Biohacking aan die massas: hoe om met die hulp van die wetenskap ontslae te raak van slegte gewoontes

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Biohacker Serge Faguet - oor hoe om beheer oor jou lewe te neem.

Soms wil ons iets hê met ongelooflike krag – letterlik wellus. Hierdie verslawings is die gevolg van geprogrammeerde gedrag. En die program werk altyd volgens dieselfde algoritme.

Ek wil nie hê dit moet so wees nie. Ek het dus baie tyd spandeer om hierdie programme waar te neem en te bestudeer en maniere gevind om dit te herskryf.

Ek kon my verslawing aan sosiale netwerke en poker oorkom, ek het opgehou om met mense op die internet te argumenteer. 'n Bietjie meer, en ek sal lekkergoed opgee, TV-programme en videospeletjies kyk.

Hoekom "hack" jouself

Daar word baie gepraat oor hoe sosiale netwerke soos Facebook of Instagram ons “kap”, ons gedrag verander. Dit veroorsaak gewoonlik verontwaardiging of selfs ontkenning, ten spyte van oorweldigende bewyse.

’n Meer konstruktiewe benadering is om die werklikheid te aanvaar soos dit is. En aanvaar jouself soos jy is: 'n biorobot wat volgens pasgemaakte programme leef.

Leer hoe hierdie programme werk en vind maniere om jouself te herprogrammeer. Dit wil sê, doen deel aan biohacking: "hack" jouself tot voordeel van jou eie doelwitte, soos Instagram dit doen terwyl jy van iemand se foto's hou.

Wat bedoel ek met verslawing

Dinge wat ek baie graag wil hê, alhoewel ek weet dat dit 'n slegte uitwerking op my het. Soms word hulle uiters belangrik, en dit kan baie moeilik wees om te weier.

Wat Ek Begeer

Nou wil ek lekkers eet, TV-programme kyk en videospeletjies speel. Hierdie begeertes verskyn net in die aande, wanneer spesifieke snellers geaktiveer word en wilskrag verswak.

Hoekom wil ek daarvan ontslae raak

Suiker is amper so skadelik soos sigarette. TV-programme en videospeletjies neem 'n uur of twee van my tyd in beslag, wat ek graag aan nuttiger dinge wil spandeer: gesels met vriende, meditasie, lees, slaap, luister na poduitsendings, spa toe. As ek die een eens en vir altyd met die ander kan vervang, sal dit vir my’n groot oorwinning wees.

Ek hou van die vooruitsig van persoonlike groei. Ek wil myself herprogrammeer en die proses van interne verandering fasiliteer. Dit is duidelik dat om aan jou gewoontes te werk, is soos om in die gimnasium te oefen: dit is soos die spier wat jy wil bou. En elke keer as ek dit regkry om een verslawing te hanteer, word dit vir my baie makliker om verder aan myself te werk. Dit is baie cool.

Wat gebeur as die verslawingprogram aan die gang is

Dit werk altyd vir my volgens een algoritme:

1. Die sneller begin die program

Ek eet aandete, gaan slaap of kom net saans huis toe. Ek het nie die meer ooglopende redes genoem nie, soos die onsmaaklike kos, want situasionele snellers is baie moeiliker om uit te skakel.

2. Fantasie word gebore

Ek stel my voor dat ek nagereg gaan bestel of die speletjie aflaai. Dit blyk die kenmerk van enige begeerte te wees. Wanneer ek lank mediteer, dink ek aan hoe ek gaan opstaan en pyn in my bene voel. Nadat ek my gedagtes met die terapeut bespreek het, het ek besef dat dit algemeen is.

Die motoriese sentrums van die brein word aangeskakel, en die liggaam ontvang 'n sein om die situasie op fisiese vlak uit te voer. Ek maak verskonings. Byvoorbeeld:

• Die restaurant het 'n Michelin-ster en ek moet van daar af nagereg eet.
• Ek het twee uur lank geoefen, en dr. Peter Attiya sê daarna is soet kosse minder skadelik, so ek moet dit nou eet.
• My geniale medestigter speel videospeletjies. Fokken Elon Musk speel videospeletjies! Ek wil soos hy wees, so ek sal die konsole gaan aanskakel.

Dit is snaaks hoe my gedagtes probeer om dit as rasionalisme af te gee.

3. Ek raak moedeloos as ek besef dat ek nie sal kry wat ek wil hê nie

Die einste gedagte dat ek ná opleiding nie na my gunsteling-animasiereeks sal kyk nie, ontstel my. Slegs 20 minute per episode! Alhoewel dit natuurlik nooit tot so 'n kort tyd beperk is nie.

As ek die program vandag laat loop, sal dit homself môre herhaal. Gevolglik kry ek baie dae van terugvalle of probeer ek weer weerstand bied.

As ek my verslawings vir 'n paar dae laat oorneem, het hulle sterker geword en gewen. Tensy iets ernstiger gebeur het wat my laat vaar het.

