7 eenvoudige tegnieke vir vinnige meditasie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy nie kan stilsit nie, probeer hierdie meditasietegnieke. Hulle sal nie veel van jou tyd in beslag neem nie, maar hulle sal jou van stres en angs verlig.

Kinders, werk, vergaderings … Soms is dit vir ons moeilik om tyd te kry om te ontspan en alleen met onsself te wees. Kort ruspouses het egter 'n voordelige uitwerking op ons gesondheid en voorkom die aanvang van baie siektes.

1. Loop

Wanneer jy in’n park of woud stap, is dit moeilik om nie te begin mediteer nie. Die natuur gee ons krag en gee ons energie. Jy ruik die geur van bome en blomme, luister na die voëls wat sing. Jy is gefokus op die skoonheid wat jou omring, so jy leef in die huidige oomblik.

Meditasie tegniek

Gaan stap in die naaste park. As die tyd dit toelaat, kom weg van die beskawing.

Asem diep, voel hoe die vars lug jou longe vul. Luister na die geritsel van blare. Voel jou eie spiere. Voel jou liggaam. Dit is hoe jy bewustheid beoefen.

2. Dans

Dans is aktiewe meditasie. Vinnige bewegings bevry 'n persoon beide fisies en geestelik. Jy fokus op gevoelens en emosies, nie jou gedagtes nie. 'n Voorbeeld van dans-meditasie is die Soefi-ritueel "sama". Die dansers draai om hul as op spesiale musiek en betree die toestand van vloei.

Meditasie tegniek

Enige soort dans sal dien vir vinnige meditasie.

Wag 'n paar minute met jou oë toe. Asem stadig in deur jou neus. Speel ritmiese instrumentale musiek. Jy moet onnodige gedagtes weggooi, en die woorde in die liedjies sal net aandag aflei.

Moenie bang wees om te improviseer en te dans soos jy op die oomblik wil nie. Jy kan selfs hard skree en sing. Laat jouself toe om heeltemal op te los in musiek en dans.

Lê dan, maak jou oë toe en bly vir 'n paar minute in stilte.

3. Strek

Ons sit voor die rekenaar, ons rek ons nek en strek ons rug. Dit verlig die gevoel van swaarmoedigheid. Strek sal jou toelaat om die oomblik te voel en jou liggaam te voel.

Meditasie tegniek

Vind 'n stil plek waar niemand jou sal steur nie. Speel rustige instrumentale musiek of natuurklanke.

Begin deur jou bolyf te strek. Gee aandag aan elke spiergroep.

Kyk na jou asemhaling. Voel hoe jou spiere strek. Improviseer op grond van jou eie gevoelens. Strek stadig, beweeg soos 'n dier.

Voltooi die strek deur jou tone te strek. Lê vir 'n paar minute.

4. Bewuste eet

Terwyl ons eet, word ons aandag dikwels deur iets anders afgelei. Ons kyk byvoorbeeld TV of sit op sosiale netwerke.

Bedagte eet is nie net kalmerend nie, maar help jou ook om gewig te verloor. Die fokus op die smaaksin maak selfs 'n klein porsie lekker. As jy stadig eet, sal jou liggaam vinniger vol word.

Meditasie tegniek

Probeer 'n eenvoudige oefening.

Neem 'n draai en bestudeer die tekstuur daarvan in detail. Kyk van nader na sy kleur en vorm. Ruik sy geur.

Sit die rosyntjie in jou mond en peusel dit dan stadig. Voel sy smaak en aroma. Kou en sluk dit, let op hoe jou tande, tong en keel op daardie oomblik voel.

Herhaal hierdie oefening nog twee keer. Jy sal verbaas wees as jy versadig voel met net drie rosyne.

5. Tekening

Trouens, almal kan teken. Enige kreatiwiteit is 'n goeie manier om jouself beter te verstaan. Tekening betrek ons sintuie en stel ons in staat om onsself te bevry van alledaagse probleme.

Meditasie tegniek

Neem 'n inkleurboek en draai dit onderstebo. Bedek dit met 'n stuk papier en laat slegs 'n paar onderste sentimeter onbedek. Teken op 'n ander stuk papier wat jy sien.

Maak dan die inkleurboek nog 'n paar sentimeter oop. Gaan voort met teken totdat jy klaar geteken het.

Baie mense stel hulle voor hoe die tekening moet lyk. Deur bloot ewekansige lyne te kopieer, konsentreer jy presies op die tekenproses. Dit is meditasie.

6. Afwisselende asemhaling

’n Volwasse mens haal afwisselend met twee neusgate asem. Die oorgang vind gewoonlik elke 75-200 minute plaas. Afwisselende asemhaling deur die neusgate kalmeer die verstand en verhoog bewustheid.

Meditasie tegniek

Kom in 'n gemaklike posisie.

Maak jou regter neusgat toe met jou regterduim en asem diep in deur jou linkerkant. Laat sak jou duim. Maak jou linker neusgat toe met jou pinkie en ringvinger en asem in deur jou regterkant. Herhaal dan die eerste stap.

Herhaal hierdie sirkel 3-5 keer.

7. Alledaagse sake

Ons weet nie eers dat ons elke dag mediteer nie. As ons skottelgoed was, borsel ons tande of gaan stort. As jy hierdie aksies meer bewustelik benader, kan jy leer om dit te geniet.

Meditasie tegniek

Wanneer jy jou oggendstort neem, moenie aan die komende besigheid dink nie. Fokus op die geluide van gietende water. Voel hoe die druppels oor jou liggaam drup. Asem die seepgeur diep in.

Probeer om hierdie tegniek op al jou daaglikse aktiwiteite toe te pas.