10 maniere om jou slaap te verbeter

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die World Sleep Society het "10 slaaphigiëne-reëls vir volwassenes" ontwikkel. As jy hulle volg, sal slaapprobleme jou omseil.

1. Gaan slaap en word terselfdertyd wakker

Baie van ons bederf onsself oor naweke en slaap amper tot middagete. Wetenskaplikes glo egter dat hierdie verganklikheid ons sirkadiese ritmes laat skeefloop. Om elke dag op dieselfde tyd op te staan en te gaan slaap, sal help om slaap te verbeter.

2. Neem slaappouses as jy moeg voel

Om 'n kort middagslapie te neem, sal jou help om jou lewendigheid te herwin. Hou egter in gedagte dat jou middagslapie nie langer as 45 minute moet wees nie.

3. Laat vaar slegte gewoontes

Kenners beveel aan om nie alkohol te drink of te rook ten minste vier uur voor slaaptyd nie. Alhoewel hierdie gewoontes die beste is om eens en vir altyd op te hou.

Goeie gewoontes het 'n positiewe uitwerking op slaapkwaliteit. En baie studies toon dat die kwaliteit van slaap baie belangriker is as die hoeveelheid.

Liborio Parrino is professor in neurologie aan die Universiteit van Parma en voorsitter van die Wêreldslaapdagkomitee in 2018.

4. Besnoei kafeïen

Die World Sleep Society beveel aan dat jy ten minste ses uur voor slaaptyd ophou om kafeïen te drink. Hou in gedagte dat dit nie net in koffie voorkom nie, maar ook in tee, koeldrank en selfs sjokolade.

5. Moenie voor slaaptyd vreet nie

Jy kan 'n ligte versnapering eet. Maar vier uur voor slaaptyd moet’n mens nie op swaar, pittige en soet kos steun nie.

6. Moenie oefen voor jy gaan slaap nie

Kenners dring daarop aan dat sport gereeld beoefen moet word. Fisieke aktiwiteit net voor slaaptyd kan egter slaapkwaliteit benadeel.

7. Kies gemaklike beddegoed

As jy in die middel van die nag wakker word met warm gevoel onder jou gewone wolkombers, dan is dit tyd om dit te verander. Vir jou eie gesondheid.

8. Ventileer die slaapkamer

'n Onlangse studie het bevind dat venster-/deuropening-gemedieerde slaapkamerventilasie en die impak daarvan op slaapkwaliteit van gesonde, jong volwassenes, dat wanneer die venster oop is, die kwaliteit van slaap verbeter. As jy 'n lugversorger het, vind die temperatuur wat die geskikste is om te slaap. Dit moet 'n paar grade onder normaal wees.

9. Elimineer afleidende geraas en lig

Elektronika in die kamer kan jou slaap belemmer. Byvoorbeeld, 'n flikkerende digitale horlosie, 'n gonsende rekenaar en natuurlik 'n aangeskakelde TV.

10. Moenie ander dinge op die bed doen nie

Met 'n slimfoon of skootrekenaar kan ons maklik op e-posse reageer terwyl ons op die bed lê. Dit kan egter daartoe lei dat jy hierdie plek met werk assosieer. Hou op om dit te doen. Die bed is vir slaap en seks.

Deur hierdie riglyne te volg, sal jy die kwaliteit van jou slaap verbeter, asook fragmentasie en gebrek aan slaap voorkom. Laasgenoemde kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, insluitend geestesversteurings en kardiovaskulêre siektes.