Dieet vir diegene wat lief is vir vleis

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wat van om jou versadig te eet terwyl jy maerder word? Stel jou voor dat jy energie nie uit koolhidrate kan kry nie, soos 'n gewone mens, maar uit jou eie vet. In hierdie geval sal jou spiere nie "verbrand" word nie, maar inteendeel, sal meer en meer opvallend wees. Hierdie is nie fiksie of 'n advertensie vir verdagte dieetpille nie. Dit is 'n keto-dieet.

Hoe lief is ek vir my pragtige figuur, my smal middellyf, my getinte maag … En hoe haat ek die laag vet wat dit alles wegsteek!

Die keto-dieet is 'n lae-koolhidraat-dieet met matige proteïeninname en hoë vetinname.

In die afwesigheid van 'n normale inname van koolhidrate (wanneer die brein die hoofenergie van glukose ontvang), skakel die liggaam oor na die modus om sy eie vette in te neem. Hierdie proses word ketose genoem, vandaar die naam van die dieet.

'n Belangrike punt: die keto-dieet is streng. Jy kan nie net by hierdie dieet hou vir aandete of net 'n paar dae nie. Om die liggaam na 'n manier van verbruik van sy eie vet oor te skakel, is dit nodig om koolhidrate byna heeltemal uit die dieet uit te sluit. Jy het ook geduld nodig – dit neem 3-5 dae om ketose te begin.

Wat is

Die keto-dieet behels 'n skerp beperking van koolhidrate tot 20-50 gram per dag. In hierdie geval word die liggaam herbou in 'n konstante ketose-regime. Die basis van die dieet moet wees:

• vleis van voëls en diere - enige, maar kalkoen en hoender is beter;
• enige vis, maar haring of salm is beter; seekos;
• eiers;
• kaas en maaskaas;
• neute;
• suiwelprodukte;
• botter - groente en botter.

Terselfdertyd is die vetinhoud van produkte nie streng beperk nie. Trouens, die eet van 'n groot hoeveelheid vet toon die grootste doeltreffendheid. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat die kalorie-inhoud van vet baie hoog is, daarom, as jy gewig wil verloor, moet jy nie weggevoer word met te vetterige kosse nie. Boonop moet jy voorkeur gee aan meer gesonde bronne van vette.

Jy kan en moet groente eet. True, 'n bietjie: 30-40 gram per maaltyd. En aangesien dit moeilik is om die vereiste hoeveelheid vesel met daardie 20-50 gram toegelate koolhidrate te kry, moet blaarslaai, Brusselse spruite, broccoli en groenbone verkies word. Hulle het meer vesel per eenheid kalorieë. Jy kan ook vesel as 'n dieetaanvulling neem.

Jy kan nie eet nie: graan, pasta, brood, aartappels, wortels, beet, piesangs, druiwe, suiker.

Oor die algemeen, as deel van 'n keto-dieet, hoef jy nie eers jou kalorie-inname drasties te verminder nie. Wanneer die metabolisme in ketose herbou, sal die liggaam nie meer wag vir die inname van koolhidrate met die volgende maaltyd nie. In plaas daarvan sal hy sy eie vet eweredig gebruik. Natuurlik, as jy terselfdertyd gewig wil verminder, moet jou energiebalans negatief wees (verbruik is meer as verbruik), maar nie noodwendig jouself uitput met hongerstakings nie.

Jy hoef ook nie voedingstowwe te tel nie: jy moet net jou dieet saamstel uit toegelate voedsel. En die liggaam sal die hoeveelheid self reguleer (jy kan net in die eerste dae baie vleis eet).

Dieet Voordele

Eerstens is die keto-dieet ideaal vir "droog". As gevolg van die streng beperking van koolhidrate, kan jy nie jouself proteïen ontsê nie. Daarom sal eerstens nie spiere begin verbruik word nie, maar vet.

'n Baie belangrike voordeel van die keto-dieet is die afname in bloedglukosevlakke. Dit beteken dat daar geen konstante honger tipies is vir diëte nie. En die hoofdieet - vleis en vette - sal langtermynversadiging verskaf.

Boonop, sodra jy vir 'n paar weke suikervry is, kan jy baie anders na koeke en beskuitjies kyk. Glo my, jy sal die lewe geniet sonder stygings in bloedglukose en dus buierigheid. Oor 'n paar weke sal die afhanklikheid van lekkers verminder word, en dit sal baie makliker wees om jouself lekkers te weier. Dit bly net om 'n gesonde gewoonte te konsolideer, deur voorkeur aan vrugte te gee.

