. Hulle wil geld verdien vir hul eie huis, hul ouers 'n gemaklike ouderdom bied en hul kinders 'n uitstekende opvoeding gee.

Gespanne situasies is die perfekte tyd om te onthou waarmee jy besig is. Hoe duideliker jou hoofdoelwit is, hoe makliker is dit om sielkundige druk te hanteer.

Plus, wanneer jy op jou missie fokus, sal afleidende gedagtes en invloede van buite minder inmenging veroorsaak. Jy kan nie op dieselfde tyd aan alles dink nie.

Bemeester hierdie tegnieke en jy sal ontslae kan raak van spanningsbuite op die oomblik wanneer jy die beste moet wys wat jy kan doen. Jy sal leer om angs en angsvlakke te verminder, meer gefokus te wees en jou gedrag beter te bestuur.

Vir lesers van Lifehacker is daar 50% afslag op die e-boek "" van die uitgewery MYTH, waarin jy die res van die noodtegnieke sal vind om stres te oorkom. Om afslag te kry, voer die STRESS-promosiekode op die MYTH-webwerf in! Die promosie is geldig tot 18 Desember.