3 eenvoudige meditasie tegnieke vir ontspanning en self-ontdekking

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Daar is 'n hele aantal meditasietegnieke wat deur die beoefening van jogi's vir eeue ontwikkel is. Onder hulle is daar beide baie komplekse en dié wat enigiemand reg in die kantoor kan doen. Om dit te doen, moet jy vir ten minste 15 minute alleen gelaat word.’n Boomskadu-bankie in’n somerpark is ook goed.

© foto

Meditasie stel ons in staat om ons liggaam en gees te kalmeer, in onsself te kyk en dalk verborge reserwes te vind. Maar om dit te laat werk, moet jy eers (ten minste 2 maande) elke dag oefen, en dan klasse verminder tot 2 keer per week. U verstaan immers dat as u dit van tyd tot tyd doen, dit onwaarskynlik is dat u die gewenste effek sal kry.

Asemhaling "een-vier-twee"

Diep asemhaling is een van die eenvoudigste en doeltreffendste tegnieke wat nie net beskikbaar is vir diegene wat al lank geoefen het nie, maar ook vir beginners.

Metode:

1. Vind 'n aangename, stil plek waar niemand jou vir 10-15 minute sal pla nie.

2. Sit in 'n gemaklike posisie, maak seker dat jy jou rug reguit hou. Dit kan 'n Turkse-styl beenposisie op die vloer wees, of dit kan 'n gemaklike stoel wees, maar terselfdertyd moet die bene altyd met volle voete op die grond wees.

3. Maak jou oë toe en plaas jou hande op jou knieë, palms op.

4. Kyk net na jou asemhaling vir 'n paar minute. Raak bewus en voel hoe die lug deur jou neusgate en keel vloei. Voel hoe jou bors styg en val terwyl jy asemhaal. Let op hoe die spanning saggies jou liggaam verlaat saam met die uitgeasemde lug deur jou mond.

5. Wanneer jy voel dat jou liggaam ontspan het, verander die ritme van jou asemhaling. Asem diep in vir een telling, hou dan jou asem vir vier sekondes in en asem stadig uit vir twee tellings.

6. Gaan voort met asemhaling in die een-vier-twee metode, fokus jou aandag op die asem, vir 10 minute.

Alternatiewelik kan jy dit met spesiale meditatiewe musiek met klokkies op 'n sekere tydsinterval doen. Op hierdie manier kan jy jou meditasietyd op 'n rustiger en aangenamer manier dophou.

Kers meditasie

Dit is onwaarskynlik dat dit in die kantoor gedoen sal word, so probeer dit tuis. Die kern van enige meditasie is die vermoë om jou aandag op 'n voorwerp te fokus. Ons liggaam en gees is heeltemal ontspanne, maar ons is terselfdertyd gefokus op 'n sekere onderwerp. Dit is nogal moeilik, as in ag geneem word dat in ons tyd van multitasking, ons bewussyn net doen wat dit in 'n kort tydperk tussen verskeie take wissel. Sommige mense kry dit byna gelyktydig reg om dit te doen. Maar soos meer as een keer opgemerk is dat die suksesvolle voltooiing van die taak daarin bestaan om alles wat oorbodig is af te sny en op 'n spesifieke doel te konsentreer. Dit is waar die beoefening van meditasie met kerse ons sal help.

Metode:

1. Skakel alle ligbronne af (as dit aand is) of gebruik gordyne om die vensters.

2. Sit in 'n gemaklike posisie met jou rug reguit.

3. Steek 'n kers aan en plaas dit op ooghoogte, op armlengte.

4. Fokus jou blik op die punt van die kersvlam, terwyl jy so min as moontlik knip. Terwyl jy hierdie tegniek doen, kan jou oë begin traan, maar dit is goed (een van die redes waarom hierdie meditasietegniek help om visie te verbeter).

5. Laat die kersvlam jou gedagtes vul. As afleidende gedagtes in jou kop begin insluip, probeer om weer op die kersvlam te fokus.

6. Maak na 'n paar minute jou oë toe en fokus op die beeld van die kersvlam wat in jou gedagtes flikker en dans.

7. Maak jou oë oop en haal 'n paar diep asem.

Liggaamsbewustheid meditasie

Daar is duisende chemiese prosesse aan die gang in ons liggaam, maar ons sien dit nie raak nie. Bewustheid van jou liggaam, voel dit van die bokant van jou kop tot die punte van jou tone is nog een van die wonderlike metodes van ontspanning en konsentrasie. Daar is net een ding waarvan jy bewus moet wees - as die posisie baie gemaklik is, kan jy maar aan die slaap raak:)

Metode:

1. Sit of lê in 'n posisie wat vir jou gemaklik is. As jy sit, onthou om jou rug reguit te hou!

2. Diep asem te haal. Stel jou voor die spanning wat jou liggaam verlaat met elke uitaseming. As jy afgelei word deur enige onaangename sensasies in jou liggaam, probeer om 'n posisie te vind waarin jy heeltemal kan ontspan.

3. Plaas jou aandag op die punte van jou tone, fokus op die geringste sensasies wat op daardie plek ontstaan. Stel jou voor dat jy jou asem na jou vingers rig, hulle vul met 'n sensasie van warmte en energie.

4. Wanneer hierdie area heeltemal ontspanne is, rig jou aandag op die liggaam deur die knieë, arms, ruggraat, gesig - reguit na die bokant van die kop (kroon).

5. Voel die warmte, ontspanning en kalmte wat jou liggaam heeltemal omvou. Daarna voel jy vol energie en gereed om enige take en situasies in die lewe te hanteer.

Vir my persoonlik is die moeilikste oefening die kandelaaroefening, aangesien dit altyd vir my moeilik was om die denkproses heeltemal af te skakel. En die derde tegniek is die lekkerste, want as jy dit met meditatiewe musiek doen, kan jy regtig aan die slaap raak! Dit is dus beter om dit tuis te doen en na die einde vir nog 10 minute in so 'n ontspanne toestand te gaan lê.