7 maniere om stres te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Senuweespanning verminder produktiwiteit, bederf bui en veroorsaak aansienlike skade aan die gesondheid. Gelukkig kan stres weerstaan word. Jy hoef net 'n paar eenvoudige reëls te volg.

Ons weet almal dat intense ervarings ernstige emosionele en selfs fisiese gevolge het. So hoekom is hulle so moeilik om te bestuur?

Navorsers aan die Yale Universiteit (VSA) ken die antwoord. Hulle het Bill Hathaway gevind. dat stres die volume grysstof in daardie areas van die brein wat verantwoordelik is vir selfbeheersing verminder.

Dus, elke emosionele skok, wat die vermoë om stres te beheer onderdruk, vererger daaropvolgende skokke. Dit blyk 'n soort bose kringloop.

Maar moenie moedeloos wees nie. Jy kan hierdie effek omkeer en stres bestuur as jy net hierdie doelwit prioritiseer. Hoe gouer jy oorgaan om jou emosies effektief te bestuur, hoe makliker sal dit wees om verdere skade van senuweespanning te vermy.

Die beste wapen teen stres is die vermoë om een gedagte bo 'n ander te kies.

William James Amerikaanse sielkundige

Gelukkig laat die plastisiteit van die brein dit toe om beskadigde areas te herbou en te herstel soos ons gedrag verander. Dit wil sê, deur stres behoorlik te verlig, oefen ons die brein om stres meer effektief te weerstaan.

Hierdie sewe strategieë kan jou help om jou brein te herbou en stres te hanteer.

1. Leer om nee te sê

Vir baie is dit 'n uitdaging om nee te sê. Maar dit is nie nodig om vir hierdie woord bang te wees nie. As jy moet weier, vermy die frases "Ek dink nie ek kan nie" of "Ek is nie seker nie." Deur nee te sê vir jou nuwe verantwoordelikhede, eer jy diegene wat reeds geneem is en help jouself om dit suksesvol na te kom.

2. Ontkoppel

Danksy tegnologie kan ons altyd verbind bly. Dit wil voorkom asof dit so moet wees. Maar om die gemoedsrus in jou vrye tyd te geniet is uiters moeilik as 'n e-pos op enige oomblik jou manier van dink kan verander.

Gereelde afskakelings help om jou spanning in toom te hou en te rus. Omdat jy die hele dag in die toegangsone is, stel jy jouself net bloot aan’n onuitputlike stroom stresfaktore. Maar as jy jouself dwing om vanlyn te gaan of selfs jou foon af te skakel, sal jy jou kop en lyf toelaat om te ontspan.

Studies toon dat selfs as jy nie jou e-pos naweke nagaan nie, dit kan help om stres te verminder.

As jy nie werkskontakte op weeksaande kan ignoreer nie, wat van naweke? Kies die regte tyd en hou jouself uit besigheid. Deur hierdie geestelike herlaai in jou weeklikse skedule in te sluit, sal jy verbaas wees hoe verfrissend hierdie pouses is, hoe dit stres verlig.

As jy bekommerd is oor die negatiewe gevolge, probeer eers om net te ontkoppel wanneer die waarskynlikheid om jou te kontak minimaal is. Byvoorbeeld, Sondagoggend. Soos jy begin gewoond raak aan sulke maatreëls, verhoog die tyd wat jy in isolasie van tegnologie spandeer geleidelik.

3. Neutraliseer onvriendelike mense

Onaangename persoonlikhede is frustrerend, vermoeiend en stresvol. Jy kan jou interaksies met hulle beheer deur jou sintuie te beheer. Wanneer jy met so 'n persoon te doen het, benader die situasie wys. Beskerm jou emosies en moenie toelaat dat woede of frustrasie verwoesting saai nie.

Oorweeg terselfdertyd die standpunt en motiewe van die onaangename persoon om 'n manier na konsensus te vind. Selfs wanneer alles afdraand gaan, kan jy so iemand verduur sonder dat hy jou vies maak.

4. Moenie wrok koester nie

Hulle veroorsaak ook stres. Deur bloot 'n grief te onthou, plaas jy jou liggaam in "veg of vlug"-modus - 'n oorlewingsmeganisme wat die liggaam voorberei om te veg of te vlug van 'n bedreiging. Wanneer gevaar voor jou is, red hierdie reaksie lewe. Maar as die bedreiging lankal verby is, dan beskadig die stres wat deur herinneringe ondersteun word net die liggaam en kan dit 'n vernietigende effek hê.

Navorsers van Emory Universiteit (VSA) het getoon dat langdurige emosionele stres bloeddruk verhoog en bydra tot die ontwikkeling van hartsiektes. Om aan wrewel vas te hou bou stres op. Mense met hoë emosionele intelligensie vermy hierdie toestand ten alle koste. Om die wrok te laat vaar, sal jou nie net beter laat voel nie, maar ook jou gesondheid verbeter.

5. Oefen meditasie

Selfbewustheid is 'n eenvoudige, navorsingsgesteunde vorm van meditasie wat jou help om weerbarstige gedagtes en optrede te onderdruk. Mense wat dit beoefen, konsentreer beter selfs wanneer hulle nie mediteer nie. Hierdie tegniek is ideaal vir die hantering van stres omdat dit gevoelens van onbeheerbaarheid onderdruk.

Selfbewustheid maak dit moeilik om spontaan tussen gedagtes te wissel, wat help om negatiewe redenasies te weerhou. Dit is 'n goeie manier om jou daaglikse werk te hanteer terwyl jy kalm en produktief bly.

6. Plaas dinge in perspektief

Die rede vir ons bekommernisse lê dikwels in die verwronge persepsie van gebeure. Voordat jy baie tyd mors om jou baas se instruksies van die laaste saamtrek te hersien, neem 'n minuut om die groot prentjie te sien. U kan hierdie metode gebruik wanneer die vlak van angs nie ooreenstem met die werklike redes daarvoor nie.

As jy vind dat jy oppervlakkig dink, probeer dan om die situasie te heroorweeg. Die beste manier om van hierdie gedagtegang ontslae te raak, is om die dinge te lys wat werklik verkeerd geloop het. Heel waarskynlik sal jy een of twee punte tel en nie die hele idee begrawe nie.

Om kalm te bly, is dit belangrik om te verstaan dat gevoelens dikwels die situasie verwring, en die omvang van die probleem is dalk nie so beduidend soos dit lyk nie.

7. Gebruik jou ondersteuningstelsel

Om alles op jou eie te probeer doen, is aanloklik, maar ondoeltreffend. Om kalm en produktief te bly, moet jy jou swakhede erken en hulp vra wanneer jy dit nodig het. Met ander woorde, as die situasie te moeilik word, moet 'n ondersteuningstelsel in plek gestel word.

Almal in die lewe het mense wat gereed is om te dek en te ondersteun in moeilike tye. Kry sulke mense in jou omgewing en draai na hulle vir raad of hulp wanneer nodig.

Selfs om bloot oor jou bekommernisse te praat, kan jou angs verminder en die manier waarop jy na die situasie kyk, verander. Meeste van die tyd sien ander mense 'n oplossing wat jy nie sien nie, want hul persepsie van die probleem is vry van onnodige emosies. Om hulp te vra, sal angsvlakke verminder en verhoudings versterk met diegene op wie jy hoop.

Die strategieë wat gelys word, kan eenvoudig lyk. Maar wanneer stres jou gedagtes vertroebel, kan dit moeilik wees om dit toe te pas. Oorweldig jouself wanneer jou kop tol van opgewondenheid en jy sal die vrugte pluk van gedissiplineerde streshantering.