Meditasie vir diegene wat meditasie haat

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Haat jy meditasie en beskou jy dit as 'n mors van tyd? Vandag sal ons probeer om jou te oortuig: ons sal jou vertel hoe om voordeel te trek uit al die voordele wat meditasie bied sonder om ekstra tyd daarvoor te neem.

Vir sommige is meditasie 'n integrale deel van die lewe, dit kan geheue verbeter en produktiwiteit verhoog. Daar is 'n verskeidenheid van meditasie tegnieke, die diep meditasie tegniek is 'n uitstekende voorbeeld.

Maar daar is mense wat nie van meditasie hou nie. In die meeste gevalle is die rede daarvoor dat hulle meditasie as 'n heeltemal nuttelose tydmors beskou en nie 'n minuut daaraan wil wy nie. Dit is vir sulke mense dat ons pos nuttig sal wees. Daarin sal ons jou wys hoe om meditasie deel van jou daaglikse lewe te maak sonder om ekstra tyd daaraan te spandeer.

Een bekende was in die eerste graad, toe sy onderwyseres Mej Dunn gereël het dat die studente tydens die les mediteer, hoewel 6-7-jarige kinders natuurlik skaars verstaan het wat meditasie is.

Juffrou Dunn het die kinders gevra om hul oë toe te maak en te vertel wat hulle hoor. Iemand het geantwoord: "Ek kan voëls hoor sing," en die meeste van die klas kon antwoord: "En ek kan voëls hoor."

Ander ouens het dalk opgemerk dat hulle die blare van die bome in die wind kon hoor wieg, terwyl ander dalk gesê het hulle hoor hul eie asem. Na die frase oor asemhaling het juffrou Dunn die klas gevra of almal hul eie asemhaling kan hoor. Nadat die studente ja geantwoord het, het almal hul oë oopgemaak en die les het begin.

“Hierdie vrou was 'n genie, sy het 'n speletjie uit meditasie gemaak. Meditasie het ons gehelp om te ontspan, daarna het ons alles wat ons in die klas geleer is, baie beter waargeneem en onthou,” onthou 'n oudstudent.

Selfs nou, nadat hy 'n volwassene en 'n bekwame persoon geword het, gaan die akteur voort om hierdie tegniek te gebruik. "Ek kan nog steeds Miss Dunn se strelende woorde hoor," sê hy. "As jy senuweeagtig is, is dit die maklikste manier om te ontspan en jouself te distansieer van alles wat jou aandag aftrek."

Miskien het juffrou Dunn nie geweet dat dit wat sy vir die kinders leer saamval met die metodologie van 'n sielkundige nie.

“Ons behoort almal net te kan stop en die rose te ruik,” sê Mike. - Ongelukkig is die probleem vir die meeste van ons dat baie min in die hede leef. Ons dink gedurig na oor wat ons moet doen (ons leef in die toekoms), of ons verwyt onsself voortdurend oor wat ons moes gedoen het, maar nie gedoen het nie (onthou die verlede). Maar as ons een voet in die toekoms en die ander in die verlede het, blyk dit dat ons op ons hede spoeg."

Sielkundiges sê dat ons gedagtes soos 'n rivier is. Wanneer ons aan iets alledaags en bekend dink, byvoorbeeld om kruideniersware vir aandete in 'n supermark te kies, dan is ons rivier kalm. As ons deur twyfel oorval word, is ons bekommerd oor iets, byvoorbeeld weens môre se belangrike toespraak, dan is ons rivier bekommerd.

Sterk en gesonde mense, diegene wat in staat is om in die hede te lewe, kan 'n tree terug gee en op die rivieroewer bly, die gedagtestroom dophou, en hierdie oorweldigende stroom sal hulle nie wegvee nie.

