Verander koffie vir 30 sekondes se oefening

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Net 'n paar opstote kan dieselfde effek hê as 'n koppie koffie. Dus, die volgende keer wat jy nuwe idees en 'n vars perspektief op 'n probleem nodig het, in plaas daarvan om 'n draai na die koffiemasjien te neem, lê net en gaan. 30 sekondes van kragtige oefening, anders as koffie, sal jou nie verslawend maak nie, en sal werk wanneer jy ook al moet "herlaai".

Hoe dit werk

As jy, in plaas van 'n koppie koffie, vir 30 sekondes oefen, neem jou hartklop toe en kan dit 150-170 slae per minuut bereik (terwyl dit in 'n kalm toestand hierdie syfer 60-90 slae per minuut is).

Jy kan verskillende oefeninge doen - push-ups, spring uit volle hurk, ens. Hoë intensiteit oefening sal help om die hart binne net’n halwe minuut te “versnel”, waarna bloedvloei na die brein toeneem, konsentrasie en ander kognitiewe funksies verbeter.

Hoe om dit na te gaan

Die persoon wat hierdie tegniek voorstel, Gregory Ferenstein, het eksperimente op homself gedoen en die verbetering in kognitiewe funksie na koffie en na 'n mini-oefensessie gemeet.

Om die resultate te meet, het hy die Quantifield-mind-webwerf gebruik, waar jy jou reaksietyd en die toestand van jou geheue kan uitvind. Daar word sekere toetse gegee, ontwikkel oor 10 jaar se sielkundige navorsing, en die tyd wat dit neem om dit te slaag, word opgemerk.

Byvoorbeeld, in een van die toetse word betekenislose karakters vertoon, gestel in velde van 1 tot 9. Wanneer 'n groot weergawe van 'n karakter vertoon word, moet jy die ooreenstemmende veldnommer druk waarin die soortgelyke klein karakter geleë is. En dit moet so vinnig as moontlik gedoen word. Foute word ook by die totale telling gevoeg.

Oor die algemeen is dit 'n konsentrasiespeletjie, en die resultaat daarvan wys op watter vlak van konsentrasie jy tans is.

Gregory het sy prestasie na 250 mg kafeïen en na oefening vergelyk. Soos jy uit die grafiek hieronder kan sien, het sy telling 12% verbeter na oefening, maar slegs 6% na kafeïen.

Met korttermyngeheue was die effek egter die teenoorgestelde – van kafeïen het die aanwysers met 26% verbeter, en van oefening met slegs 16%. Dit word ondersteun deur studies wat kafeïen geïdentifiseer het as die beste manier om korttermyngeheue te versterk.

Ek het besluit om self te toets of oefening sal help, en ek het ook vyf toetse oor hierdie hulpbron geslaag. Hieronder is 'n tabel wat my resultate (tyd om die taak te voltooi en aantal punte) toon na 'n koppie koffie (250 gram kitskoffie) en na 30 sekondes se oefening (opstote en uitspring uit 'n volle hurk).

Soos jy kan sien, is die resultate na die oefeninge op sommige punte beter, maar, soos Gregory Ferenstein, het korttermyngeheue beter gewerk na koffie (Visual Backword Digit Span-oefening, waar jy getalle moet memoriseer en in omgekeerde volgorde moet skryf).

Wetenskaplike bewyse en spekulasie

Koffie is 'n wonderlike natuurlike dwelm, maar die effekte daarvan verdwyn vinnig. Wetenskaplikes het bevind dat oefening dieselfde voordele kan bied as om kafeïen te gebruik.

Oefening verskaf die beste voeding vir die brein, wat hoër geestelike prestasie verbeter. Om te verstaan hoe oefening ons slimmer maak, het die Universiteit van Noord-Carolina in 2012 eksperimente uitgevoer wat fisiese aktiwiteit behels het, wat wissel in intensiteit en tyd.

Die studie skrywers het bevind dat swaar oefening minstens twee keer so effektief was as matige oefening. Die navorsingspan het tot die gevolgtrekking gekom dat die effek van oefening op kognitiewe funksie oor die algemeen klein is, maar dat wanneer intense kragoefening gebruik word, sommige kognitiewe funksies aansienlik verbeter word.

Sal dit jou help? Kan wees. Die navorsers het bevind dat mense met lae fisieke aktiwiteit nie veel van 'n effek op geestelike prestasie van oefening gekry het nie. Diegene wat ten minste af en toe sport beoefen, kan hul kognitiewe funksie verbeter sonder kafeïen en verslawing daaraan.