Eenvoudige pogings wat jou lewe ten goede sal verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die pad sal deur die wandelende een bemeester word. En maak nie saak hoe lank die afstand mag lyk nie, elke klein tree bring jou nader aan die doel. Ons nooi jou uit om te leer oor 17 eenvoudige stappe om jou te help om gewig te verloor, meer effektief te word, jou gesondheid te verbeter en jou gees te versterk. Die belangrikste ding is dat u nie uself te veel hoef uit te brei nie, want al die wenke is maklik om te volg.

Dit is uiters belangrik om vir jouself globale doelwitte te stel en werkbare planne daarvoor te maak, waarvan die implementering maande, jare en dekades van jou af kan neem. Maar kyk na daardie klein veranderinge in jou lewe wat jou baie minder tyd sal neem, maar 'n sterk effek sal hê.

Plaas 'n bak vrugte

'n Studie deur professor Brian Wansink van Cornell Universiteit (VSA) het getoon dat 'n vaas vol vrugte in jou huis 'n positiewe uitwerking op gewigsverlies het. Plaas dit in die middel van jou huis se mees getrapte paadjie – die paadjie na die yskas – en oorkom die versoeking om met’n gesonde peuselhappie te smul aan wat ook al byderhand kom.

Die data dui daarop dat jy in hierdie situasie 'n kans het om 3,5 kg minder te weeg in vergelyking met as jy nie appels, avokado's of ander gesonde vrugte byderhand gehad het nie.

Eet ontbyt

Dit is 'n fout om te glo dat die oorslaan van ontbyt lei tot die verbruik van minder kalorieë, en dienooreenkomstig tot gewigsverlies. Buitelandse wetenskaplikes sê dat diegene wat nie ontbyt oorslaan nie, minder weeg as mense wat nie soggens eet nie. Natuurlik moet in gedagte gehou word dat ontbyt anders is vir ontbyt. Weet nie watter gesonde kos om te kook nie? Verken ons infografika oor die gesondste ontbyte regoor die wêreld.

Moenie die vermoë om te beweeg ignoreer nie

Volgens kantoorwerkers is hulle so besig met hul pligte dat hulle nie tyd het om van hul stoele op te staan, die uitgesakte stof af te skud en 'n paar dosyn treë te gee nie. Geensins nie, menere, dit is net julle leuens. Onder enige omstandighede moet jy steeds afgelei word deur telefoonoproepe en wag vir jou beurt in die mikrogolf. Hoekom nie 'n paar liggaamsbewegings op hierdie tydstip doen nie? Neem 'n voorbeeld van topbestuurders, byvoorbeeld die president van Kyivstar, wat selfs tydens vergaderings in die kantoor rondbeweeg.

Terloops, om jou tande te borsel behoort ook nie staties te wees nie. Deur stappe te doen by elke geleentheid, sal jy 'n baie ordentlike aantal kilometers elke maand aflê, om nie eens te praat van die jaarlikse tydperk nie.

Maak 'n plan vir môre

As 'n reël het jou doeltreffendheid die grootste potensiaal in die eerste ure van die werksdag. Maar jy sal nie prestasierekords behaal as jy nie 'n geverifieerde aksieplan voor jou oë het nie. Moenie kosbare tyd mors om jou oggendroetine te beplan nie! Dit is beter om die einde van die vorige werksdag hiervoor opsy te sit. Benewens die spaar van goue minute, sal jy beslis nie uit die oog verloor wat die vorige dag onvoltooid gelaat is nie.

Dink Woensdag Naweek

Die afwagting van 'n interessante gebeurtenis word dikwels 'n stukkie geluk op sigself. So 'n goeie reël is om jou Woensdagaand naweekwegbreek te beplan. Dit kan wees om kaartjies vir 'n konsert te bestel of om 'n vriend te bel met 'n aanbod. Net 'n paar minute sal 'n voordelige uitwerking op die oorblywende werksdae hê. Aangename sensasies sal jou vergesel, asof die naweek en verwante gebeure reeds gebeur het. Voorbereiding sal boonop keer dat jou planne uitmekaar val, asof jy dit Vrydagaand begin doen het.

Maak jou Maandag sag

Oggend is nooit goed nie. Maandagoggend is dubbeld vreesaanjaend. Gedagtes oor die waardeloosheid van die bestaan beïnvloed nie juis hierdie “bestaan” op die beste manier nie. Daarom is dit die moeite werd om vooraf te sorg dat die reis na die werk nie in 'n martelkamer vir jou brein verander nie. Laai Sondagaand 'n interessante podcast of energieke snit af om die pad baie meer rooskleurig te maak. Ideaal gesproke moet dit elke aand gedoen word, maar aan die begin van die week, beslis sonder gapings.

Breek uit in die straat

Moenie in ghouls verander wat net in die nag op straat verskyn nie. Bedags "ontsnappings" uit beperkte ruimtes verbeter bui en verhoog konsentrasie. Teken in op die bestelling om die dokumente na die poskantoor te neem, hou 'n geselskap saam met 'n kollega op 'n koffierit en spandeer nie middagete op dieselfde rekenaar nie. Onthou: anders as bose geeste, is sonlig goed vir jou vir jou geestelike en fisiese gesondheid.

Sorg vir die plant

Probeer om 'n klein spasie vir die plant uit te kerf tussen die verstrooiing van skryfbehoeftes op jou lessenaar. Wetenskaplike navorsing het meer as een keer bewys dat die teenwoordigheid van groenigheid in die werksomgewing aandag stimuleer, produktiwiteit verhoog, sielkundige stabiliteit verhoog en bloot die oog behaag met 'n pragtige prentjie. Gereelde onkruid, bemesting en natmaak is 'n waanlike verskoning wat niks met die werklikheid te doen het nie.

