10 alternatiewe kosse vir 'n gesonde dieet en vinnige gewigsverlies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Stel hulle ten minste periodiek in die dieet voor, en aangename veranderinge sal nie lank wees nie.

1. Wit rys → Quinoa

100 gram quinoa bevat 4,4 gram suiwer proteïen – meer as enige ander graan. Ter vergelyking: in dieselfde hoeveelheid rys proteïen is slegs 2,4 g. Ook in hierdie Suid-Amerikaanse graan is daar al nege aminosure wat nodig is vir die liggaam. Quinoa is ook ryk aan fosfor (drie keer meer as rys), yster (twee keer soveel as koring), kalsium, sink en vesel.

Rys is hoog in koolhidrate, maar daar is effens minder kalorieë per porsie. Maar quinoa word meer doeltreffend deur die liggaam verwerk, wat brandstof van suiwer proteïen aan die hele liggaam verskaf. Daarbenewens het dit voordelige uitwerking op maaggesondheid. Daarom, in die dispuut met rys en met baie ander grane, wen quinoa.

2. Witbrood → Lavash

Hawer- en speltbrood, asook produkte gemaak van ontkiemde heel- of rogkorrels, is die nuttigste. Die ding is dat hulle minimaal verwerk word en die grootste hoeveelheid vitamiene en voedingstowwe behou. Maar sulke brood is baie moeilik om op die rakke van gewone winkels te vind, en dit sal nie goedkoop wees nie.

Daarom, in plaas van gesnyde witbrood, kies dun, gisvrye pitabrood vir jou toebroodjies: dit het minder kalorieë en minder vet. Boonop bevat pitabrood ook yster en kalsium. In vergelyking daarmee het witbrood byna geen voedingswaarde nie.

3. Kapokaartappels → Blomkoolpuree

Om aartappels met blomkool te vervang is die moeite werd om 'n aantal ooglopende redes. Eerstens bevat dit vitamiene en minerale soos C, K, B1, B6, kalium, natrium, vesel, foliensuur. Tweedens dien blomkool as 'n bron van antioksidante en help om die immuunstelsel te versterk. Die hoogtepunt van sy gesondheidsvoordele is die baie lae kalorie-inhoud in vergelyking met kapokaartappels.

4. Koringmeelkoeke → Mieliemeelkoeke

Een mielietortilla van 100 gram bevat slegs 218 kcal en 2,85 g vet, terwyl 'n soortgelyke produk wat van koringmeel gemaak word, 306 kcal en 7,99 g vet bevat. Die verskil is duidelik!

Om nie te praat nie, mieliekoeke is gesonder vir die spysverteringstelsel, brein en hart omdat dit 'n goeie bron van magnesium is Magnesium in die mens: implikasies vir gesondheid en siekte, Magnesium in die mens: implikasies vir gesondheid en siekte. Mielie- en mielieprodukte help ook Neute-, mielie- en springmieliesverbruik en die voorkoms van divertikulêre siekte in die voorkoming van chroniese dermsiekte.

5. Suurroom → Griekse jogurt

Laevet Griekse jogurt het 'n delikate, sagte geur. In konsekwentheid is dit effens dikker as suurroom, en kan 'n uitstekende plaasvervanger daarvoor wees, aangesien dit 'n lae kalorie-inhoud het. Boonop is Griekse jogurt voordelig vir geestesgesondheid, versterk bene en help jou om gewig te verloor.

6. Sap → Vrugtewater

Vrugtesappe (al is dit vars uitgedruk en volgens alle tegnologieë gemaak) is eintlik nie so gesond nie. Die feit is dat dit meestal suiker en soetstroop bevat, wat ons liggaam uitlok om oortollige vet te produseer en te stoor.

Kies daarom water met vars vrugte in plaas van sappe. Druk bessies en vrugte in 'n glas fyn, bedek met water en laat in die yskas vir 10 minute. Die gevolglike drankie sal jou help om ekstra kalorieë te vermy, en dit sal ook 'n voordelige uitwerking op tandheelkundige gesondheid hê.

7. Mayonnaise → Avokadopuree

Hou jy van verskeie versnaperinge met souse? Oorweeg dan: 100 g mayonnaise bevat 714 kcal, baie versadigde vet en sowat 679 mg natrium. En in dieselfde hoeveelheid avokadopulp - slegs 103 kcal, en natrium en glad nie meer as 10 mg nie. Dit gesê, die gesondheidsvoordele daarvan is fantasties: dit lei die lys van voedsel teen veroudering omdat dit gesonde plantvet en vitamien E bevat.

Avokado’s bevat ook glutathion,’n kragtige antioksidant wat help om die liggaam met suurstof en kalium te versadig, wat die vel en bloedvate in’n goeie toestand hou. Dit is nie verbasend dat sommige guacamole, die puree pulp van 'n avokado, as 'n superkos beskou.

8. Patat → Soetgebakte Aartappels

Patat is skadelik om objektiewe redes: dit bevat baie versadigde vette en koolhidrate, wat niks goeds vir die liggaam bring nie. Nog iets is patats, of patats. Dit bevat 'n stewige porsie vitamiene en voedingstowwe wat so voordelig vir die liggaam is: A, C, proteïen en vesel.

Daarbenewens is patats makliker om te verteer as die gewone aartappels, wat glikoalkaloïede bevat, wat in groot hoeveelhede skadelik is. So die volgende keer as jy lus is om 'n happie patat te gryp, bak eerder 'n patat in die oond.

9. Tamatieketchup → Vars gekapte tamaties

Dit wil voorkom, wat is fout met tamatieketchup - is dit nie net tamaties nie? Maar nee. Hulle bevat dikwels hoë hoeveelhede suiker en soms ander obskure bestanddele wat beslis nie nodig is vir diegene wat probeer om 'n gesonde dieet te handhaaf nie.

Kies dus vars, in blokkies gesnyde of gesnipperde tamaties. Ten minste sal jy so presies weet wat jy in jou mond steek. En jy sal beslis nie die ontelbare suikers kry wat jy nie nodig het wat jou liggaam net stimuleer om vet te produseer en te stoor nie. En tamaties is ook nuttig, vir die vel, hart, maag, voorkoming van derm-, prostaat- en longkanker.

10. Pasta → Volgraanpasta

Die kalorie-inhoud van hierdie produkte is amper dieselfde. Die inname van groot hoeveelhede pasta –’n kos wat hoog is in koolhidrate – verhoog egter die risiko van kardiovaskulêre siektes. Aan die ander kant kan volgraanpasta dit verminder.

Eet volgraanmeelnoedels, spaghetti of horings kan jou help om meer voedingstowwe te kry, minder gewig op te tel en sistemiese inflammasie te vermy.