INHOUDSOPGAWE:
- Verkoeling verminder inflammasie en swelling
- Ys verminder pyn
- Krioterapie versnel herstel van sportbeserings
- Alternatiewe vir koue metodes
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
In die afgelope halfeeu is koue wyd in sport gebruik vir opleiding en vir herstel: massering met ysblokkies, koue baddens, krioterapie. Maar die doeltreffendheid en veiligheid van hierdie metodes is omstrede. Die wetenskap weerlê maklik ten minste drie wanopvattings op hierdie gebied.
Verkoeling verminder inflammasie en swelling
Wat sê die wetenskap: verkoeling verminder nie inflammasie nie, maar stel dit uit. Koue vernou bloedvate, dus verminder die in- en uitvloei van vloeistof. Terselfdertyd word die edeem regtig minder. Maar die natuurlike herstelprosesse is stadiger.
Ys verminder pyn
Wat sê die wetenskap: met afkoeling neem die pyn af as gevolg van 'n afname in die oordrag van pynseine langs die senuweevesels. In hierdie geval is daar 'n verlangsaming in metaboliese prosesse op alle vlakke, wat weer herstel voorkom.
Krioterapie versnel herstel van sportbeserings
Wat sê die wetenskap: mediese navorsing het geen wonderbaarlike eienskappe van ys gevind nie, maar het herbevestig dat verkoeling net vertraag en die duur van herstel van besering verleng.
Alhoewel baie glo in die doeltreffendheid van die gebruik van koue in sport, is dit nie wetenskaplik bewys nie.
Dit kan ondubbelsinnig gestel word dat koue bloedvate vernou en prosesse in weefsels vertraag, daarom is natuurlike herstelmeganismes minder doeltreffend.
In groot sportsoorte kan dit geregverdig word deur die behoefte om voort te gaan oefen of die wedstryd te voltooi. Maar op die lang termyn sal dit negatiewe gesondheidsgevolge hê.
Alternatiewe vir koue metodes
Maklike oefeninge
Die volgende dag daarna, doen 'n ligter weergawe om bloedsirkulasie te verbeter. Byvoorbeeld, 'n hardloopplan moet 'n maklike 20-30 minute hardloop die volgende dag na 'n lang hardloop insluit. Vermy moeilike oefeninge – dit sal net die pyn vererger. In plaas daarvan is dit die beste om 'n funksionele oefensessie te doen wat verskillende spiergroepe gelyktydig teiken.
Druk
Kompressie breiwerk en oefeninge wat dit gebruik stimuleer die limfatiese stelsel en verminder swelling sonder om in te meng met spiersametrekking soos ys doen.
Koue en warm stort
Afwisselende blootstelling aan koue en hitte verbeter bloedsirkulasie. Die belangrikste ding is sonder fanatisme. Dit is nie nodig om uit die bad in die ysgat te spring nie. Die temperatuurverskil moet geleidelik verhoog word.
Aanbeveel:
Van die kode van stilte tot die onmoontlikheid om die "familie" te verlaat: 8 mites oor die Italiaans-Amerikaanse mafia
Ons het uitgevind watter orde in Cosa Nostra heers, of dit moontlik is om die "familie" te verlaat, of die mafiosi dwelms verkoop en of hulle alle aanstootlike uitskakeling
Hoe om jou rug te beskerm teen beserings in die gimnasium en in die lewe: die ontwikkeling van die mobiliteit van die heupgewrigte
As die heupgewrigte nie buigsaam genoeg is nie as gevolg van die stywe spiere wat hulle omring, sal jy gewigte optel ten koste van jou rug. En dit is belaai met probleme
Waarhede en mites oor die voordele van klapperolie
Hulle sê dat die voordele van klapperolie enorm is: dit verbeter beide gesondheid, en help om gewig te verloor, en maak 'n antieke Griekse godin uit 'n gewone vrou. Glo jy dit?
5 mites oor hartseer wat jou verhoed om van verlies te herstel
Jy kan net treur oor die dood van geliefdes, jy kan nie jubel in kleinighede nie - hierdie en ander valse idees verhoed dat ons deur hartseer gaan en voortleef
OORSIG: "The Martian" - oor die triomf van wetenskaplike kennis en die voordele van elektriese band
N Paar dae voor die Russiese première het die redakteur van "MacRadar" die voorskou van "The Martian" bygewoon en haar indrukke deel