Enigeen kan wilskrag ontwikkel: 'n paar eenvoudige tegnieke

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wilskrag is iets wat baie van ons dikwels kortkom. Dit blyk dat wilskrag op dieselfde manier as spiere geoefen kan word. Lees hoe om dit te doen in hierdie artikel.

Ons streef voortdurend daarna om soveel as moontlik te kry en die beste te doen wat ons kan. Maar nou nooi ons jou uit om meer realisties na dinge te kyk en te verstaan wat kan en nie bereik kan word met die hulp van jou wilskrag nie.

Herhaal na my: my wilskrag is beperk.

Sielkundige Heidi Grant Halvorson voer aan dat ons wilskrag nie altyd die moeilike taak kan hanteer om versoeking te weerstaan nie. Heidi glo dat dit nie altyd die moeite werd is om heeltemal op ons wilskrag staat te maak nie.

Sielkundige Roy F. Baumeister en skrywer John Tierney het Willpower: Rediscovering Human's Most Powerful Capability geskryf. Hulle glo dat wilskrag met spiere vergelyk kan word. En, soos spiere, kan wilskrag geoefen word.

Alhoewel ons wilskrag regtig nie onbeperk is nie, is die goeie nuus dat wilskrag opgelei kan word. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om jou te help om dit te doen.

1. Doen die moeilikste dinge in die oggend

Kenners glo dat een van die beste maniere om onaangename en moeilike dinge te hanteer, is om dit eers soggens te doen.

Ons weet almal dat ons energie, en daarmee saam ons wilskrag, gedurende die dag afneem. Daarom, as jy jouself die taak stel om al die moeilike dinge in die oggend te hanteer, sonder om dit op die vuur te sit, dan sal jy die mees algemene en geliefde menslike besluit vermy - net om te vergeet van wat jy nie wil doen nie.

2. Eet 'n versnapering

Hierdie raad mag dalk teen-intuïtief lyk vir iemand wat hul wilskrag uitoefen om gewig te verloor.

Maar as jy iets eet wat 'n bietjie suiker bevat, sal dit jou brein aktiveer, wat op sy beurt belangrik is vir jou wilskrag om stabiel te wees.

Baumeister en ander navorsers aan die Florida State University het 'n studie gedoen en gevind dat wanneer die deelnemers hul selfbeheersing probeer aktiveer het, hulle lae bloedglukosevlakke gehad het. In die toekoms het al die volgende take, waarin hulle ook hul wilskrag moes aktiveer, ondoeltreffend uitgevoer, met minder produktiwiteit.

Maar toe deelnemers 'n drankie wat glukose bevat in hul dieet ingesluit het, was dit baie makliker vir hulle om hul wilskrag te beheer.

Om hul teorie te bewys, het die navorsers suikerversoete drankies gebruik, hoofsaaklik verskeie limonades, maar het uiteindelik tot die gevolgtrekking gekom dat voedsel ryk aan proteïene en komplekse koolhidrate beter is om die brein te aktiveer as drankies.

3. Prys en bemoedig jouself

Wetenskaplikes aan die Universiteit van Kalifornië het bevind dat selfdeernis 'n belangrike stap in die rigting van selfverbetering is. En navorsers van die Universiteit van Illinois redeneer dat wat 'n persoon vir homself sê baie saak maak.

Volgens navorsing kan om jouself op te vrolik baie help om jou eie produktiwiteit te verbeter.

So die volgende keer as jy morele ondersteuning nodig het om 'n moeilike taak aan te pak, sê net vir jouself: "Ek sal dit doen."

4. Neem dit rustig

Om te sê "kalmeer" is die mees ondoeltreffende manier om iemand te kry om werklik te kalmeer. Maar as jy jou wilskrag wil oefen, moet jy regtig kalm wees.

Wanneer ons erge stres ervaar, verval ons in 'n toestand van "autopilot": ons tree instinktief op en dink nie logies nie. En dit beteken dat ons rede en wilskrag op die agtergrond skuif.

Moet dus nie toelaat dat stres jou die beste kry nie. Asem in en asem uit en 'n glas water is die sekerste en maklikste manier om te kalmeer.

5. Slaap meer

Talle studies bewys dat as 'n slaperige persoon 'n motor bestuur, dit is asof hy dronk sou wees.

Slaperige bestuurders is verantwoordelik vir een uit elke ses noodlottige motorongelukke, volgens die Highway Traffic Safety Foundation.

As 'n persoon homself van slaap ontneem, is die toestand van sy liggaam gelykstaande aan die toestand van die liggaam van 'n dronk persoon. Glo my, in hierdie toestand is dit onwaarskynlik dat jy enigiets nuttig sal kan doen of enige belangrike besluite kan neem.

Jy sal nie net fisies oorweldig voel nie, jy sal ook nie stres kan hanteer nie, en elke dingetjie kan jou kwaad maak.

Dus, in die lig van al die negatiewe gevolge wat 'n gebrek aan slaap inhou, is die gevolgtrekking een: moenie jouself in geen geval van gesonde slaap ontneem nie.