Eenvoudige ab-oefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie 6 basiese en redelik eenvoudige oefeninge sal jou help om 'n klein (of groot) probleem die hoof te bied;)

Die werk aan die abs en sye is een van die mees moeisame en moeilike, aangesien dit 'n groot aantal spiere behels, wat ons uiteindelik help om nie net mooi te lyk nie, maar ook help om 'n pragtige postuur en normale funksionering van interne organe te handhaaf.

Ek sal dadelik sê dat jy nie in die versoeking kom tot’n maklike oplossing vir die probleem nie – dit sal steeds moeilik wees. Dit kan maklik slegs op die eerste benadering gewys word. As jy voorheen aandag gegee het aan die "klassieke" swaai van die pers (knieë gebuig of reguit bene en die opheffing van die liggaam), sal dit moeilik wees om hierdie oefeninge op die pers te doen, al was dit net omdat hierdie spiere feitlik nie gewerk het nie.

Oor die algemeen is dit moontlik om te praat oor die foute wat mense maak terwyl hulle vir 'n lang tyd aan die pers werk en 'n aparte onderwerp hiervoor uitsonder. Fiksheidskenners Jill Miller en Eva Pelegrin glo dieselfde. Standaard abs werk vir baie behels slegs die eksterne spiere. En die studie van die interne buikspiere bly op die kantlyn. Diegene wat saam met 'n fiksheidsinstrukteur oefen, sal verstaan wat ek bedoel. Daarom sal ek probeer om kort te wees.

Oefening nommer 1

Lê op jou rug, sprei jou arms na die kante en maak jou rug vas sodat jou skouerblaaie op die vloer lê. Lig albei bene stadig saam tot 'n regte hoek met die liggaam en sak ook stadig na regs. Hou vas sonder om jou voete op die vloer te sit vir een diep asem en keer terug na die beginposisie.

Voer twee benaderings 10 keer afwisselend aan elke kant uit.

Oefening nommer 2

Lê op jou rug met jou bene gebuig, knieë saam, voete plat op die vloer, arms langs jou bolyf. Stadig terwyl jy inasem, bring terselfdertyd jou hande terug agter jou kop en lig jou bekken en ruggraat (werwel vir werwel) op. Soos jy uitasem, keer stadig terug na die beginposisie. Doen 7-10 herhalings.

Oefening nommer 3

Plaas 'n klein kussing of opgerolde handdoek onder jou wasbak. Hande is reguit agter die kop, palms na bo op die vloer. Lig jou linkerbeen stadig op tot 'n regte hoek met die liggaam, die linkerbeen is reguit en effens gelig bo die vloer. Hou in hierdie posisie vir 30 sekondes, haal diep asem. Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde met die linkerbeen. Voer 15 draaie op elke been.

Oefening nommer 4

Sit op die vloer met 'n ligte gewig in jou hande. Die knieë is effens gebuig, die naeltjie is ingetrek, die buikspiere is gespanne, die rug is reguit. Jy begin om die gewig van die een kant na die ander te skuif, en hou die buikspiere voortdurend in spanning. Voer 2-3 benaderings 10 keer aan elke kant uit. En moenie vergeet om asem te haal nie!

Oefening nommer 5

Hurk op tone skouerwydte uitmekaar, jou hande rus jou palms op die vloer, jou maag word ingetrek. Draai die liggaam na links en maak jou regterbeen reguit, die bekken en knie van die linkerbeen is oop. Keer terug na die beginposisie en verander jou been. Jy moet vinnig bene verander, 10 herhalings aan elke kant. Voer 3 tot 5 stelle uit.

Oefening nommer 6

Kom in 'n opstootposisie met jou knieë gebuig en op die vloer, jou hande is beter op 'n handdoek, jou skouers is af, jou maag is ingetrek. Beweeg jou arms stadig vorentoe sodat jou bors die vloer raak, jou rug reguit is en jy nie in die onderrug buig nie. Ontspan en keer terug na die beginposisie. Die vlak is moeiliker - gly vorentoe met jou hande op 'n handdoek, jou maag word ingetrek, jou rug is reguit. Voer 2-3 stelle van 10 herhalings elk uit.