Hoe om die regte omgewing te skep om al jou doelwitte te bereik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit blyk dat alles redelik eenvoudig is: om gewig te verloor, moet jy meer beweeg en minder eet; om jou spoed te verhoog, moet jy intervaldraf doen. En hoewel daar 'n mate van waarheid hierin steek, is dit ver van die hoofsaak. Sukses is gebaseer op die regte omgewing.

Wat is die omgewing

Dit is alles aspekte van jou lewe wat jou vermoë beïnvloed om jou doelwitte te bereik en goeie resultate te handhaaf. Die konsep van die omgewing is gebou op vier sleutelkomponente: beweging, voeding, herstel en jou oortuigings.

Deur jouself aan elkeen van hierdie vier dimensies te assesseer, sal jy bepaal of jy in oorlewingsmodus of welvaartsmodus is.

As ons in oorlewingsmodus is, gee ons liggame nie om of ons beter wil lyk of vinniger wil hardloop nie. Ongelukkig bevind die meeste van ons onsself redelik gereeld in 'n soortgelyke toestand: ons eet op pad, slaap nie genoeg nie, maak staat op koffie en energiedrankies om op een of ander manier gedurende die dag te funksioneer, gee onsself nie tyd om te ontspan nie, skel onsself en dink oor die algemeen net aan jou gesondheid. Kan jy in so 'n toestand slaag? Waarskynlik ja, maar teen watter koste?

Wanneer ons in voorspoedmodus is, word ons moeiteloos wakker en voel ons verfris. Ons geniet ontbyt en drink ons koffie stadig. Ons is vol energie. Ons leef 'n aktiewe lewe, en ons goeie vorm hang nie soseer daarvan af om na die gimnasium te gaan nie, maar van die hele leefstyl in die algemeen.

Dus, wanneer ons na ons liggaam omsien – ons beweeg baie, eet reg, kry genoeg slaap en dink positief – skep ons’n omgewing wat ons help om meer doeltreffend te wees.

Navorsing bevestig dit. Daar is byvoorbeeld gevind dat slaaptekort gewigsverlies inhibeer. en lei selfs daartoe dat ons swak begin eet. … En as die liggaam nie ontvang wat hy nodig het nie, moenie wonderwerke daarvan verwag nie.

Om te verstaan of jy oorleef of floreer, dink aan jou omgewing. Gradeer elk van die items hieronder op 'n skaal van 1 tot 5 (waar 1 oorlewing is en 5 welvaart is).

Verkeer

• Is jy aktief? (Miskien oefen jy elke dag, maar die res van die tyd is onaktief, dan word dit nie as 'n aktiewe leefstyl beskou nie.)
• Beweeg jy sonder pyn of ongemak?
• Hoe struktureer jy jou oefensessies? Gebruik jy 'n geïntegreerde benadering? (Dit sluit massering met 'n spesiale roller, oefeninge vir gewrigsbeweeglikheid, opwarming en afkoeling in.)

Voeding

• Eet jy vars, organiese kos?
• Eet jy 'n gebalanseerde dieet? (Diëte wat jou inname van proteïen, vet of koolhidrate beperk of omgekeerd verhoog, maak die liggaam moeg.)
• Eet jy stadig en rustig? (Studies het getoon dat om vinnig te eet, ons meer kalorieë laat eet en ons meer honger laat voel.)

Herstel

• Slaap jy goed? (Goeie slaap beteken jy kan maklik aan die slaap raak, snags wakker bly en soggens maklik opstaan.)
• Slaap jy 7-8 uur? (As jy konsekwent minder as sewe uur slaap, gaan jou liggaam in oorlewingsmodus.)
• Gee jy jouself tyd om te ontspan?

Gelowe

• Hoe voel jy oor jouself: positief of negatief?
• Watter tipe denke het jy: vas of ontwikkelend? (Mense met 'n vaste ingesteldheid sal dink: "Ek het altyd geëet wat ek wil, sport gespeel en was in goeie vorm, so dit sal nou so wees." En mense met 'n ontwikkelende verstand sal sê: "Ek is oop vir alles nuut en gereed om 'n ander benadering te probeer.)
• Is jou gedrag in lyn met jou waardes?

resultate

Voeg al die punte by en deel die totaal deur 20 (maksimum moontlike telling). Die gevolglike getal (as 'n persentasie) weerspieël hoe goed jou omgewing is. Byvoorbeeld, as jy uiteindelik die getal 10 gekry het, gebruik jy slegs 50% van jou potensiaal (10 ÷ 20 = 50%). Dit is nie 'n slegte ding nie, dit beteken net dat jy baie het om te ontwikkel.

Probeer vir elke item wat jy onder vier punte beoordeel het, skryf 'n paar idees neer wat jou sal help om op een of ander manier hierdie area van die lewe te verbeter.

Raad

Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou.

Verkeer

• Moenie te hard oefen nie, maar nie te ontspanne nie.
• Beplan elke week buitemuurse aktiwiteite.
• Om dit makliker en gemakliker te maak om te beweeg, moenie vergeet van massering met 'n spesiale masseerroller en van oefeninge vir die gewrigte nie.

Voeding

• Berei 'n paar eenvoudige resepte voor die tyd voor om tyd te bespaar.
• Eet plaaslike voedsel.
• Eet onverwerkte kosse: dit is makliker vir die liggaam om die voedingstowwe daaruit te absorbeer.

Herstel

• Neem elke dag 'n uur om te rus.
• Selfmassering met 'n masseerroller voor slaaptyd help die liggaam om te ontspan.
• Gaan slaap terselfdertyd.

Gelowe

• Probeer om binne 'n maand een ding in jou omgewing te verander.
• Skryf jou kernwaardes neer en herlees hierdie lys elke dag (of ten minste een keer per week) om jouself te herinner watter rigting jy wil inslaan.
• Ondersteun ander in hul pogings, dit voed jou eie sukses.