Beperk jou TV-vriendskap

Selfs in die internet-era bly televisie die primêre bron van nuus en vermaak vir miljarde mense regoor die wêreld. Dit maak geen sin om net so vir almal en almal aan te beveel om die noue verbintenis met die blou skerm te neem en te verbreek nie. Maar die eindelose blaai van kanale met niks om te doen nie, lyk nie minder sinneloos nie.

Probeer om die manier waarop jy TV kyk, te verander. Skryf byvoorbeeld op papier neer (onderstreep in die TV-program) alles wat jy beplan om te kyk. Eerstens sal die oorweging van die lys dit duidelik maak as jy dit oordoen, en tweedens sal jy ontslae raak van die konstante heen en weer spring op die TV-rooster.

Stel 'n alarm om aan die slaap te raak

Ons sal nie weer die onderwerp van die belangrikheid van goeie rus in die vorm van slaap vir menslike gesondheid slyp nie. Elkeen van julle ken omtrent jou koers, waarna hy slaperig voel. Maar nie almal slaag daarin om dit waar te neem nie. Daarom stel ons voor dat jy 'n goeie ou wekker optel en dit nie stel vir die tyd van wakker word nie, maar 'n halfuur voor jy moet aan die slaap raak. Wanneer jy die sein hoor, sal jy weet dat jy 30 minute oor het vir alles oor alles. Hierdie goeie gewoonte sal jou toelaat om sonder probleme op te staan en nie elke oggend soos 'n waslap te voel nie.

Raak slim met die alarm

Die eerste stap is om jou wekker van jou bed af weg te skuif. Met hierdie waarskuwingstap sal jy jouself die vermoë ontsê om die oproep maklik vir tien minute uit te stel. Jy sal 'n fisiese poging moet aanwend om uit die bed op te staan om tililimming af te skakel. Terloops, allerhande wekkers vir slimfone kan jou ook gespanne maak, maar ons beveel aan om die meganiese weergawe of 'n eenvoudiger elektroniese een te gebruik. Hoekom? Om jouself die versoeking te spaar om jou e-pos na te gaan sodra jy jou oë oopmaak.

Kom met 'n inspirerende wagwoord

Gewoonlik moet elkeen van julle verskeie kere per dag 'n wagwoord invoer: pos, sosiale netwerke, korporatiewe omgewing. En dit sal lekker wees vir hierdie saak om met 'n positiewe wagwoord vorendag te kom wat jou aan die aangename kant van die lewe sal herinner. Maar moenie ligte woorde soos "geluk" as jou wagwoord gebruik nie. Of verander dit ten minste na 'n moeiliker vlak van hacking "happiness3".

Stuur e-pos winsgewend

Elke dag stuur jy dosyne (indien nie honderde nie) boodskappe aan 'n beperkte aantal mense. Kry die gewoonte om een brief aan iemand te stuur wat jy lanklaas gekontak het. Dit kan 'n skoolvriend, jeugvriend, oud-kollega wees, maar jy weet nooit wie anders nie! En dit is nie nodig om 'n rede te soek nie - dit is genoeg om oor die stand van sake te vra. Die kans is groot dat die antwoordbrief aangename emosies by jou sal ontlok of 'n ander positiewe uitwerking sal hê.

Spaar verandering op en help diegene in nood

Ek het by die huis gekom, gespring, die oortollige rinkelende kleingeld uit my sakke gehaal en dit in 'n spaarvarkie gesit. Ongeveer so 'n daaglikse ritueel sal feitlik nie jou finansiële welstand beïnvloed nie, maar dit sal jou help om 'n heeltemal normale bedrag in ses maande op te bou. Geld kan en moet na liefdadigheid gestuur word, maar jy moet nie val vir die truuks van swendelaars nie. Jy kan ook jou kinders by akkumulasie betrek. Terloops, hulle sal ook help om die toekomstige ontvanger van die ingesamel geld te bepaal.

Moenie jou tyd mors nie

Eindelose verkeersknope en onophoudelike toue verander mense in ledige afgode. Is dit regtig nuttiger om die gebreke van pleisteraars op die mure uit te vind as om jou ouers te bel? Geen! En hier is nog 15 maniere om 5 minute winsgewend te spandeer.

Vlos

Jy borsel waarskynlik jou tande twee keer per dag. Miskien probeer jy selfs om elke benadering nie 30 sekondes te laat duur nie, maar 'n paar minute. Pryswaardig. Maar sodat jou volgende besoek aan die tandarts net 'n voorkomende een kan word, sal dit lekker wees om die bestaan van tandvlos na elke maaltyd te onthou.

Waarskynlik sal hierdie goedkoop item jou toelaat om jou tande gesond te hou en terselfdertyd 'n ordentlike bedrag van nooit ekstra geld te bespaar nie.

Hou by jou gekose strategie

'n Enkele toepassing van bogenoemde wenke sal slegs 'n episodiese effek hê. Om 'n volle opbrengs te kry, moet jy meer veeleisend van jouself word. En verslaggewing sal hiermee help. Probeer om Vrydag aan jouself verslag te doen oor die planne wat jy daarin geslaag het om te implementeer. Die bereiking van die gestelde doelwitte kan met een of ander soort aanmoediging gepaard gaan. Die punt kom daarop neer dat dit onder die "las" van die komende verslag vir jou makliker sal wees om die aksies te herhaal, wat uiteindelik tot die ontwikkeling van 'n gewoonte sal lei. En dit sal nie so maklik wees om daarvan ontslae te raak nie.