Hoe klein treetjies jou help om jou doelwitte te bereik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Alles-of-niks-benadering maak net seer.

Die voorneme om alles perfek en doeltreffend te doen, en verkieslik ook vinnig, laat ons dikwels in die steek. Ons is bang dat ons nie sal klaarkom nie, en soms besluit ons om glad nie iets te doen nie. Kendra Adachi, wat haarself’n “lui genie” noem, stem heeltemal nie saam met dié benadering nie. En, dit blyk, sy het die reg om dit te doen: sy bied 'n gewilde podcast aan (6 miljoen toneelstukke!) En het die topverkoper "Lazy Brilliant Mom" geskryf. En moenie deur die naam verwar word nie: die raad uit die boek is nie net geskik vir moeders nie.

Met toestemming van die uitgewery "MYTH" publiseer Lifehacker 'n uittreksel uit die tweede hoofstuk, wat praat oor die belangrikheid van klein treetjies.

Dit kan gaan oor fiksheid, huwelik, klerekeuses of enige ander kwessie, maar ons gewone reaksie kom neer op 'n alternatief – óf probeer harder óf gee op. Alles-in of slaag. Alles of niks.

Ons wag vir die begin van 'n heel ander lewensfase, sodat die kinders groot word, die huwelik verbeter, die huise groter word en die liggame meer volmaak word. Ons nooi nie vriende vir ete nie, want alles in die huis is nog nie in gedagte gebring nie, ons weet glad nie hoe om te kook nie, en ons kan steeds nie uitvind hoe om blomme in 'n vaas te sit sodat dit nie lyk nie soos die werk van 'n voorskoolse kind.

Ons kan nie alles doen nie, daarom doen ons niks nie.

Ons is in 'n doodloopstraat.

Of ons gebruik arbitrêre oomblikke om te herlaai, soos 1 Januarie, om 'n heeltemal nuwe stelsel vir ons huis, werk en liggaam te skep, wat onmiddellike resultate verwag en in die Hulk verander wanneer ons dit nie kry nie. Ons gee alles op, dan kom die volgende datum, en ons gryp na die volgende idee.

Ook 'n doodloopstraat.

Ons dink: "Wel, daar werk seker nog niks uit nie, want ek het nog nie die regte stelsel gekry nie!"

Maar nee. Die regte stelsel sal nie werk as jy nie reeds genoem het wat vir jou belangrik is nie, en dit sal nie eers werk as jy nie die waarde van klein treetjies erken nie.

Klein treetjies bring jou uit die dooiepunt.

Waarom klein stappe belangrik is

Miskien dink jy klein treetjies is 'n mors van tyd. Ek het ook eenkeer so gedink. Ek het geglo dat klein stappe nie vinnig genoeg groot resultate lewer nie. Hulle het my sinloos en irriterend voorgekom, ek het gedink: "Moet ek nie genoeg organisasie hê vir iets meer as so 'n kleinigheid nie?"

’n Beeld wat my gehelp het om vanuit’n ander hoek daarna te kyk, het ek gevind in die publiek-hervormer Jacob Riis Jacob August Riis (1849-1914) – fotograaf, een van die grondleggers van dokumentêre fotografie, wat groot aandag aan sosiale probleme gegee het. “Wanneer niks lyk of dit werk nie, gaan kyk ek hoe die klipkapper op sy klip werk en dit dalk honderd keer slaan, sonder enige resultaat hoegenaamd. By die honderd-en-eerste hou skeur die klip in twee, en ek weet dat dit nie die laaste hou was wat daartoe gelei het nie, maar alles wat daarvoor gekom het."

Ons onderskat onregverdig wat voorheen gekom het, maar daarom is klein stappe belangrik: hulle doen onsigbare werk, wat die grondslag lê.

Jy het waarskynlik van die ouer generasie stellings gehoor soos "Geduld en werk sal alles maal" of "As iets die moeite werd is om te doen, moet dit goed gedoen word." Dit is so. Maar dit kan lei tot die gevolgtrekking dat as ons nie sweet by die werk nie, dan is daar geen voordeel daaruit nie. Dit sluit oefening, was en bekamping van eensaamheid in. As ons nie te hard probeer om iets te laat gebeur nie, kan ons net sowel tou opgooi totdat ons die regte hoeveelheid moeite kan doen.

Miskien is dit hoe ware genieë hul doelwitte en ontwikkeling benader, maar die "lui genie" begin klein.

Klein treetjies is maklik. Eenvoudige stappe is maklik om te herhaal. Herhaling van eenvoudige stappe hou beweging in stand.

