Hoe om doelwitte te bereik en resultate te bereik sonder geweld teen jouself

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

'n Uittreksel uit die boek deur podcaster Nikita Maklakhov "Dit sal gedoen word!" sal jou help om gewoontes vinniger en makliker te verander om jou drome te verwesenlik.

Voer stelselveranderinge in

Selfs al maak ons dit uiters maklik om die gewoonte te implementeer, sal dit steeds tyd neem, en ons het altyd beter dinge om te doen. Die vraag kom dus op die volgende neer: is dit moontlik om die gewenste resultaat te kry sonder tyd- en energiekoste? Gelukkig is die antwoord in sommige situasies ja.

Om dit te doen, kan jy 'n tegniek gebruik wat ek stelselverandering noem. Eerstens sal ek jou bekendstel aan 'n formele beskrywing van hierdie instrument, en dan sal ek die essensie verduidelik met eenvoudiger voorbeelde uit die lewe.

Dus, 'n sistemiese verandering is 'n eenmalige impak op die situasie, as gevolg waarvan ongewenste aksies fisies onmoontlik word, en die gewenste resultaat op sigself verkry word.

Ek weet dit klink ingewikkeld, so kom ons spring reguit na die voorbeelde. Stel jou voor dat jou rug begin pyn het van sittende werk. Jy is vasbeslote om aandag aan joune te wy voordat dit te laat is. Hoe kan die ontwikkeling van gebeure lyk?

Opsie nommer 1. Aanvanklik beheer jy jou postuur en maak jou rug reguit elke keer as jy agterkom dat jy swaai. Geleidelik sal jy dit al hoe minder onthou, en dan sal jy heeltemal vergeet, gewoond raak aan die pyn.

Opsie nommer 2. Jy besluit om moderne tegnologie te vertrou en 'n gadget te koop wat jou postuur monitor en 'n sein gee as jy begin buig. Dit is 'n stap vorentoe in vergelyking met die eerste opsie: nou is dit onmoontlik om van jou rug te vergeet. Jy kan staatmaak op die geheue van die toestel.

Maar jy moet steeds bewustelik die moeite doen om jou rug reguit te maak na elke sein. Soos in die eerste geval, sal jy na 'n rukkie gewoond raak aan die sein en ophou om daaraan aandag te gee. Daarbenewens sal jy die toestel elke keer aan klere moet heg voordat jy begin werk. In 'n woord, dit is nog ver van volledige outomatisering.

Opsie nommer 3.'n Nuwe item verskyn in jou klerekas - 'n postuurkorset. Anders as die eerste twee opsies, is al wat nou van jou vereis word om soggens 'n korset oor 'n T-hemp aan te trek. Dan sal hy al die werk self doen, sonder jou deelname. Die opsie is goed, maar skiet steeds tekort aan die verwysing. Eerstens moet jy elke oggend die korset onthou. En tweedens, dit word nie aanbeveel om dit heeldag te dra nie, want die spiere moet rus kry van die stywerbande.

Opsie nommer 4. Jy skenk jou modieuse kantoorstoel aan’n kollega, en in ruil daarvoor koop jy’n ortopediese kniestoel. In so’n stoel, al wil jy regtig, sal jy nie gebuk kan sit nie – dit sal ongemaklik wees. Hierdie opsie is 'n uitstekende voorbeeld van sistemiese verandering. Dit is genoeg om een keer aandag te gee aan die aankoop van 'n stoel, sodat jy later vir ewig sal vergeet van al die kwessies wat verband hou met postuur.

Van nou af sal die proses outomaties wees. Jy doen rustig jou werk, en die stoel verseker die regte liggaamsposisie. Dit is nie nodig om iets aan te trek, aan te pas, aan te pas of te onthou nie. En nog minder. Die probleem is opgelos.

Pas hulle toe op alle gebiede

Een van die deelnemers aan my opleidingskursus het die idee van sistemiese verandering toegepas op die voorkoming van platvoete by 'n kind. In die aanvanklike stadium kan jy die vervorming van die voet hanteer met 'n spesiale masseermat. As jy dit in die kwekery sit, sal die kind heeldag kaalvoet daarop loop. Nie met opset nie, maar bloot omdat die mat lê waar die baba gewoond is om te speel.

Die enigste vangplek is met sistemiese veranderinge: hulle kan nie vir alle situasies uitgevind word nie.

As jy, ten spyte van al jou pogings, nie so 'n verandering vir 'n spesifieke probleem kan bepaal nie, probeer ten minste om 'n semi-outomatiese oplossing te vind. Byvoorbeeld, soortgelyk aan opsie #3 in die postuurvoorbeeld wat hierbo bespreek is. As dit nie uitwerk nie, kan jy met’n skoon gewete begin om voluit aan die gewoonte te werk volgens al die reëls.

Om dit duidelik te maak in watter rigting om te beweeg, kom ons onthou ons helde uit die eerste hoofstukke van die boek: 'n meisie op 'n dieet en 'n bestuurder wat. Elkeen van hulle kan met 'n sistemiese verandering vir hul situasie vorendag kom en sodoende die beweging na die doel fasiliteer.

