5 maniere om jou geestelike stamina te verbeter en meer produktief te wees

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie strategieë sal jou help om langer te konsentreer tydens strawwe intellektuele werk.

Geestelike uithouvermoë is die vermoë om vir 'n lang tyd op komplekse geestelike take te konsentreer. Dit is nodig vir produktiewe aanleer van nuwe vaardighede, langtermyn intellektuele werk of wetenskaplike aktiwiteit.

Lae uithouvermoë lei daartoe dat 'n persoon voortdurend afgelei en uitgestel word, dinge uitstel vir later, of selfs opgee wanneer 'n hindernis op pad na die doelwit te staan kom. Om effektief te werk, moet geestelike stamina verhoog word. Hier is vyf maniere om dit te doen.

1. Stel jouself voor die tyd in vir werk

Dit gebeur dat die komende geestelike aktiwiteit ons bang maak. Wanneer jy nie vrae vir 'n moeilike eksamen wil bestudeer nie, skryf 'n wetenskaplike werk, los 'n ingewikkelde werkvraag op, ensovoorts. Met verloop van tyd bou stres op van die behoefte om vroeër of later aan die gang te kom. Wanneer ons uiteindelik begin werk, is die spanning los – en ons raak paniekerig.

Hierdie uitkoms kan vermy word. Stel jou voor die tyd voor hoe jy gaan sit en jou opdragte doen. Maak 'n rowwe plan van aksie.

Dit kan vir jou stresvol wees – dit is normaal. As jy spanning ervaar tydens die "repetisies", dan sal jy tydens die aktiwiteit self baie rustiger wees. En meer produktief – want jy sal nie deur vrees ingeperk word nie.

2. Rus in plaas van afleidings

Wanneer ons tydens geestelike werk met 'n probleem gekonfronteer word, wil ons dikwels ons aandag aflei, sosiale netwerke nagaan, TV kyk - in die algemeen uitstel. Dit is hoe ons senuweestelsel werk: dit hanteer elke hindernis as 'n bedreiging en skakel dadelik die instink aan om te vlug.

Maar uitstel los nie die probleem op nie. Dit is 'n mors van tyd en dra net by tot die stres. Daarom is dit in sulke gevalle beter om net te ontspan in plaas daarvan om in die telefoon te grawe.

Gaan sit en ontkoppel geestelik van die probleem. Doen niks vir 'n paar minute nie. Wanneer jy voel dat jy gereed is, gaan weer aan die gang - jy sal nuwe krag hê en heel waarskynlik sal 'n oplossing vir die probleem ook kom.

3. Verbly jou oor die probleme wat opgelos is

Ons motivering word gedryf deur siklusse van aksie en beloning. Wanneer ons moeite doen en iets lekker kry, groei die begeerte om iets te doen. Maar die teenoorgestelde is ook waar: as ons nie belonings ontvang nie, dan verdwyn die motivering.

Dit geld ook vir geestelike aktiwiteit. Baie mense voel paniek wanneer hulle voor 'n hindernis te staan kom terwyl hulle werk. En nadat jy dit oorkom het - moegheid. Dit is baie demotiverend – jy moet jouself baklei om nie op te hou nie.

Om te voorkom dat probleme motivering doodmaak, moet jy die regte take kies en minder op sukses fokus. Probeer om jou werk so te struktureer dat jy altyd oorkombare struikelblokke voor jou het, byvoorbeeld soortgelyk aan dié wat jy vroeër teëgekom het.

En moenie dink aan hoeveel take nog gedoen moet word voordat die werk afgehandel is nie. Konsentreer op wat jy op die oomblik doen. Dit sal jou help om vreugde en trots te voel in die feit dat jy alles doen.

4. Doen eers baie van die werk

Die klassieke skema om aan 'n projek te werk, wat almal ten minste een keer gevolg het: tree eers ontspanne op en uitstel, want daar is baie tyd, en teen die einde, haas en paniekerig om alles klaar te maak, slaap en vrye tyd op te offer.

Baie mense doen dit, hoewel hierdie metode baie skadelik is vir die emosionele en fisiese toestand van 'n persoon. Dit is baie meer logies om andersom op te tree: om die meeste van die werk aan die begin te doen, sodat daar aan die einde, wanneer daar minder krag is, nie soveel take is nie.

5. Verminder die tyd wat aan werk toegeken word

Dit wil voorkom asof jy in 'n hele werksdag meer kan doen as in 'n paar uur. Maar in werklikheid is dit vir baie mense nie die geval nie – alles as gevolg van uitstel. Konstante afleiding belemmer produktiwiteit en dra by tot stres. Minute en ure gaan immers verby, maar daar is geen vordering nie.

En hierdie probleem kan nie opgelos word deur die tyd wat vir werk toegeken word, te verhoog nie. Dit sal net lei tot meer uitstel. Jy moet die teenoorgestelde doen: beperk jouself tot 'n paar uur en probeer om so doeltreffend as moontlik te wees gedurende hierdie tyd.

Hierdie opsie is baie beter as om heeldag te werk met verskillende grade van sukses. As uitstel steeds deurbreek, verminder die tyd. Moenie bang wees om nie betyds te wees nie: as jy dit nie regkry om alles in 4-5 uur se gefokusde werk te voltooi nie, dan sal jy waarskynlik nie in 'n dag slaag nie.