Toe ek daarin slaag om weerstand te bied, het die lus vir verslawings verswak. Maar presies totdat een of ander eksterne faktor my gedwing het om op te gee en na hulle terug te keer. Gevolglik is weke van terugval gevolg deur weke se stryd.

Wat jou van kant tot kant laat jaag

Dinge wat my na die "donker kant" trek:

• Enigiets wat wilskrag verswak. Dit is stres, jetlag, verkoue en dies meer.
• Kragtige situasionele seine. As ek byvoorbeeld in 'n koel restaurant is, sal dit 'n misdaad wees om nie die nagereg te proe nie. Dit is die moeite werd om ten minste een keer te breek, aangesien 'n terugval gebeur.

En hier is wat help om terug te kom op die pad van stryd en weerstand:

• Kragtige situasionele seine. Ek het by my ouma gaan kuier wat Alzheimer se siekte het. My dokter het gesê dat suiker waarskynlik een van die oorsake van hierdie siekte is. Of ek lees 'n studie oor die verlies van wilskrag. Dit sê dat as jy vandag iets soets eet, sal jy voortgaan om dit in die toekoms te doen. En dit sal die veerkragtigheid van karakter en in ander areas van jou lewe beïnvloed, wat ek as absoluut onaanvaarbaar beskou.
• Meditasie. Om verslawings vir vyf minute te kyk laat hulle verdwyn. Al is hulle op hierdie oomblik ongelooflik sterk.

Hoe om jouself te herprogrammeer en jou verslawings te breek

My suksesvolste ervaring was om Facebook op te gee. Ek was baie afhanklik van die sosiale netwerk, maar ek het dit uit my lewe verwyder: Ek het die gasheerlêers op my rekenaar geredigeer, wagwoorde verander en aan my vriende deurgegee, die toepassing uitgevee, ensovoorts. Die eerste weke het dit my amper seergemaak. Ek het my blaaier oopgemaak en vererg geraak omdat ek nie kon kry wat ek wou hê nie. En ek het net nie geweet wat om te doen met die vrye tyd wat ek gehad het nie.

Maar vir 'n jaar is ek nie meer op Facebook nie, en ek wil dit nie meer hê nie. Daarbenewens het ek dieselfde tegnieke gebruik om op te hou om met mense op die internet en in die kommentaar op my artikels te redeneer. En dit word net makliker en eenvoudiger. Dieselfde geld vir die verslawing aan aanlyn poker wat ek gehad het.

Om van verslawings ontslae te raak, neem jouself waar en let op patrone in jou gedrag. Hulle is dalk anders as myne, maar hulle is.

Jy is 'n biorobot. 'n Evolusionêre produk wat geprogrammeer kan word. Aanvaar die werklikheid en jouself. Jy moet jouself hack om te kry wat jy wil hê.

Hier is wat vir my sjablone werk:

1. Verwyder alle snellers wat jy kan

My foon se tuisskerm lyk so:

Daar is geen snellers wat bydra tot terugval nie. Dit is kitsboodskappers, Instagram ensovoorts. Maar daar is iets wat nuttige dinge aanmoedig: boeke of podcasts. Dit is jammer dat jy nie so 'n filter op die buitewêreld kan sit om op te hou om lus te kry vir soetgoed nie.

2. Leer om die oomblik te voel waarop daar lus is vir iets

Dit is 'n eenvoudige program wat gemonitor kan word. Mediteer vir vyf minute en die begeerte sal verdwyn.

3. Stel hindernisse op

Verwyder tydrowende toepassings, vra die hotelpersoneel om nie vir jou nagereg te bedien nie, laat hulle jou by die aanlyn casino verban.

4. Onthou verlede situasionele seine sodat hulle nie in die toekoms inmeng nie

Iemand sal sê: "Ja, jy moet net meer versigtig wees as jy verkoue is of net in 'n ander tydsone beland het, om nie gefrustreerd te raak nie!" Dwaasheid. Jy word 'n heeltemal ander mens in 'n stresvolle situasie. As jy normaalweg probeer dink oor wat om te doen op 'n kritieke oomblik, sal jy misluk.

Moenie die algoritmes ontken waarvolgens die brein programme laat loop terwyl hulle fantaseer oor hoe om 'n onafhanklike en sterk-wil persoon te word nie.

5. Identifiseer seine wat tot weerstand lei

En omring jouself met hulle. Byvoorbeeld, hierdie mal idee: hang 'n plakkaat met kankerselle aan die muur en 'n artikel oor die Warburg-effek (wat handel oor suiker wat kankerselle voed). Die hoofdoel is om die snellers wat jy nodig het in jou daaglikse lewe te bring.

6. Onthou situasies wat tot terugval lei

En verhoed hulle. Soos ek gesê het, 'n Michelin-ster restaurant is my sneller. Sê voor al jou vriende vir die kelner dat jy nie brood hoef saam te bring nie en vra hulle om nagereg met neute of iets gesonds te vervang. As jy iets van die verbode lys eet, sal almal weet dat jy swak en 'n huigelaar is. Dit is gewoonlik motiverend.

Vind wat werk in die konteks van jou lewe. Neem waar en herhaal!