Die chemie van die skep van goeie gewoontes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kennis van die skoolchemiekursus sal nuttig wees in die alledaagse lewe. Skrywer James Clear verduidelik wat aktiveringsenergie is en hoekom jy dit nodig het wanneer jy 'n gesonde nuwe gewoonte wil ontwikkel.

In chemie is daar iets soos aktiveringsenergie. Dit is die minimum hoeveelheid energie wat aan die sisteem gelewer moet word sodat 'n reaksie kan plaasvind.

Stel jou voor dat jy 'n vuurhoutjie in jou hande hou en liggies daarmee aan die kant van die vuurhoutjiedosie raak. Niks gebeur? Daar is nie genoeg energie om 'n chemiese reaksie te aktiveer nie.

Maar as jy die vuurhoutjie met krag oor die fosforoppervlak laat hardloop, dit wil sê, die nodige wrywing en hitte skep, sal die vuur aan die brand steek. Die hoeveelheid moeite wat jy bygevoeg het, was genoeg om die reaksie te veroorsaak.

In chemie-handboeke word aktiveringsenergie dikwels in die vorm van 'n soortgelyke grafiek uitgebeeld:

Om 'n rots teen 'n berg te rol, moet jy moeite doen. Die klip sal egter vanself van bo af rol. Op dieselfde manier vereis die aktivering van chemiese reaksies bykomende energie, en dan gaan die prosesse onafhanklik voort.

Dus, aktiveringsenergie is 'n belangrike konsep in chemie. Maar wat is die nut daarvan in die alledaagse lewe?

Gebruik jou energie verstandig

Aktiveringsenergie is nie net nodig vir chemiese reaksies nie, maar ook vir nuwe gewoontes. Dit is natuurlik net 'n metafoor. Maar watter gewoonte jy ook al wil aanleer, dit verg moeite om die proses aan die gang te kry.

Hoe meer kompleks die chemiese reaksie is, hoe meer aktiveringsenergie is nodig. Dit is dieselfde storie met gewoontes. Hoe meer kompleks die verlangde gedrag is, hoe meer moeite sal gedoen moet word.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy wil een push-up per dag doen. Dit verg baie min moeite. Maar die gewoonte om 100 push-ups per dag te doen sal meer aktiveringsenergie, meer motivering en deursettingsvermoë vereis.

Daar is 'n algemene probleem wat u kan ondervind wanneer u 'n nuwe gewoonte vorm. Aan die begin is dit maklik om aan die toeneem en gemotiveerd te wees.’n Groot doelwit laat jou dink dat al wat nodig is om jou lewe te verander, is om’n hele stel nuwe goeie gewoontes aan te leer. En jy sit vas in drome van lewensveranderende resultate en maak nie klein verbeterings nie.

Die probleem is dat groot teikens baie aktiveringsenergie vereis. Heel aan die begin, wanneer jy gemotiveerd is, het jy die krag om in die regte rigting te begin werk. Maar redelik gou (gewoonlik binne 'n paar weke) verdwyn die lont en jy het nie meer genoeg energie om die gewoonte elke dag te aktiveer nie.

Les nommer 1: klein gewoontes vereis min aktiveringsenergie, en daarom is hulle meer veerkragtig. As jy heel aan die begin baie energie nodig het, word sy reserwes vinnig uitgeput en die gewoonte verdwyn.

Vind 'n katalisator

Almal soek life hacks waarmee dit makliker is om sukses te behaal. Chemici is geen uitsondering nie. En as dit by chemiese reaksies kom, het hulle 'n truuk in die mou. Dit is katalisators.

'n Katalisator is 'n stof wat die reaksie versnel. Basies verminder die katalisator die vereiste hoeveelheid aktiveringsenergie en maak die reaksie makliker om voort te gaan. In hierdie geval word die katalisator self nie tydens die reaksie verbruik nie. Dit is net nodig vir versnelling.

'n Illustratiewe voorbeeld:

Wanneer dit kom by die vorming van 'n nuwe gewoonte, is daar net een katalisator wat jy kan gebruik: die omgewing.

Die idee is eenvoudig: die omstandighede waarin ons leef en werk beïnvloed ons gedrag.’n Logiese vraag ontstaan: hoe kan ons hierdie omstandighede verander sodat goeie gewoontes bly, en slegte gewoontes nie?

Kom ons kyk na 'n konkrete voorbeeld van hoe die omgewing as 'n katalisator vir jou gewoontes kan optree.

