Hoe om meer produktief te wees: 5 eenvoudige wenke van 'n neurowetenskaplike

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Opleiding vir aandag, voordelige assosiasies en breinhigiëne.

1. Oefen jou brein

"Ek is mal oor die gewilde vergelyking van die brein met spiere wat gepomp kan word," sê kognitiewe neurowetenskaplike Sahar Yousef. - Dit gee die gevoel dat jy self aan die stuur is. Inspireer om persoonlik die ontwerper van jou brein te word." Dit is moontlik as gevolg van neuroplastisiteit - die vermoë van die brein om gedurende die lewe te verander onder die invloed van verskeie faktore: ons optrede, ervaring, omgewing.

Ons kan byvoorbeeld aandag oplei deur meditasie en oefening. En danksy dit, rig hom dan in die regte rigting en bly langer gefokus. Behandel hierdie oefensessie soos om na die gimnasium te gaan: hoe meer jy oefen, hoe meer word jou brein gepomp.

2. Oorweeg jou innerlike ritmes

Iemand is gemaklik om teen dagbreek op te staan en belangrike dinge in die eerste helfte van die dag te doen, ander, inteendeel, swaai net gedurende die dag, en die hooftake word in die aand opgelos. Bepaal watter tyd van die dag jou brein die beste funksioneer, en hou dit in gedagte wanneer jy jou werk beplan.

Om jou innerlike ritmes beter te verstaan, hou 'n produktiwiteitsjoernaal vir vyf werksdae.

Skryf elke twee uur neer hoe maklik jy gewerk het en hoe jy gevoel het toe jy energiek en moeg was. Na 'n paar dae sal jy agterkom hoe laat jou produktiwiteit styg en hoe laat dit daal.

3. Gee op multitasking

"Baie van my kennisse het nie meer 'n werksdag nie," sê Yusef. - Daar is kort tydperke tussen vergaderings, oproepe en e-posontleding. 15 minute daar, 30 of 45 minute hier. En gedurende hierdie tydperke doen hulle waarvoor hulle aangestel is: kreatiewe, geestelik intense werk, waardevol vir die maatskappy." Dit gebeur baie gereeld.

Ons word voortdurend van ons hoofwerk afgelei deur boodskappe, kennisgewings, versoeke en vergaderings.

Om die vermoë om krities te dink en te konsentreer te behou, raai Yousef aan om die strategie te verander. Sit tyd opsy om boodskappe na te gaan en op versoeke te reageer, en word dan nie meer daardeur afgelei nie.

Indien moontlik, struktureer jou dag so dat jy 'n uur of twee se gefokusde werk sonder onderbreking het, en doen minder belangrike dinge tussenin. Stem saam met kollegas dat in geval van iets regtig dringend, jy telefonies bereik kan word.

4. Skep nuwe assosiasies

As jy dit net regkry om soggens behoorlik in die kombuis of in grepe in die konferensiekamer te werk, sê jy blykbaar vir jou brein dat jou lessenaar die laaste plek is om werktake te voltooi. As gevolg hiervan hou die tafel op om met werk geassosieer te word, jy word daaraan afgelei.

Dink aan die toestande waarin jy die beste werk, en beskerm hulle teen onnodige assosiasies.

"Ons het sekere verwagtinge oor watter aksies en gedagtes met 'n spesifieke plek geassosieer word," verduidelik Yousef. Daarom, as jy by die tafel sit en jy wil jou aandag aflei (gaan na sosiale netwerke, soek iets), staan op en doen dit elders. Dit is veral belangrik vir diegene wat op afstand werk. Sit’n area opsy waar jy net werktake verrig, en moenie dit in ander dele van die woonstel doen nie.”

5. Sorg vir jou brein

Dink hang ook af van die fisiese toestand van die brein, so moenie vergeet om dit te monitor nie: drink genoeg water, eet goed en beweeg gereeld sodat bloed na die brein jaag. Moenie staatmaak op koffie en lekkers vir 'n vinnige energie-hupstoot nie. Eet iets gesonds gedurende die dag om 'n dramatiese daling in produktiwiteit te vermy. En maak seker dat jy genoeg slaap kry.

“Een van my beginsels is dat jy nie “aangeskakel” kan wees sonder ontkoppelings nie,” sê Yusef. - As jy by die werk is, konsentreer en gebruik jou brein. Behandel hom met respek, voed en beskerm hom. Gee jouself dan doelbewus tyd om te ontspan en ontkoppel van die werk. Moenie meer inligting absorbeer nie, rus regtig en herstel."