Beweging, nie net die wenstreep nie, is die nuwe doelwit.

Maak seker dat die doel die middele regverdig

Selfs al is jy steeds 'n aanhanger van die wenstreep, maak seker dit maak regtig vir jou saak. Is jy vertroud met enige van hierdie scenario's?

• Jy dink jy moet meer oefen, maar jy doen dit om maer te word omdat jy dink maer mense word meer waardeer.
• Jy is’n werkende ma en kook elke aand met die laaste bietjie krag aandete by die huis, want jy is seker: ma’s wat kook is meer werd as dié wat dit nie doen nie.
• Jy raak kompleks omdat jy nie aan’n universiteit gestudeer het nie, en stel jou ten doel om’n ondenkbare aantal boeke te lees, want jy dink: dit sal jou slimmer en dus meer waardevol maak.

Ek sê nie dat jy 'n terapiesessie nodig het elke keer as jy besluit om 'n deel van jou lewe te verander nie, maar as jy moeite doen in 'n area wat soos 'n hamster se emosionele wiel voel, is dit dalk die moeite werd om te verstaan hoekom jy doen dit hoegenaamd. doen. As die motivering gebaseer is op die feit dat jy nie regtig omgee nie, sal jy jouself óf tot uitputting dryf deur te hard te probeer, óf jy sal bloot weer tou opgooi.

Neem klein treetjies in die rigting van wat belangrik is en hou op om stomgeslaan te word.

Klein treetjies is belangrik selfs wanneer die doel die middele regverdig

Ek is opgewonde en onbuigsaam (beide geestelik en fisies), so natuurlik is joga goed vir my seer rug en my brein, wat werk soos 'n kafeïen-aangedrewe proteïen. Vandat ek dertig geword het, het ek jare lank hard gewerk om joga 'n gereelde deel van my lewe te maak. My wenstreep – bewustheid en’n lyf wat nie altyd gespanne en pynlik is nie – is vir my belangrik. Ek moes dit net op een of ander manier bereik.

Ek het die "Ek sal vier dae per week joga vir 'n halfuur doen"-benadering probeer, maar ek het nooit al vier dae gedoen nie. Om my pad te vind, het ek toepassings afgelaai. Ek het 'n mat en blokke gekoop, en 'n pers sporttop. Ek stel kontrolelyste en onthounotas op my foon op. Ek het selfs gekoop, die bene is gebreek. Dit is ongelooflik lekker! inskrywing vir tien sessies van "hot yoga".

Niks het gewerk nie. Ek kon nie vier halfuur joga-klasse per week kry om te organiseer nie, maak nie saak hoe hard ek probeer het nie, en dit het my vies gemaak. Ek wou joga leer! En ek het 'n goeie rede hiervoor gehad! Niemand het my gedwing nie! Hoekom was dit so moeilik?

Omdat dit te veel van 'n onderneming was.

Selfs al beweeg jy na 'n doelwit wat werklik vir jou belangrik is, is klein stappe steeds die beste strategie, want jy sal eintlik beweeg. Maar as jy eerder 'n te komplekse stelsel aanpak, sal jy baie meer tyd daaraan bestee om dit te onderhou as om spoed te kry.

’n Sinvolle lewe kom nie op een slag nie – klein, bewuste besluite wat dag na dag geneem word, lei daartoe. Hulle streef na haar en sorg vir haar. Kortste paaie werk nie altyd nie, en komplekse stelsels is baie minder doeltreffend.

Klein treetjies maak saak en is makliker om aan te hou neem.

Wanneer klein treetjies dom lyk

Op 1 Januarie verlede jaar het ek oor my doelwitte nagedink op dieselfde manier as wat elke energieke mens aan die begin van 'n nuwe jaar doen. Ek het verstaan dat my benadering tot joga anders moet wees as wat dit voorheen was. Aangesien ek gereeld joga wou doen, moes ek met iets net obseen klein begin.

Watter verbintenis het ek gemaak? Een afwaartse hondhouding per dag. Slegs een.

As jy niks van joga af weet nie, dan is "hond gesig na onder" 'n houding waarin jou handpalms en voete (indien moontlik) op die vloer gedruk word, en die boud opgelig word. Dit lyk asof jy die letter A met jou liggaam voorstel wanneer jy charades speel. En, met die uitsondering van die "lykhouding" (wanneer jy soos dood is, lê net op die vloer), is dit miskien die eenvoudigste houding in joga.

