N Onkonvensionele benadering tot die skep van goeie gewoontes: lei die ruiter, motiveer die olifant en vorm die pad

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy regtig van slegte gewoontes ontslae wil raak, moet jy al die struikelblokke oorweeg wat jou op hierdie pad kan verhinder. Lifehacker deel 'n nuuskierige manier om goeie gewoontes te skep en te volg.

Analoë van hoe ons dink en gewoontes skep

Sielkundiges sê dat ons brein twee denkstelsels het – rasioneel en emosioneel.

In Jonathan Haidt se boek The Happiness Hypotheses word hierdie twee stelsels voorgestel as 'n ruiter wat op 'n olifant ry. Die ruiter is ons rasionele deel wat planne maak en probleme oplos. Die prefrontale korteks van die brein is daarvoor verantwoordelik. Die ruiter besluit waarheen ons wil gaan.

Die olifant is 'n analogie vir die dele van die brein wat verantwoordelik is vir die vorming van emosies - die mangels. Dit is ons sterk, onvoorspelbare en irrasionele emosies. Maar 'n olifant kan ons die energie verskaf wat ons nodig het om te reis.

Die skrywer-broers Chip en Dan Heath het hierdie model in groter besonderhede in hul boek Heart of Change verken. Hoe om verandering maklik en vir 'n lang tyd te bereik en 'n derde komponent bygevoeg - die pad wat deur die olifant en die ruiter gevolg word. Dit simboliseer die omgewing.

Die ruiter, die olifant en die paadjie

Wanneer al hierdie komponente in ag geneem word, lyk die algehele prentjie iets soos volg:

Jy het waarskynlik al geraai wat die grootste probleem is. As 'n groot olifant nie met die ruiter saamstem oor waarheen om te gaan nie, raai wie sal die laaste sê hê?

Die ruiter kan probeer om die olifant van sy begeertes te oortuig, slaan of druk, maar dit is 'n yslike olifant wat self wil besluit waarheen om te gaan.

Dit is hoekom dit vir ons so moeilik is om gewoond te raak aan nuwe gewoontes. Intellektueel verstaan ons wat beter sal wees as ons van slegte gewoontes ontslae raak. Maar een rasionele benadering is nutteloos as die emosionele kant nie met jou saamstem nie.

Die tweede probleem het met die pad te doen. As die ruiter en die olifant op die punt is om hul gewenste bestemming te bereik, moet hulle nie deur enigiets anders langs die pad afgelei word nie. Daarom moet jy die pad skoon maak.

Kom ons kyk na al die komponente van hierdie model afsonderlik.

Ruiter

Die ruiter lyk dalk klein in vergelyking met die olifant, maar hy is vrek goed om 'n roete te beplan - as hy 'n goeie kaart byderhand het.

Die meeste mense gee die ruiter baie vae instruksies. As jy wil hê jou ruiter moet die olifant effektief lei, moet jy duidelik wees oor jou doelwitte. Daarom sal stellings soos "Ek sal die oefeninge iewers volgende week doen," "Ek sal my ma bel wanneer die geleentheid hom voordoen," of "Ek sal binnekort reg begin eet" jou nie help om suksesvol te wees nie.

Die ruiter benodig spesifieke en meetbare doelwitte:

• "Ek sal Maandag, Woensdag en Vrydag om 18:00 oefeninge in die gimnasium doen."
• "Ek sal my ma Saterdag ná ontbyt van die huis af bel."
• "Ek sal hierdie week elke dag groente eet vir aandete."

Met ander woorde, jy moet 'n groot vet rooi kruis op die presiese plek op die kaart teken waarheen jou ruiter die olifant moet lei.

Om dit te bereik, gebruik twee effektiewe strategieë – goeie outydse beplanning en om voorneme aan gewoonte te koppel. Byvoorbeeld, in die frase "As ek op die rusbank wil lê, dan lees ek 'n boek," is "as" 'n voorneme, en "dan" is 'n gewoonte wat geïmplementeer moet word.

Olifant

Die olifant gee nie om oor rasionele beplanning nie. Hy doen wat hy voel. Dit beteken dat jy die olifant genoeg motivering moet gee om die ruiter in die regte rigting te neem.

Hier is 'n paar strategieë om jou te help om jou olifant te motiveer:

• Begin met iets kleins. Laat jou olifant meerderwaardig voel en vol vertroue in sy vermoëns. Dan sal hy in klein treetjies in die regte rigting begin beweeg.
• Vier klein oorwinnings. Elke keer as jou olifant in die regte rigting loop, gee hom dadelik 'n beloning.
• Skep onmiddellike gevolge. As jou olifant weier om te beweeg, gebruik 'n stok - selfbeheersing.
• Rapporteer terug. Werk saam met 'n afrigter of vriend. Die olifant sal meer gemotiveerd wees as iemand hom dophou.
• Volg jou vordering. Kry jou olifant in die gewoonte om jou vordering na te gaan. Tel byvoorbeeld die dae wat jy in die gewoonte is.

Manier

Die pad simboliseer die fisiese omgewing waar die gewoonte plaasvind. Om die reis van die olifant en die ruiter vlot te laat verloop, is daar twee belangrike stappe wat jy moet neem.

1. Maak die verlangde pad so maklik as moontlik

Vra jouself af hoe jy jou omgewing kan verander sodat dit jou geen moeite kos om die gewoonte te volg nie. Dit is nodig vir die olifant om die verlangde verstekpad te volg.

As jy byvoorbeeld meer boeke wil lees, maak seker daar is altyd’n dik, interessante boek op die rusbank in jou sitkamer.

2. Maak die ongewenste pad so moeilik moontlik

Die olifant kan in die versoeking kom om van koers af te draai en 'n alternatiewe roete te neem. Veral as daar iets is wat onmiddellik plesier verskaf. Om dit te vermy, maak die alternatiewe paaie so onaantreklik moontlik.

As jou olifant verkies om TV te kyk eerder as om 'n boek te lees, sit die afstandsbediening in die volgende kamer. As 'n ongewenste pad ongerieflik is, is dit meer waarskynlik dat jou olifant op die regte pad bly.

3 belangrike wegneemetes om by goeie gewoontes te hou

1. Die ruiter is die rasionele deel van jou gedagtes wat die reis beplan. Hy het spesifieke en meetbare doelwitte nodig om die olifant te beheer. Dit kan gedoen word deur beplanning of implementering.
2. Die olifant verteenwoordig die emosionele deel van jou verstand en verskaf die energie vir die rit. Om in die regte rigting te gaan, moet hy gemotiveerd wees. Om dit te bereik, neem klein treetjies in die rigting van jou doelwit, vier oorwinnings (al is dit klein), bind voorneme aan gewoonte, neem verantwoordelikheid vir jou dade en hou vordering na.
3. Die pad verteenwoordig jou omgewing. Om moeiteloos te reis, moet beide die ruiter en die olifant maklik langs die verlangde pad beweeg, maar skaars langs die ongewenste pad beweeg.

Verbeter jou plan. Motiveer die olifant. Verwyder alle struikelblokke van die pad af. En begin dan beweeg. Elke keer as jy vasgevang voel, herhaal of verfyn hierdie stappe totdat jou ruiter en olifant hul doelwit bereik.