6 eenvoudige dinge wat jou baie gelukkiger sal maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is so elementêr en onverwags dat dit vergelyk kan word met die wen van die kitslotto.

Het jy al ooit gewonder wat ons gelukkig maak? Meer presies, oor wat ons brein nodig het om so gemaklik as moontlik te voel. Neuroloë het die antwoord op hierdie vraag.

1. Luister na musiek wat verband hou met die gelukkige oomblikke van jou lewe

Musiek het 'n interessante effek op die brein: dit kan ons herinner aan die omstandighede waarin ons dit voorheen gehoor het. Het jy goeie herinneringe van 'n spesifieke gebeurtenis of tyd? Luister na die musiek waarvan jy destyds gehou het. Dit sal help om die emosies van daardie tyd wakker te maak, en jy sal kortliks na 'n gelukkige verlede vervoer word.

Alex Korb

Een van die sterkste effekte van musiek is die vermoë om ons te herinner aan die omgewing waarin ons dit die eerste keer gehoor het. 'n Klein area van die brein wat die hippokampus genoem word, is hiervoor verantwoordelik. Dit is hy wat deelneem aan die meganismes van die vorming van konteksafhanklike geheue.

Gestel jy onthou jou universiteitstyd as die beste jare van jou lewe. As jy na musiek begin luister waarvan jy toe gehou het, sal dit jou help om verbind te voel met daardie wonderlike tyd.

2. Glimlag en dra 'n sonbril

Die sentrale senuweestelsel is 'n terugvoerstelsel. Bioterugvoer is verantwoordelik daarvoor om ons breine aan te dui oor hoe ons voel, gebaseer op wat in ons liggaam gebeur.

Byvoorbeeld, as jy gelukkig is, glimlag jy. Maar daar is ook 'n omgekeerde verhouding: as jy glimlag, is jy gelukkig. Voel jou bui jou in die steek? Glimlag! Maak asof dit waar is. Om die waarheid te sê, glimlag gee die brein soveel plesier as 2 000 sjokoladestafies of $ 25 000.

Alex Korb

Die voorgee totdat dit waar is, werk regtig. Wanneer jy frons, interpreteer jou brein dit so: "Ek frons, wat beteken dat ek nie positiewe emosies moet voel nie."

Omgekeerd, wanneer jy begin glimlag, interpreteer jou brein dit so: “O, ek glimlag. So ek is gelukkig.” Daarom is dit baie belangrik om positiewe emosies te kan genereer om 'n voordelige effek en groot welstand te verkry.

Terloops, wat het dit met sonbrille te doen? Almal weet dat helder sonlig ons laat skeel. Wanneer ons skeel, sien ons brein dit as 'n teken van angs of frustrasie. Nadat ons die sonbril opgesit het, ontspan die spiere om die oë en gaan die oë wyer oop. En dit is reeds 'n teken van goeie gesondheid. Dit is hoe bioterugvoer in die praktyk werk.

Alex Korb

As jy na helder lig kyk, is om jou oë 'n natuurlike reaksie vir die liggaam te maak.’n Spesiale gesigspier genaamd die corrugator supercilii is daarvoor verantwoordelik.

Sodra jy jou sonbril opgesit het, hou hierdie spier op om saam te trek, wat beteken jou brein het niks om oor bekommerd te wees nie. Hier is 'n eenvoudige verduideliking van terugvoer.

So, jy luister reeds na musiek, glimlag, jy dra 'n ongelooflike koel sonbril, maar sommige dinge pla jou steeds. Hoe kan jy uiteindelik van hulle ontslae raak en werklik gelukkig word?

3. Dink aan doelwitte, nie oor die middele om dit te bereik nie

Wetenskaplikes het 'n interessante eksperiment uitgevoer, waarvan die essensie op die volgende neergekom het: op die skerm is die vakke verskeie sirkels gewys. Die helfte van die fokusgroep het 'n spesiale taak gekry: "Vind die grootste van alle sirkels" of "Vind die helderste sirkel onder die res."Die tweede helfte is bloot gevra om 'n sirkel te vind wat ietwat anders sou wees as al die ander. Wat presies is nie gespesifiseer nie.

Tydens die eksperiment is die volgende opgemerk: as mense vertel is dat die sirkels verskillend in grootte of kleur is, dan was dit vir hulle baie makliker om die regte een te bepaal. Om 'n spesifieke doel te hê, het die soekproses baie vergemaklik.

Dit is dieselfde met langtermyndoelwitte. As ons dink aan die lang pad om te gaan om uiteindelik nader aan die globale doelwit te kom, begin ons onvermydelik praat oor die moeilikhede wat sekerlik op ons pad sal ontmoet. Wanneer ons fokus op klein roetinetake, korttermynplanne of metodes om dit te bereik, ervaar ons altyd stres en ongemak.

As jy dus verward of onseker voel oor jou eie vermoëns, dink aan langtermyndoelwitte. Dit sal jou brein 'n gevoel van beheer gee en help om dopamien vry te stel. Dit laat jou beter voel en motiveer jou.

4. Kry genoeg slaap

Swak slaap en depressie hou verband. Depressie beïnvloed die manier waarop mense slaap. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat dit 'n tweerigtingstraat is: swak slaap veroorsaak ook depressie.

