15 maniere om jou bui in minder as 'n halfuur te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Deur dit een keer te doen, sal jy jouself verlustig. En om gereeld te herhaal, kan jou lewe verander.

1. Strek

Die sittende leefstyl wat die meeste van ons lei, is op die lang termyn ernstig skadelik vir die gesondheid. Daarbenewens is dit eenvoudig onaangenaam om vir 'n lang tyd in dieselfde posisie te sit. Staan dus op en strek. Onthou om beweging te kombineer met diep, egalige asemhaling. Dit sal jou net 20-30 minute neem, maar jy sal beide fisies en geestelik beter voel. En as jy gereeld oefen, verbeter jou gesondheid.

2. Bel 'n vriend

Hartseer, moedeloosheid, irritasie en ander onaangename emosies ontstaan dikwels uit eensaamheid. Om met 'n vriend te praat, kan jou help om op te vlam en jouself te herinner dat daar mense is vir wie jy belangrik is. En as jy 'n afspraak maak (al is dit dalk 'n virtuele een), sal jy 'n bykomende rede vir vreugde hê.

3. Kom uit in die natuur

Loop of sit net 'n bietjie in die son, en jy sal beter voel. Vitamien D en die endorfiene wat jy kry as jy vars lug inasem, sal beide jou fisiese toestand en jou bui beïnvloed.

4. Help iemand

Doen vrywillig aan 'n projek wat vir jou belangrik is, bring kruideniersware na jou bejaarde buurman, of skenk ongewenste items aan liefdadigheid. Om iets onbaatsugtig te doen, sal jou gelukkiger laat voel en die wêreld om jou 'n bietjie beter maak.

5. Gaan in vir sport

Dit is natuurlik goed vir jou gesondheid. Daarbenewens sal die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word, jou met positiewe emosies energie gee. En jy hoef nie ure lank te oefen om voordeel te trek nie. In 30 of selfs 15 minute sal jy jou vorm verbeter en geïnspireer word vir ander prestasies.

6. Doen die teikenoefening

• Neem 'n stuk papier en trek twee loodregte lyne.
• In die eerste blokkie wat jy kry, skryf neer waar jy oor vyf jaar wil wees.
• In die tweede, wat moet gebeur sodat jy dit kan bereik. Hierdie punte sal jou doelwitte vir die jaar word.
• Skryf in die derde blokkie neer wat jy moet doen om nader aan jou langtermyndoelwitte te kom. Dit sal jou doelwitte vir die kwartaal gee.
• Vierdens, wat om te doen om die gewenste kwartaallikse resultate te behaal. Dit is waar jy jou doelwitte vir die week kry.

Hierdie vier blokkies sal jou help om te sien waarna jy mik en jou droom te beplan. Volg dit om jou lewe werklik te laat verander.

7. Skryf neer waarvan jy van jouself hou

Om jou selfvertroue te verhoog, oorweeg watter eienskappe en eienskappe jy hou. Skryf 'n paar daarvan op stukkies papier en plaas dit tuis op opvallende plekke. Sodra jou blik op hulle val, sal jy 'n oplewing van goeie bui en selfvertroue voel. Wanneer die effek begin vervaag, vervang hierdie gedeelte van die stukkies papier met plakkers met verskillende eienskappe.

8. Hou 'n dagboek

Dagboekinskrywings help om al die gedagtes wat in jou kop opgehoop het uit te gooi. En soms om iets belangrik te besef – iets wat jy nie in die daaglikse gewoel raakgesien het nie. Neem 5-10 minute deur die dag om dit te doen, skryf jou gedagtes en gevoelens neer en geniet die gevoel van helderheid. Gereelde joernaal kan jou ook help om meer gemaklik te voel en trauma te hanteer.

9. Maak 'n lys van wat jy in die lewe wil bereik

Skryf alles neer wat by jou opkom – groot drome en klein. Maak seker dat die lys nie ander mense se verwagtinge insluit nie, maar slegs wat vir jou belangrik is. As jy klaar is, kry 'n kaart van jou toekoms en 'n bron van motivering.

10. Doen die skoonmaak

Reinheid in bewussyn begin met reinheid rondom. Vee die stof af, raak ontslae van onnodige goed, sit goed op hul plekke, en jy sal verlig voel. Moenie alles in een slag probeer bedek nie – sit 'n halfuur per dag opsy om een hoek op te ruim. Begin skoon te maak in jou werk area. Daar is bewys dat rommel stres veroorsaak, en daar is genoeg stres in die werkplek.

11. Dink aan die afgelope dag

Byvoorbeeld, in die aand voor jy gaan slaap of wanneer jy van die werk af terugkeer. Onthou wat jou gelukkig gemaak het, wat jy geleer het, wat jy besef het wat gedoen kon word om die dag beter te maak. Vier vordering, indien enige, en laat vaar negatiewe gedagtes. En die belangrikste, onthou: môre kan jy van voor af begin.

Dit sal lekker wees om hierdie oefening met joernaal te kombineer.

12. Doen 'n selfmassering

Dit kan jou help om te ontspan wanneer jy moeg of gestres is. Sit 'n bietjie essensiële olie (soos bloekom of peperment) op jou hande vir 'n aromaterapie-sessie.

13. Gaan slaap 'n halfuur vroeër

Elke ekstra minuut slaap sal voordelig wees, veral as jy normaalweg nie genoeg slaap kry nie. Om vroeg te gaan slaap is 'n uur of twee moeilik, so begin met 30 minute. Tydens slaap herstel die brein en liggaam. Deur jouself van behoorlike rus te ontneem, word jy die geleentheid ontneem om gesond en kragtig te wees.

14. Staan 'n halfuur vroeg op

Die manier waarop jy jou oggend spandeer, gee die toon aan vir die dag. As jy’n rustige en produktiewe dag wil hê, word vroeg wakker en doen iets wat jou plesier verskaf. Byvoorbeeld, mediteer, doen 'n paar joga-asanas, lees 'n interessante boek, teken, stap, speel met jou troeteldier. Dit sal jou inspirasie gee vir die hele dag.

15. Sê dankie aan familie en vriende

Byvoorbeeld, vir 'n diens gelewer, 'n geskenk, 'n aangename aand saam, of bloot vir die feit dat hulle in jou lewe is. En jy sal bly wees, en hulle sal verheug wees. Probeer om elke dag iemand te bedank - en jy sal meer goeie dinge rondom jou begin raaksien, en jou verhoudings met mense sal sterker word.