Soos u weet, is dit gewoonlik moeiliker om die behaalde resultaat met behulp van diëte te handhaaf. In die geval van die keto-dieet is dit ietwat makliker. Aangesien die liggaam tydens die keto-dieet nie aan hongerstres blootgestel word nie, maar slegs herbou word na 'n ander metaboliese regime, sal dit makliker wees om te verhoed dat die dieet afbreek, en dus die verlore kilogram tydens die oorgang na 'n gewone dieet sal nie so vinnig terugkeer soos met ander diëte nie.

Keto-dieetbonus: 'n Dieet gebaseer op proteïene en vette bevorder die vrystelling van adrenalien en groeihormoon. Hulle kan help om die depressie te vermy wat gewoonlik met dieetmaaltye gepaard gaan.

Is die keto-dieet reg vir jou?

Ja, dit pas	Nee, dit pas nie
As jy reeds in die gimnasium voluit aan die liggaam gewerk het. Om dit tot die ideaal te bring, sal help om op 'n keto-dieet te "droog".	As jy 'n ernstige projek of eksamens moet aflê. In die afwesigheid van glukose, sal jy eers begin stadiger word. Na 4-5 dae sal die liggaam herbou, en jy sal terugkeer na normale vlakke van geestelike aktiwiteit. Maar dit is beter om 'n keto-dieet te beplan terwyl jy op vakansie is.
As jy dit moeilik vind om kalorie beperking en komplekse spyskaart planne vir gereelde dieet te verdra, en jy regtig wil 'n paar ekstra pond te verloor.	As jou oefenplan swaar kragoefening of hoë-intensiteit oefening insluit. Fiksheid is aanvaarbaar tydens die keto-dieet, maar jy sal voorkeur moet gee aan ligter vragte (medium-intensiteit draf, lang staptogte, joga, Pilates, strek).
As jy jou soettand wil afleer.	As jy ernstige lewer-, nier-, dermsiekte of diabetes het.
As jy’n fanatiese vleiseter is en jou nie’n naweek sonder braai kan indink nie. Eet net jou kebab sonder brood.

Belangrike aanbevelings

1. Drink genoeg water - dit is baie belangrik om hierdie reël te volg. Benewens normale dehidrasie, is oortollige vet- en proteïenafbreekprodukte gevaarlik, wat voortdurend met behulp van water uit die liggaam verwyder moet word. Kom in die gewoonte om altyd 'n waterbottel saam met jou te dra, stel aanmanings op jou slimfoon.
2. Alhoewel die keto-dieet nie 'n spesifieke verbod op alkohol oplê nie, is dit beter om dit te weier, aangesien die las op die lewer reeds redelik ernstig sal wees. In elk geval sal jy bier en likeur heeltemal moet laat vaar. Jy kan drankies soos rum, whisky, brandewyn bekostig (maar nie skemerkelkies nie: vrugtesappe word nie as deel van die keto-dieet toegelaat nie).
3. Alhoewel jy jou nie tot vet hoef te beperk nie, probeer om die regte te kies: plantaardige olies, vetterige vis, sade en neute, avokado's.
4. Moenie die wedloop voor die tyd verlaat nie. Dit neem tyd vir die keto-dieet om te begin werk: 3 tot 5 dae. Dit neem 2-3 weke om die resultaat te sien. Selfs wanneer die gewig begin weggaan, onthou dat dit eers water sal wees. Daarom, as jy van vet ontslae wil raak, moet jy geduldig wees. Daarbenewens sal baie onaangename aspekte na 3-5 dae verdwyn.
5. Aangesien jy nie genoeg mikrovoedingstowwe met’n laekoolhidraatdieet sal kan inkry nie, moet jy dit bykomend neem (multivitamiene soos Supradin).
6. Cholesterolvlakke en bloed pH sal verhoog word. Dit is nie 'n simptoom van enige siekte nie, maar 'n gevolg van ketose (hou dit in gedagte as jy bloed skenk vir ontleding). As jy besluit om vir 'n lang tyd (meer as twee weke) by 'n keto-dieet te hou, is dit die moeite werd om 'n plan vir die monitering van bloedtellings, lewer- en niergesondheid met jou terapeut te bespreek.