Verander jou lewe in 2 weke: 14 eenvoudige dinge wat jou gelukkiger sal maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie artikel is geskryf vir diegene wat hul lewens wil verander, maar steeds op geen manier nie. Dit skets 'n redelik goeie en gedetailleerde plan wat maklik is om te volg.

Het jy opgelet dat jou diëte of pogings om in 'n kort tyd te verander nie lank hou nie? En jy gaan baie vinnig terug na die oue. Dit is omdat ons wesens van gewoonte is. En om blywende en positiewe veranderinge in ons lewens te maak, moet ons werk om ons gewoontes te verbeter. Een vir een. Om 'n gesonde en gelukkige lewe te bereik, hoef nie vir jou 'n soort pyniging te wees wat dit wat jy doen en wat jy geniet, oorweldig nie. Jy hoef nie baie dramaties te verander nie. Jy moet alles geleidelik doen.

Dag na dag, gewoonte na gewoonte.

Ons het 'n kursus van twee weke vir jou ontwerp om jou te help om jou lewe te verander. Sommige take mag vir jou baie eenvoudig lyk, ander moeiliker. En dis oukei. Die volgende twee weke is net vir jou. Begin op die eerste dag en bly op die eerste dag so lank as wat jy goeddink. Jy moet hierdie oefening jou gewoonte maak. Ons sal belangstel om te hoor dat jou lewe verander het. Het in 'n positiewe rigting verander.

Dag 1. Drink baie water

Ons liggaam het water nodig om behoorlik te funksioneer. En ons kan nie water opgaar soos kamele nie. Ons moet dit elke dag drink. Water is noodsaaklik vir die meeste van ons liggaam se funksies. 'n Volwassene moet daagliks ten minste 2 liter skoon water drink. Maar dit beteken nie dat hierdie nommer vir almal universeel is nie. As jy, nadat jy 2 liter gedrink het, steeds dors voel, drink meer. As jy voel 2 liter is baie vir jou, drink 'n bietjie minder. Jy hoef net na jou liggaam te luister.

Dag 2. Dink na oor wat jy drink

Noudat jy jou waterinname verhoog het, is dit 'n bietjie makliker om dit te doen. Die volgende keer as jy iets begin drink, wil ek hê jy moet jouself afvra of hierdie drankie goed is vir my. Suikerdrankies is hoog in kalorieë, maar het nie ander voordelige voedingstowwe nie. En gereelde verbruik van suikerhoudende drankies kan lei tot gewigstoename, vetsug en verminderde sterkte van bene en tande.

Probeer om water of groen tee te drink in plaas van soet drankies. Groen tee kan jou teen hartsiektes beskerm, en koffie (wanneer dit in moderering verbruik word) kan help om teen tipe 2-diabetes te beskerm.

Dag 3. Eet verstandig

Dit is nou die tyd om op te hou eet op die vlug, in die kar, TV kyk en nie aandag gee aan wat jy eintlik in jou mond sit nie. Nou wil ek hê jy moet onthou wat jy eet. Vra jouself af of jou liggaam die voedingstowwe kry wat dit nodig het met hierdie maaltyd. Begin ook om die volgende te oefen: eet net wanneer jy honger is, en hou op eet wanneer jy versadig is.

Vertering begin in die mond, so kou dit wat jy eet deegliker. Die korrekte hoeveelheid is ongeveer 20 keer voor sluk. Dan sal jy dit baie geniet om te eet, en jou maag en ingewande sal jou 'n bietjie later dankbaar wees.

Dag 4. Kry genoeg slaap

Ons weet almal hoe belangrik dit is om genoeg slaap te kry en hoe ons voel as ons nie genoeg slaap kry nie. Navorsing toon dat die ideale tyd om te slaap sewe uur per nag is. Alhoewel sommige mense dalk 'n bietjie meer nodig het.

Weereens, jy moet na jou liggaam luister en kennis neem van die hoeveelheid slaap wat die beste vir jou werk. Dan, wanneer jy jou ideale hoeveelheid slaap uitgepluis het, hou daarby en weerstaan die versoeking om langer te slaap.

Dag 5. Hou op om gemorskos te koop

Dit is baie moeilik om by jou gunsteling kitskos verby te gaan en nie in die versoeking te kom om dit te koop nie, wanneer dit hier is, langsaan, steek net jou hand uit. "Net 'n paar croutons sal tog nie seermaak nie." En dan het jy die hele sak skyfies, die hele pak croutons, 'n reep sjokolade en 'n halwe pak roomys opgeslurp. Ja, dit was heerlik. Maar die gebruik van hierdie kosse op 'n gereelde basis help nie jou gesonde dieet nie.

Jy moet die versoeking weerstaan om op te hou om hierdie soort kos te koop. Raak ontslae van alles wat vet, soet en sout is. Maak jou yskas skoon van hierdie rommel en moenie eers die rak met sulke kos in winkels nader nie.