Meditasie leer mense om bedagsaam te wees, maar die probleem is dat baie mense die werklike betekenis van hierdie aksie verkeerd verstaan. "Mense dink die doel van meditasie is om hul gedagtes leeg te maak, om van gedagtes ontslae te raak," sê Brooks. “Maar dit is nie so nie. Meditasie laat mense toe om op een ding te konsentreer. Ons brein, soos’n eiesinnige hondjie, kan nie lank op een ding konsentreer nie en is voortdurend op soek na’n nuwe voorwerp van aandag. Om ons aandag terug te gee aan die oorspronklike voorwerp - dit is die hoofdoel van meditasie."

Brooks glo dat meditasie soortgelyk is aan oefening: dit is natuurlik verkieslik en baie meer effektief om gereeld volwaardige opleiding te doen, maar selfs kort sessies sal tot positiewe resultate lei.

Studies toon dat as jy vir etlike weke 15 minute per dag aan meditasie bestee, dit tot baie positiewe veranderinge sal lei: jy sal minder senuweeagtig wees, en jy sal beter op besigheid kan konsentreer.

Natuurlik, met die woedende tempo van die moderne lewe, is nie almal in staat om tyd vir meditasie te vind nie, en sommige haat dit eenvoudig om roerloos in die lotusposisie te sit en glo dat hulle tyd mors.

Maar die goeie nuus is dat daar maniere is waarop jy meditasie deel van jou daaglikse lewe kan maak sonder om ekstra tyd daarvoor te neem. Vandag sal ons ses sulke maniere met jou deel.

1. Stapmeditasie

As jy met die hond stap of net alleen stap, probeer om op een ding te konsentreer: die sing van voëls, die kleur van die boom, of net die gevoel van die grond onder jou voete. Natuurlik sal jy baie gou begin aandag kry, maar onthou elke keer jou oorspronklike doelwit en probeer om daarna terug te keer.

Navorsing toon dat mense wat in die natuur is dikwels baie beter voel en baie minder senuweeagtig is. As in ag geneem word hoeveel tyd ons in ons woonstelle en kantore deurbring, is dit baie waarskynlik dat ons "ontkoppel" is van die natuur en as gevolg hiervan ervaar ons stres.

2. Asemhaling meditasie

Die volgende keer as jy by 'n rooi verkeerslig stop, verwyder jou oorfone, haal diep asem en fokus op jou asemhaling. Probeer om nie afgelei te word nie, onthou van jou doelwit – om op jou asemhaling te fokus.

Asemhaling meditasie is een van die eenvoudigste, want ons haal altyd asem.

3. Meditasie tydens hardloop / fietsry

As jy daarvan hou om te hardloop of fietsry, los jou speler by die huis en konsentreer op jou sintuie.

Voel die grond onder jou voete of konsentreer op hoe die wind met jou hare speel. Die belangrikste ding is om een ding in fokus te hou.’n Mens moet nie onnadenkend van een sensasie na’n ander oorskakel nie.

4. Meditasie terwyl jy eet

Wanneer jy eet of drink, fokus op die smaak en sensasies van 'n spesifieke gereg, produk of drankie.

5. Meditasie terwyl jy wag

As jy in die ry staan of net vir iemand / iets wag, spandeer hierdie tyd nuttig: fokus op jou asemhaling of op jou omgewing. Hou jou gevoelens dop. Hoe voel jy op die oomblik? Is jou spiere gespanne? Is jy koud of warm?

As jy die situasie waarneem, maak gevolgtrekkings, maar probeer waarde-oordele vermy. Byvoorbeeld, as jy by die supermark toustaan, hou mense waar, maar vermy enige oordeel oor wat hulle in die kruidenierswa het.

6. Meditasie tydens daaglikse aktiwiteite

Jy kan ook mediteer tydens enige daaglikse aktiwiteite. Wanneer jy jou tande borsel, doen jou wasgoed, stort of was skottelgoed. Die belangrikste ding is om ten volle op hierdie aktiwiteite te fokus en nie toe te laat om aan iets anders te dink nie.