Nivellering: 'n eenvoudige kompleks vir 'n getinte liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Enige beginner kan hierdie oefensessie hanteer.

Hierdie kompleks is geskik vir diegene wat goed wil opwarm, die buikspiere wil versterk sonder om die onderrug te waag en die arms en skouers sonder opstote wil laai.

Hoe om 'n oefensessie te doen

Die kompleks bestaan uit vier oefeninge:

1. Kuite hurk.
2. Skouer-aanraking sluiting.
3. Lunch met 'n draai van die liggaam.
4. "Wurm".

Doen elkeen 10 keer - dit sal een sirkel wees. Neem dan 'n bietjie rus, indien nodig, en begin oor. Maak drie sirkels.

Jy kan ook hierdie bewegings gebruik as 'n opwarming voor jou hoofoefensessie. Maak in hierdie geval een sirkel en begin jou les.

Hoe om oefening te doen

Kuite hurk

Doen 'n hurk terwyl jy jou liggaam vorentoe kantel en die vloer met jou vingers raak. Gaan dan uit op jou tone en strek jou arms op. Gaan terug na die hurk, en spring op pad uit. Wissel af oplig op tone met uitspring.

Terwyl jy vooroor buig, hou jou rug reguit, terwyl jy hurk, moenie jou hakke van die vloer af lig nie.

Skouer-raak plank

Om mee te begin, staan regop en raak op sy beurt aan die teenoorgestelde skouers met jou handpalms. Span jou buikspiere en glute toe om jou onderrug teen oormatige buiging te beskerm.

Buig daarna jou bene by die knie- en heupgewrigte, gaan na die "beer"-staaf. Herhaal die klappe op die skouers weer en keer terug na die beginposisie. Gaan voort na alternatiewe posisies.

Draai longe

Staan regop met jou hande agter jou kop. Ruk vorentoe en op die laagste punt draai die liggaam eers in een rigting en dan in die ander rigting. Keer terug na beginposisie en herhaal op die ander been.

Probeer om volledige longe te doen met jou agterknie amper aan die vloer.

Wurm

Buig vooroor en plaas jou hande op die vloer. Gaan hulle vorentoe, lê plat, kom terug en maak regop. Herhaal van die begin af.