Dag 6. Moenie bang wees vir vet nie

Een van die mees algemene voedselmites is dat die verbruik van dieetvet jou vet sal maak. Trouens, die eet van enige makrovoedingstof (koolhidraat, proteïen of vet) in oormaat sal lei tot gewigstoename. Die feit is dat vette geur gee, en as dit verwyder word, neem versoeters en kunsmatige geure die plek daarvan in. En glo my, dit is nie baie goeie stowwe nie.

Wanneer ek tussen vet en versoeter of kunsmatige geur kies, sal ek altyd vir vet gaan.

Dag 7. Wees lief vir jouself

Doen dit op dag sewe! Om jou slegte gewoontes te verander is nie 'n maklike taak nie. En as jy die riglyne hierbo gevolg het, dan het jy goeie werk gedoen. Wel, neem die sewende dag om aan jouself te dink. Doen wat jou gelukkig maak. Wees trots op jouself en wat jy bereik het. Jy is reeds halfpad na sukses!

Dag 8. Verminder jou suikerinname

Ons het reeds gewerk om soet drankies uit ons dieet uit te skakel. Maar nou is dit tyd om die hoeveelheid suiker ook in ander gebiede te verminder. Ek weet dit kan vir sommige 'n groot probleem wees. Maar ek vra jou nie om skielik suiker vir altyd prys te gee nie. Verminder dit 'n bietjie dag vir dag. Daar is honderde artikels en studies wat praat oor die gevare van die inname van te veel suiker. Trouens, enigiets in groot hoeveelhede is sleg.

Dag 9. Voeg meer groente en vrugte by jou dieet

Jy weet reeds dat die eet van baie vrugte en groente jou welstand verbeter. So wat keer jou? Maak 'n lys van vrugte en groente waarvan jy hou en hoe jy beplan om dit by jou dieet te voeg.

’n Paar wenke: Hou vrugte wat gereed is om te eet waar dit jou oog kan vang.

Voeg vrugte en groente by elke maaltyd wat jy eet. Koop 'n klein hoeveelheid seisoenale vrugte sodat jy dit altyd het. Geniet al die voordele wat jy sal sien en voel wanneer jy hierdie kosse by jou dieet begin inkorporeer.

Dag 10. Eet proteïene in die oggend

Ek glo 'n gesonde proteïenontbyt help om eetlus te beheer en help om helder denke.

'n Hoë-proteïen-ontbyt verminder die hoeveelheid ghrelin ('n hormoon wat honger stimuleer) in die bloed meer effektief as 'n hoë-koolhidraat-ontbyt.

Instituut vir Voedseltegnologie

Probeer proteïene (eiers, Griekse jogurt, vrugte, vleis) en kyk hoe jy voel. Vergelyk dan die sensasie met wat jy na 'n gewone ontbyt kry. Ek dink jy sal verbaas wees om die verskil te sien. Nou, wanneer jy jou ontbyt maak, maak seker dat dit minder suiker en verwerkte korrels bevat.

Dag 11. Verander jou tandeborsel

Tandartse beveel aan om jou tandeborsels elke drie tot vier maande te verander. Jou tandeborsel is die tuiste van mikroörganismes uit jou mond. Verander jou tandeborsel gereeld. Dit sal die aantal bakterieë wat jy aan skadelike effekte blootgestel word, verminder. Maak seker dat jy altyd jou tande goed borsel.

Dag 12. Kry meer oefening

Dit is nou die tyd om jou wonderlike liggaam meer te laat beweeg. Geen verskonings of toegewings nie! Jy weet jy moet dit doen. Maak net hierdie verbintenis en doen dit. Enkele idees om oefening by jou roetine te voeg:

• Neem altyd die trappe.
• Is jy in die badkamer? Doen 20 hurk, as jou kamergrootte dit toelaat.
• Gebruik jou middagete om te gaan stap.
• Parkeer jou motor weg van die werk af en geniet dit om te stap.
• Voordat jy saans op die rusbank gaan sit, doen 25 hurke, 25 push-ups, 25 crunches (abs).
• Dans terwyl jy kook, skoonmaak, werk, wat ook al! Ja, miskien lyk dit 'n bietjie vreemd van buite, maar wie gee om? Dit is pret!

Dag 13. Berei kos voor

Om kos te kook is een van die beste maniere om op jou dieet te bly. As jy immers heerlike geregte in jou yskas het, kies jy dit, nie kitskos of geriefskos nie. Sit een dag per week opsy (afdag?) En besluit wat jy gedurende die week gaan eet. Koop kruideniersware en maak allerhande voorbereidings vir vinnige kook op die regte dag.

Dag 14. Wees gelukkig

Gelukkige mense is nie gelukkig nie, want alles is altyd briljant en wonderlik in hul lewe. Gelukkige mense kies om gelukkig te wees, om in enige situasie na die positiewe te soek. Hulle het geluk 'n prioriteit in hul lewens gemaak. Kies daarom ten minste een ding per dag waarmee jy gelukkig sal wees en waarvoor jy dankbaar sal wees.

Baie geluk met die veranderinge in jou lewe!