Alex Korb

Navorsers volg 'n groep mense met slapeloosheid vir etlike jare. Dit het geblyk dat diegene wat chronies daaraan ly, die meeste vatbaar is vir verskeie tipes sielkundige afwykings.

So hoe verbeter jy jou slaap? Alex beveel die volgende aan:

1. Maak seker dat jy in die middel van die dag in helder sonlig is, maar teen die nag, probeer om in 'n swak verligte kamer te bly.
2. Skep vir jou 'n gemaklike en knus slaapplek.
3. Kry die gewoonte om spesiale rituele uit te voer voordat jy gaan slaap: lees 'n boek of luister na ontspannende musiek.
4. Let op die regime: gaan slaap elke dag op dieselfde tyd.

Om hierdie eenvoudige reëls te volg, sal jou sekerlik help om slapeloosheid te hanteer.

5. Beveg uitstel deur klein take te doen

Ons is almal tot 'n mate geneig tot uitstel. Sommige in 'n groter mate, en sommige in 'n mindere mate. As hierdie toestand ons inhaal, dan is dit byna onmoontlik om onsself te dwing om iets te doen.

Wanneer dit kom by die keuse of om iets te doen of nie, moet jy in gedagte hou watter drie areas van die brein betrokke is by die neem van besluite:

1. Prefrontale korteks (prefrontale korteks) stel ons in staat om baie duidelik te wees oor ons langtermyndoelwitte. "Ek moet hierdie verslag oor presies drie maande voorberei!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Hierdie deel van die brein is verantwoordelik vir sommige gedragsreaksies en reflekse. Dit is as gevolg van haar dat ons van tyd tot tyd herhalende aksies doen wat in gewoontes ontwikkel. "Jy moet jou dag so beplan: kyk soggens jou pos, eet dan ontbyt en werk, en gaan stap dan."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - die area van die brein wat verantwoordelik is vir positiewe emosies. “Korrespondensie, Facebook en TV-reekse. Werk? Watter werk?"

Wanneer jy 'n poging aanwend om 'n gewenste doel te bereik, begin die prefrontale korteks die ander twee areas van die brein oorheers. Herhaal die aksie wat jy graag in 'n gewoonte wil verander verskeie kere, en op hierdie manier sal jy die striatum stimuleer. Die proses om 'n gewoonte aan te leer gaan egter dikwels met stres gepaard.

Alex Korb

Stres verswak die prefrontale korteks dramaties. Ons kan nie ewig waaksaam wees nie en daarom steur ons ons eenvoudig nie aan baie van die seine wat ons brein vir ons gee nie.

Daarom sê die striatum vir ons: “Liewe vriend, kom ons eet koekies. Kom ons gaan dalk 'n bier drink? Hy probeer dus vir ons 'n sein stuur dat die tyd aangebreek het om stres te verminder.

Dus, as jy goeie gewoontes wil aanleer en ophou uitstel, is die eerste ding wat jy moet doen om stres te verminder.

Uitstel is’n bose kringloop want jy stel altyd uit en dit gee jou minder tyd om planne uit te voer. As gevolg hiervan bou stres op, jy stel selfs meer uit, en nou het jy die helfte van die tyd en twee keer die spanning … Dis soos 'n sneeubal.

Alex Korb

Wanneer die prefrontale korteks feitlik ontmantel word deur stres, skakel ons oor na dinge wat gewoonlik vir ons vreugde bring. In plaas daarvan om take uit te stel en oorweldig te voel, probeer om jouself die volgende vraag te vra: "Is daar enige klein, maklike, maar baie lonende taak wat my sal help om nader te kom aan wat ek probeer bereik?" Een klein tree na 'n groot doelwit sal jou help om meer selfvertroue te voel.

Nadat jy jou stres effens verminder het, probeer om 'n klein aktiwiteit te vind om jou prefrontale korteks te help aktiveer.

6. Stap daagliks

Jy mag dalk vra hoe iets so eenvoudig soos 'n stap jou kan help om gelukkiger te word? Daar is egter niks makliker om geluk te bereik as om elke oggend te gaan stap nie. Onder die invloed van sonlig produseer die liggaam 'n hormoon soos serotonien. En sy tweede naam, soos jy weet, is die hormoon van geluk. Boonop, as jy elke dag stap, begin jy 'n gesonde gewoonte ontwikkel.

Wat om te onthou

Kom ons som alles op wat Alex Korb vir ons gesê het:

1. Luister na musiek wat geassosieer word met die gelukkige oomblikke van jou lewe. Ons hoop jy het goeie musieksmaak gehad toe jy gelukkig was.
2. Glimlag en dra sonbrille. Moet dit net nie binnenshuis dra nie: dit is om die minste te sê vreemd.
3. Dink aan langtermyndoelwitte, nie die middel om dit te bereik nie. En jy sal sien hoe die wêreld om jou verander.
4. Kry genoeg slaap. Swak slaap en depressie hou verband.
5. Hou op om uit te stel: Begin met 'n eenvoudige taak wat jou sal help om nader aan jou doelwit te kom.
6. Stap elke dag. Dit sal lekker wees om vriende saam te neem.

Dit is die ses ongelooflike eenvoudige dinge wat jou gelukkiger sal laat voel. Probeer om hulle gewoontes te maak.