Kom ons sê jy probeer die gewoonte kry om 15 minute per dag ná werk te skryf. Of jy nou kamermaats, rustelose kinders het, of die TV is heeltyd aan, jy het baie aktiveringsenergie nodig. As daar soveel afleidings rondom jou is, sal jy heel waarskynlik van jou plan afwyk, tensy jy die gewoonte om te skryf heeltemal opgee.

Omgekeerd, as jy in 'n ontspanne omgewing skryf, soos in 'n biblioteek naby jou huis, kan die omgewing 'n kragtige katalisator vir nuwe gedrag wees. En dit sal makliker wees om 'n gewoonte te ontwikkel.

Die omgewing kan jou gewoontes in 'n meerdere of mindere mate beïnvloed.

• As jy saans skoene en sportdrag voorberei, sal jy soggens’n bietjie minder aktiveringsenergie nodig hê om te gaan draf.
• As jy 'n kosafleweringsdiens gebruik en lae-kalorie-kosse word elke oggend na jou deur gebring, sal jy aansienlik minder aktiveringsenergie nodig hê om gewig te verloor.
• As jy die TV in 'n kas wegsteek, sal jy die hoeveelheid energie wat nodig is om minder TV te kyk amper heeltemal verminder.

Les nommer 2: die regte omgewing is 'n kragtige katalisator vir die vorming van nuwe gewoontes. Dit verminder die hoeveelheid aktiveringsenergie wat nodig is om 'n aksie te aktiveer.

Raak ontslae van moeilike tussenstappe

In chemiese reaksies kan oorgangstoestande, gapings tussen die beginmateriaal en die reaksieproduk, dikwels waargeneem word. Tussenstappe word ook in gewoontevorming aangetref.

Kom ons sê byvoorbeeld dat jy die gewoonte wil aanleer om gereeld te oefen. Dit kan verskeie tussenstappe insluit:

• betaal vir 'n gimnasium-lidmaatskap;
• versamel 'n gimnasiumsak in die oggend;
• gaan na die gimnasium na werk;
• begin werk met 'n afrigter.

Elke tussenstadium benodig sy eie aktiveringsenergie. Jy moet elke tussenstap bestudeer en uitvind met watter een jy die meeste sukkel. So jy sal verstaan waar jou aktiveringsenergie ontbreek en hoekom die gewoonte nie wortel skiet nie.

Sommige tussenstappe kan maklik wees. Kom ons gaan terug na ons sportvoorbeeld. Dit is byvoorbeeld glad nie vir jou moeilik om 'n intekening te koop en soggens die nodige goed in jou sak te sit nie. Maar jy mag dalk vind dat jy nie daarvan hou om na werk na die gimnasium te gaan nie: jy moet tydens spitstyd daar kom en jy spandeer die meeste van jou energie in verkeersknope. Of jy sal dalk agterkom dat jy ongemaklik is om een-tot-een met 'n afrigter te doen of, omgekeerd, in 'n stampvol gimnasium.

Oorweeg hoe jy ontslae kan raak van problematiese tussenstappe en verminder die hoeveelheid aktiveringsenergie wat nodig is om 'n nuwe gewoonte te vorm. Op die lange duur sal dit jou taak makliker maak. Jy kan byvoorbeeld soggens na die gimnasium gaan wanneer daar geen verkeersknope op die paaie is nie. Of jy kan probeer om die oefeninge by die huis te doen en daardeur twee vlieë in een klap doodslaan: jy hoef nie tyd op die pad deur te bring en in die geselskap van ander mense te studeer as jy skaam is nie. Sonder hierdie hindernisse is gewoonte baie makliker om te ontwikkel.

Les nommer 3: Kyk noukeurig na jou gewoontes en kyk hoe jy tussenstappe wat groot reserwes van aktiveringsenergie vereis (dit wil sê die hoogste struikelblokke in jou pad) kan uitskakel.

Uiteindelik

1. Om aan jouself te begin werk, het jy aktiveringsenergie nodig. Hoe minder die gewoonte is, hoe minder moeite moet jy aan die begin doen.
2. Katalisators verminder die aktiveringsenergie wat nodig is om 'n nuwe gewoonte te vorm. Die beste katalisator is omgewingsoptimalisering. In die regte omgewing vind die vorming van enige gewoonte vinniger plaas.
3. Elimineer die tussenstappe wat baie aktiveringsenergie vereis, en selfs die eenvoudigste gewoonte sal makliker wees om te ontwikkel.