Leer Engels

Vir 'n bestuurder sal die formulering van die probleem iets soos volg lyk: "Leer Engels gebeur vanself, sonder doelgerigte pogings." Ja, dit is die droom van elke skoolkind en student!

Wat kan ons doen om hierdie droom te bewaarheid? Verander byvoorbeeld die koppelvlaktaal op alle toestelle waarmee ons gedurende die dag te doen het: rekenaar, skootrekenaar, slimfoon en tablet. Dit is die moeite werd om dieselfde te doen met programme en dienste, van sosiale netwerke tot e-poskliënte.

Ons sal dus die meeste van die dag in die Engelssprekende konteks gedompel word. Die Oxford-aksent sal waarskynlik nie hieruit na vore kom nie, maar sommige voorheen onbekende woorde, frases en taalkonstrukte sal mettertyd bekend raak. 'n Semi-outomatiese oplossing in hierdie situasie sou wees om Russiestalige films en TV-reekse met Engelse te vervang. Of laai ten minste Engelse onderskrifte af.

Verslanking

Kom ons gaan nou oor na die meisie van wie ontslae wil raak. Hier sal die formulering van die probleem net fantasties klink: "Hoe om niks te doen en terselfdertyd gewig te verloor." As 'n sistemiese verandering is die gewilde raad van voedingkundiges geskik: verwyder alle groot, diep en ruim skottelgoed uit die huis, en gebruik eerder klein borde.

Dit sal heel waarskynlik daartoe lei dat ons heldin 'n bietjie minder sal eet … of 'n bietjie meer sal loop. Dit is net dat jy nou, om 'n porsie van die gewone grootte te kry, verskeie kere na die kombuis moet stap vir meer.

As jy hierdie idee ontwikkel, kan jy vurke en lepels vervang met Chinese eetstokkies. Dan sal die meisie, wil-wil, stadig, kalm en bewustelik begin eet, en dit sal beslis haar spysvertering bevoordeel.

Gesondheid

Het jy die storie oor die Amerikaner Eric O'Gray gehoor? Die sistemiese verandering het sy lewe op sy kop gekeer en duisende mense geïnspireer. Eric het aan ernstige diabetes gely en 154 kilogram geweeg. Die dokters het gesê: as daar nie opgetree word nie, sal die man nie langer as vyf jaar hou nie, en gevolglik sal die siekte hom klaarmaak. Toe gaan Eric na die diereskuiling en neem 'n troeteldier, wat hy Petey genoem het. Die hond het baie jare in 'n hok deurgebring, weens 'n gebrek aan aktiwiteit het hy ook gesondheidsprobleme gehad.

Die twee het mekaar begin help. Hulle het elke dag lang staptogte geneem, en gevolglik het albei gewig verloor. Gedurende die eerste jaar het Eric 54 kilogram verloor, en sy viervoetige vriend - 11. Eric het selfs daarin geslaag om 'n marathon te hardloop, waaraan hy nie eers gewaag het om te dink nie.

“Nou het ek alles in my lewe waarvan ek net kan droom, en ek is dit alles aan Petey verskuldig. Dit was nie ek wat vir hom gesorg het nie, maar hy het vir my gesorg …”- bieg Eric. Die man het sy storie in die boek Walking with Petey: The Dog That Saved My Life vertel.

Ja, ja, in hierdie geval het die viervoetige vriend 'n sistemiese verandering geword! Eric het een enkele daad gedoen - hy het die hond uit die skuiling geneem - en kon nie meer optree soos hy vroeër nie: moet nooit weggaan nie en kla oor 'n moeilike lot.

Afsluiting

Ten slotte wil ek idees deel vir stelselveranderings wat vir almal nuttig kan wees, sonder uitsondering.

1. Wil jy blind tik leer, maar kry nie tyd vir klas nie? Verwyder eenvoudig alle letterplakkers van die sleutelbord en die leerproses sal vanself begin.
2. Wil jy jou liggaam meer gereeld ontspan en ontslae raak van spierblokke, maar het nie tyd vir’n massering nie? Vervang die standaard stortkop in die badkamer met Alekseev se stort, en elke waterprosedure sal in 'n hidromassage verander.
3. Wil jy vroeër wakker word en oefeninge doen, maar kan nie jou oë soggens oopmaak nie? Skep die gemaklikste slaaptoestande: vervang jou gewone kussing met’n ortopediese kussing, skakel die lugbevochtiger aan en koop’n wekker. Hang verduisteringsgordyne oor jou vensters om jou te help slaap in totale duisternis. Dan sal jy in dieselfde tyd baie beter slaap, wat beteken dit sal makliker word om soggens op te staan.

Vir meer idees en wenke oor energiebestuur, doelwitstelling en selfdoeltreffendheid van Nikita Maklakhov en sy 100 podcast-gaste, sien die boek To Be Done!