Voordele van langafstandhardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons het al meer as een keer die onderwerp van langdraf aangeraak en dit hoofsaaklik beskou van die kant van die verligting van die lyding wat 'n onvoorbereide hardloper tydens sy eerste lopies ervaar. Dit gebeur egter dat langafstand-hardlopers nie baie na wense is nie. Daarom sal ons vandag praat oor wat presies lang lopies gee en hoekom jy dit by jou oefenplan moet insluit, ongeag of ons vir 5 km of 'n marathon voorberei.

So hoekom moet ons soms langafstand hardloop? Wat gee hy vir ons?

Soos ons reeds gesê het, moet langafstandhardloop selfs by die eenvoudigste hardloopplan van 5 km ingesluit word, al is die "langafstand" gelyk aan 10 km (terloops, 'n uitstekende opsie vir so 'n eerste lopie). Maria Simone, 'n gesertifiseerde driekamp-afrigter, sê om lang afstande te hardloop maak ons sterker, sterker en leer ons hoe om moegheid te hanteer.

Voordeel # 1. Marathon-hardloper en hardloopafrigter Kevin Beck glo dat die toevoeging van kilometers tot die standaardafstand langtermyn fisieke veranderinge in die liggaam veroorsaak. Byvoorbeeld, die verhoging van die aantal kapillêre in spiere verhoog hul suurstoftoevoer, wat weer 'n positiewe uitwerking op prestasie het.

Voordeel # 2. Die aantal en grootte van mitochondria, die aërobiese kragstasies van ons selle, neem ook toe. Dit help ons liggaam om vinnig die energie wat nodig is vir spierwerk aan te vul en te stoor.

Voordeel # 3. Ons spiere begin groot hoeveelhede glikogeen maak. Dit laat jou toe om ontslae te raak van die gevoel van moegheid, of stel ten minste hierdie onaangename oomblik uit.

Mitochondria (van die Griekse μίτος - draad en χόνδρος - grein, grein) - 'n twee-membraan sferiese of ellipsoïdale organoïde met 'n deursnee van gewoonlik ongeveer 1 mikron. Selkragstasie; die hooffunksie is die oksidasie van organiese verbindings en die gebruik van die energie wat tydens hul verval vrygestel word om 'n elektriese potensiaal, ATP-sintese en termogenese te genereer. Hierdie drie prosesse word uitgevoer as gevolg van die beweging van elektrone langs die elektronvervoerketting van proteïene van die binnemembraan. Die aantal mitochondria in die selle van verskillende organismes verskil aansienlik. Die gespesialiseerde selle van dierlike organe bevat honderde en selfs duisende mitochondria (brein, hart, spiere).

Glikogeen - (C6H10O5) n, 'n polisakkaried gevorm deur glukosereste gekoppel deur α-1 → 4 bindings (α-1 → 6 by vertakkingspunte); die belangrikste stoorkoolhidraat van diere. Glikogeen is die hoofvorm van glukoseberging in dierselle. Dit word in die vorm van korrels in die sitoplasma in baie soorte selle (hoofsaaklik lewer en spiere) neergelê. Glikogeen vorm 'n energiereserwe wat vinnig gemobiliseer kan word indien nodig om op te maak vir 'n skielike tekort aan glukose. In spiere word glikogeen uitsluitlik tot glukose verwerk vir plaaslike verbruik en versamel in baie laer konsentrasies (nie meer as 1% van die totale spiermassa nie), terselfdertyd kan sy totale spiervoorraad die voorraad wat in hepatosiete opgehoop word, oorskry.

Voordeel # 4. Wanneer lang afstande gehardloop word, begin meer mioglobien in die spiervesels geproduseer word. Mioglobien kan vergelyk word met hemoglobien in die bloed, dit dra suurstof vanaf selmembrane na mitochondria. Meer mioglobien → meer suurstof na die mitochondria → meer energie vir spierwerk.

Voordeel # 5. Ons spiere bestaan uit twee tipes vesels – “stadig” en “vinnig”. Hierdie verhouding is geneties geprogrammeer en verander nie regdeur die lewe nie. Hoe hoër die persentasie "stadige" vesels in ons spiere is, hoe makliker is dit vir ons om lang afstande te hardloop. Maar spiervesels kan die variant naboots wat ons benodig, en tydens lang lopies verkry "vinnige" vesels die eienskappe van "stadige" vesels. Danksy hierdie meganisme kan vinnige hardlopers (naellopers) 'n marathon hardloop met redelik goeie resultate.

Voordeel # 6. Langafstandhardloop help ons om aan ons sielkundige toestand te werk. Dit verhoog ons sielkundige veerkragtigheid, en is ook’n kleedrepetisie voor die kompetisie, stel jou in staat om verskeie opsies vir sielkundige vermaak (of afleidings – wie dit ook al het) te toets en daardie truuks vir die wedloop te kies wat die beste in’n bepaalde geval werk.

Die pret begin wanneer jy deur al die stadiums van pyn gaan en begin om regtig lang afstande te geniet! Nie die feit dat hierdie proses vinnig en maklik sal wees nie, maar waarvan jy hou, is 'n feit wat deur miljoene hardlopers bewys is. Al is jou langste afstand net 10 km.;)