Versterk die hart en verlig stres met meditasie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons hart ly die meeste onder stres. Staan 10 minute vroeg in die oggend op en doen die onderstaande oefening. Dit verlig stres, versterk die hart en help jou om deur die dag kalm te bly.

As ons sorg vir die skoonheid van ons liggaam, moet ons nie vergeet van ons hoofmotor nie - die hart. Behoorlike voeding, kardio-oefening en kalmte, net kalmte is die sleutel tot 'n gesonde hart. En as ons die eerste twee punte met 99,9% kan beheer, dan is die situasie met stres 'n bietjie anders.

Ons kan duisend keer vir onsself herhaal dat ons ons nie oor probleme by die werk sal bekommer nie. Maar in 'n warm tydperk is hulle gereed om te ontplof bloot van die feit dat iemand per ongeluk op ons voete in openbare vervoer getrap het.

As dit regtig warm is, kan hierdie meditasie in veral aangrypende oomblikke by die werk gedoen word om te kalmeer en nie af te breek op kollegas of kliënte nie. Die belangrikste ding is om 'n afgesonderde en stil plek vir 5-10 minute te vind.

Hierdie oefening is ontwikkel deur Susanna Baer, een van die stigters van die Instituut vir Toegepaste Meditasie in Tucson, Arizona. Volgens haar het sy saam met mense gewerk wat hierdie oefening gebruik het om hul bloeddruk te verlaag.

Die oefening

Sit regop met jou rug reguit, bors vorentoe, skouers af en terug, kop reguit.

Konsentreer … Maak jou oë toe en voel jou asem. Inasem uitasem. Voel die vloei van inkomende en uitgaande lug. Die handpalms kan in die hartstreek op die bors geplaas word, of eenvoudig aan die kante gelos word.

Luister na jou hartklop. Asem stadig in, hou jou asem vir 'n sekonde in en asem stadig uit. As jy nie jou hart kan hoor nie, voel hoe dit klop deur jou handpalms op jou bors naby jou hart te plaas of die pols op jou pols te voel.

Sinchroniseer jou asemhaling. Laat jou asemhaling by jou hart pas. Dit beteken nie dat jy vir elke maatslag moet in- en uitasem nie. Probeer om inasem vir 8 slae, en verleng dan die uitaseming met dieselfde aantal slae. Gaan voort met asemhaling in hierdie ritme vir 5 tot 10 minute.

Probeer hierdie oefening in die oggend om gereed te maak vir jou werksdag en jou batterye te herlaai. En in die aand, om die kop en lyf skoon te maak van rustelose gedagtes en reg te maak vir slaap. Rustige en gesonde slaap is immers ook 'n waarborg nie net vir ons gesondheid nie, maar verhoog ook ons produktiwiteit.

As jy steeds dink dat meditasie meer geskik is vir dames, het jy 'n kans om iets nuuts te probeer en van plan te verander. Dink, dit is net 10 minute per dag, en die resultaat kan 'n bykomende 10 jaar van gesonde en vervullende lewe wees.