3 kits maniere om jou kroeg te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die plank is 'n goeie oefening om jou abs en bene te ontwikkel. Ons het drie maniere gekies om jou te help om dit te verbeter en dit selfs meer effektief te maak!

Wat 'n gawe oefening! Die plank is beide moeiteloos en laat jou elke sekonde voel asof dit die laaste is. Ten spyte van die eenvoud daarvan, doen baie mense dit egter verkeerd. Ons het drie maniere gekies om jou te help om jou kroeg te verbeter en dit nog koeler te maak!

Kontroleer jouself

Die regte fiksheidstegniek is alles! As jy iets verkeerd doen, is jou oefening nie net ondoeltreffend nie, maar potensieel skadelik. Natuurlik, in die geval van die plank kan jy skaars beseer word, maar dit is beter om die oefening reg te doen, nie waar nie?

So, hier is die korrekte prosedure:

1. Kom in 'n liggende posisie.
2. Buig jou elmboë en plaas jou voorarms op die vloer sodat hulle parallel aan mekaar lê. Bind jou handpalms in vuiste.
3. Reguit jou lyf in 'n tou, maar moenie jou nek en rug te veel strek nie.
4. Span jou maag en glutes. Dit is die twee hoofspiergroepe wat in hierdie oefening werk.
5. Hou die plank vas totdat die spiere begin brand. Kyk na die vloer voor jou en moenie jou kop oplig nie.

Tyd jouself

Wanneer die kroeg gemaak word, hou baie dit nie lank genoeg nie. Ek stry nie, dit is 'n harde oefening en soms word die brandende sensasie eenvoudig ondraaglik, maar ek is seker dat jy wil ontwikkel en sterker word. En hiervoor moet jy die tyd tyd gee en die kroeg elke keer 'n bietjie langer hou.

Gebruik die tydteller op jou slimfoon of horlosie om tred te hou met die tyd. Ek raai jou nie aan om voortdurend jou oë op die timer te hou nie, aangesien elke sekonde soos 'n ewigheid sal lyk.:)

Asemhaal

Een wenk wat jou kroeg dramaties sal verbeter, is om asem te haal. Na die eerste 20 sekondes word korrekte asemhaling al hoe belangriker. Aanvanklik sal dit nogal moeilik wees om aandag te gee aan asemhaling, maar na 'n rukkie sal jy besef dat deur korrek in en uit te asem, jy die tyd in die plank aansienlik kan verhoog.

In rus haal ons 12 keer per minuut asem. En onder intense belading styg hierdie getal tot 80!’n Goeie rede om te begin dink aan behoorlike asemhaling.

Die plank is 'n goeie manier om jou oefensessie te diversifiseer. En onthou die sensasies wat hierdie oefening vergesel, wil ek dit oor en oor herhaal. En jy?