Ek het elke dag een afwaartse hond gedoen. Ek buk af, sit my handpalms op die vloer, lig my gat op, hou die houding vir 'n paar keer diep asem, en dan

opgestaan. Die plan vir die dag is vervul.

Natuurlik het ek soos 'n volslae idioot gevoel wat hierdie (belaglik onbeduidende) oefening doen, maar ek was nie van plan om terug te trek nie: skielik sou hierdie benadering nuttig wees. Die spel

all-in het nie tot 'n oorwinning gelei nie, sal klein weddenskappe dalk werk?

Vir 'n rukkie was die antwoord, ten minste wat resultate betref, 'n onomwonde nee. Ek het nie outomaties meer buigsaam geword nie, en ek kon glad nie 'n persoon genoem word wat Zen geleer het nie. My klasse was egter te kort om op te hou, so ek het nie opgehou nie.

En dit was reeds 'n groot oorwinning.

Ek het in die oggend of voor slaaptyd in 'n houding opgestaan, as ek vroeër vergeet het, en soms het ek dit twee keer per dag gedoen. Ek het van tyd tot tyd die songroet-kompleks ('n reeks van twaalf poses, wat die afwaartse hond insluit) in sy geheel gedoen, en steeds het dit nie meer as vyftien sekondes geneem nie.

Na ongeveer vier maande het ek hierdie eerste klein stappie geleidelik verhoog en het nou vir ongeveer dertig sekondes per dag joga gedoen.

Ek herhaal: dertig sekondes per dag.

Natuurlik, toe ek uit die oogpunt van 'n genie daaroor gedink het, het die hele idee simpel gelyk. Watter nonsens is dit om te hoop dat dertig sekondes se joga iets beteken. Gelukkig het ek dikwels daaroor gedink vanuit die veel meer bemoedigende oogpunt van die "lui genie": Ek het 'n daaglikse gewoonte ontwikkel om joga te doen en, hoewel hierdie aktiwiteit nie langer as die kommersiële pouse geduur het nie, was ek baie trots op myself.

Ek het beweeg na dit waarna ek nog altyd gestreef het.

Klein treetjies het gewerk.

Word klein stappe selfs oorweeg?

Die gewilde kosblogger Bree McCoy het nie genoeg tyd gedurende die dag gehad om met 'n boek te sit nie, maar sy wou steeds lees deel van haar daaglikse lewe maak. In plaas daarvan om geleenthede te soek waar daar geen was nie, het sy klein begin - met tien minute se lees 'n dag voor kook. Net tien minute. Dikwels was dit nie eers genoeg om een hoofstuk klaar te maak nie, maar sy het geweet dit was 'n klein, uitvoerbare stap wat haar na haar doel sou lei. Sy sal nie 'n leser word nie, maar reeds 'n leser.

Jy dink dalk: as jy nie dadelik na iets groots mik nie, dan tel die poging nie. Ek kan nie sê dat ek elke dag joga doen as ek net in een posisie kom nie, kan ek? Geen! Ek kan dit sê, en jy kan dit ook sê oor enige stap wat jy neem.

Hoe kleiner die stap, hoe groter is die waarskynlikheid dat jy dit werklik sal neem, en hoe gouer sal jy voortgaan om dit te doen, wat hierdie dingetjie 'n belangrike deel van jou daaglikse roetine maak. En dit is wat saak maak.

Ja, ek doen joga. Ja, Bree lees. Ja, jy kan ook jou doelwit verklaar, al beweeg jy in klein treetjies daarnatoe.

Terloops, as ek elke dag in die huis rondloop, kan ek myself 'n marathon hardloper noem? Nee, want ek het nog nooit aan 'n marathon deelgeneem nie. Dit is hoekom dit belangrik is om 'n "lui genie" te wees en te bepaal wat vir jou saak maak.

As jy daarvan droom om te leer skilder, maar vir jou is 'n kunstenaar 'n persoon wat 'n ateljee besit of geld maak uit die verkoop van sy skilderye, het jy die verkeerde doelwit geformuleer en die wenstreep gestel. Jy hoef nie 'n professionele persoon te wees nie, wees net die persoon wat verf.

As jy op die beginsel van "alles of niks" optree, sal hierdie "alles" onbereikbaar bly. Sodra jy glo dat skaal al is wat saak maak, sal jy voortgaan om jou insette te verhoog en die wenstreep te stoot.

Wees 'n "lui genie" en voel die krag van klein treetjies. Hulle maak saak, hulle tel, en dit is die beste manier om te beweeg.

