Die Domino-effek: Hoe om 'n kettingreaksie van goeie gewoontes te skep

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Selfs die kleinste goeie gewoonte lei tot ander positiewe veranderinge. Gebruik dit tot jou voordeel en verander jou lewe met die domino-effek.

'n Ondenkbare storie

Alle menslike handelinge hou verband met mekaar. Beskou die voorbeeld van 'n vrou genaamd Jennifer Lee Dukes. In die twintig jaar sedert haar gradeplegtigheid aan die universiteit, het sy nooit haar bed opgemaak nie, behalwe wanneer gaste of haar ma haar kom sien het.

Op 'n stadium het Jennifer besluit om alles te verander en die bed vir vier dae in 'n ry op te maak. Dit sou 'n algemene ding lyk. Nietemin het sy die oggend van die vierde dag nie net die bed opgemaak nie, maar ook haar sokkie opgelig en die klere wat deur die slaapkamer gestrooi was, netjies gerangskik. Toe is sy kombuis toe, waar sy al die vuil skottelgoed van die wasbak na die skottelgoedwasser oorgeplaas het, die kas opgeruim het en die siervark in die middel van die tafel gesit het.

Ek het die bed opgemaak en dit het 'n kettingreaksie veroorsaak van klein takies rondom die huis. Ek het soos 'n volwassene gevoel. 'n Gelukkige volwassene met 'n opgemaakte bed, 'n skoon wasbak, 'n klerekas sonder rommel, en 'n vark op die tafel. Ek het gevoel soos 'n vrou wat wonderbaarlik uit die energieverbruikende Bermuda-driehoek van huishoudelike chaos gekom het.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer het die domino-effek op haarself ervaar.

Domino-effek

Die domino-effek bepaal dat elke verandering 'n reeks ander veranderinge in 'n kettingreaksie behels, soortgelyk aan die manier waarop domino's in 'n ry val.

In 2012 het navorsers aan die Noordwes-Universiteit in 'n eksperiment bevind dat wanneer mense minder tyd spandeer om te sit, hulle minder vet inneem. Deelnemers aan die eksperiment is nie spesifiek gevra om minder vetterige kos te eet nie, maar hul voeding het op 'n heeltemal natuurlike manier verbeter. Hulle het minder tyd begin spandeer om voor die TV te sit en verstandeloos te ooreet. Een gewoonte het tot 'n ander gelei, soos een domino die volgende stoot.

Jy kan soortgelyke patrone in jou eie lewe vind. As 'n persoonlike voorbeeld, as ek by die gim-gewoonte hou, vind ek dit makliker om op werk te fokus en snags meer gemaklik te slaap. Alhoewel ek nie beplan het om iets spesifiek te verbeter nie.

Maar die domino-effek werk ook vir slegte gewoontes. Jy sal dalk agterkom dat konstante foonkontrole daartoe lei om deur kennisgewings van sosiale netwerke te kyk en as gevolg daarvan verstandeloos deur die stroom in sosiale netwerke te blaai. Dit sal vir 20 minute uitstel.

Jy kan nooit net een gewoonte verander nie. Al ons gewoontes is onderling verbind. Daarom, sodra jy een ding verander, sal die ander ook verander.

BJ Fogg Professor aan die Stanford Universiteit

Die keersy van die domino-effek

Die domino-effek kom om twee redes voor:

1. Die meeste van die gewoontes en aktiwiteite waaruit ons daaglikse lewe bestaan, hou met mekaar verband. Keuses in een area van die lewe kan tot onverwagte resultate op ander gebiede lei, ongeag jou planne.
2. Die domino-effek is gebaseer op die kernbeginsels van menslike gedrag: toewyding en konsekwentheid. Hierdie verskynsel word in detail verduidelik in Robert Cialdini se klassieke boek oor menslike gedrag, The Psychology of Influence. As 'n persoon by 'n idee of doelwit hou, selfs 'n klein een, sal hy dit vervul, want hierdie doelwit of idee korreleer met sy selfbeeld.

Om terug te kom na die storie aan die begin van hierdie artikel, sodra Jennifer Lee Dukes elke dag haar bed begin opmaak het, het sy 'n klein stappie geneem na die idee van "Ek is die persoon wat die huis skoon en netjies hou."’n Paar dae later het sy gewoond geraak aan die nuwe konsep van haarself en ander huishoudelike take aangepak.

Die domino-effek is interessant vir sy newe-effekte. Dit lei nie net tot nuwe gewoontes nie, maar lok ook veranderinge in persoonlike oortuigings uit. Elke keer as jy klein domino's laat val, begin jy op 'n nuwe manier oor jouself dink en nuwe gewoontes ontwikkel op grond daarvan.

Domino-effek reëls

Jy kan self die domino-effek aktiveer. Om dit te doen, moet jy aan drie reëls voldoen:

1. Begin met 'n aktiwiteit waarvoor jy gemotiveer is. Hou dit baie klein, die belangrikste ding vir jou is konsekwentheid. Dit sal jou nie net plesier verskaf nie – jy sal met jou eie oë sien watter soort mens jy kan word. Dit maak nie saak watter knokkel eerste geval het, wanneer die res begin val het nie.
2. Hou jou pas en gaan aan na die volgende taak wat jy kan voltooi. Laat die impuls van die eerste taak wat voltooi is, jou na die volgende aksie aandryf. Met elke so stap kom jy nader aan jou nuwe beeld.
3. As jy twyfel, verdeel 'n groot ding in kleiner. Wanneer jy probeer om 'n nuwe gewoonte te begin, probeer om dit maklik te maak om te doen. Die domino-effek gaan oor vordering, nie resultate nie. Hou net die pas. Laat die proses herhaal en een domino druk die volgende.

Daar is verskeie maniere om domino's te laat val. Konsentreer op 'n gewoonte wat jy geniet en laat die effek daarvan 'n kettingreaksie vir die lewe veroorsaak.