Wanneer die klip uiteindelik kraak

Veertien maande nadat ek elke dag 'n bietjie joga begin doen het, kon ek dit net aanbied - elke dag 'n bietjie joga doen. Ek het 'n bietjie meer buigsaam gevoel, en ek het gehou van die manier waarop my rug kraak wanneer ek in die oggend my arms oor my kop gestrek het, maar ek kon steeds nie 'n kopstaan nie en het nie opgepompte bene nie. Ek kon nog nie eers my voete plat op die vloer sit toe ek in die afwaartse hondposisie kom nie. Die letter A, wat my liggaam verteenwoordig het, was nog altyd effens skeef.

Maar een aand, terwyl ek joga gedoen het voor slaaptyd, het ek die songroet-kompleks begin en besef dat iets verander het. My voete is teen die vloer gedruk in 'n afwaartse hondposisie. Ek kon die lat vir vyf hele sekondes laag hou sonder om te bewe. Ek was in die stroom waarin ek joga wil doen. Asemhaling het hom skielik by die bewegings aangepas, ek het nie eers nodig gehad om daaraan te dink nie. Dit was so 'n wonderlike Saterdagaand!

Ek het my ongelooflike klein tree ywerig vir veertien maande herhaal. Veertien maande. In die verlede, as ek na veertien dae nie resultate gesien het nie, het ek gewoonlik moed opgegee. Die ironie is dat ek vordering gemaak het nie net met die voltooiing van die taak (joga elke dag), maar ook in die fisiese aktiwiteit self, en hiervoor het ek nie nodig gehad om joga vir vier uur per week te doen nie. Dit het net een klein treetjie geneem, dag na dag.

Ek gee liewer veertien maande lank elke dag dieselfde klein treetjie en ervaar wat vir my belangrik is as om op iets groots toe te slaan en stomgeslaan te wees.

As jy’n genie wil wees in wat vir jou belangrik is en lui oor wat onbelangrik is, moet jy die klein treetjies begin waardeer.

Klein treetjies is maklik.

Eenvoudige stappe is maklik om te herhaal.

Klein treetjies laat jou regtig beweeg, wat die helfte van die stryd is, aangesien die opsies wat jy oor het, óf harder probeer óf tou opgooi.

Hoe kleiner die stap, hoe groter is die waarskynlikheid dat jy dit sal neem, en hoe meer dikwels sal jy doen wat vir jou belangrik is.

Wanneer jy die resultate van een besluit opmerk, begin jy die krag van enkele besluite raaksien. Een besluit sal beslis jou dag verander, en soos die klipkapper uit sy ervaring geleer het, sal dae vol eenmalige besluite jou lewe verander.

Praktiese maniere om klein te begin

• Wil jy elke dag vitamiene neem? Plaas elke oggend’n bottel vitamiene op die kombuistafel.
• Wil jy elke aand aandete kook? Begin om dit op Dinsdae te doen.
• Wil jy 'n skoonmaakvolgorde skep? Vee jou kombuistoonbank elke aand af voor jy gaan slaap.
• Wil jy meer gereeld stap? Plaas jou skoene langs die deur as 'n herinnering.
• Wil jy 'n florerende besigheid hê? Maak kontak met een vooruitsig per dag.
• Wil jy beter voel? Wil jy onthou wie jy werklik is? Gaan elke dag uit op die stoep en haal diep asem vir 'n minuut.

Opsomming

• En te sterk gevoelens oor iets, en 'n volledige afwesigheid van ervarings lei jou eweneens na 'n doodloopstraat, en klein treetjies sal jou help om te begin beweeg.
• Die doel is beweging, nie die eindstreep nie.
• Klein stappe is eenvoudig, eenvoudige stappe is maklik om te herhaal, om klein stappe te herhaal, lei regtig tot iets.
• Klein beteken nie betekenisloos nie, al hierdie enkele besluite dra by tot iets groots.

Een klein stap in die regte rigting

Noem een area in jou lewe wat vir jou belangrik is, maar wat dikwels misgekyk word. Kom met 'n obseen klein treetjie wat jy kan neem om vorentoe te kom in hierdie area, en neem dit dan elke dag. Dit is nie sinneloos nie, want jy bly beweeg. Klein treetjies leer ons om die krag van enkele besluite te waardeer, en ons volgende beginsel is die eenvoudigste en mees revolusionêre enkele besluit wat jy kan neem.

"Lui genie ma" is nuttig vir almal wat moeg is vir eindelose angs en die ewige begeerte om iets nuttigs te doen. Adachi sal jou vertel hoe om die belangrike van die onbelangrike te skei en lewe te vestig volgens die beginsel van "lui genie".