INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Vandag gaan ek praat oor crossfit-oefensessies wat 'n oseaan van verskeidenheid na jou atletiese lewe sal bring. Ten spyte van die oënskynlike kompleksiteit en diversiteit van crossfit-oefensessies, is hulle volgens dieselfde metodologie gebou, en mettertyd sal dit vir jou maklik wees om dit te onthou. En die grootste voordeel van crossfit-opleiding is dat jy nooit verveeld sal raak nie. Moeg vir jou oefensessie? Verander die hele stel oefeninge, en hul groot keuse sal jou toelaat om dit oor en oor te doen. Wel, kom ons gaan aan na die praktiese deel.
Waar om te begin?
En jy moet nog met teorie begin. Dus, alle oefeninge word in drie dele verdeel: gewigstoot (W), gimnastiekoefeninge (G) en kardio-oefeninge (M). W staan vir gewigstoot, G staan vir gimnastiek, en M staan vir metcon. Miskien sal slegs die letter M probleme met vertaling veroorsaak. Metcon is kort vir metaboliese kondisionering, wat metaboliese opleiding beteken. In hierdie geval verskil dit nie van die gewone woord "kardio" nie. 'n Redelike vraag sal wees: "Waarvoor is hierdie briewe?" En die letters in CrossFit bestaan om jou oefensessies gerieflik te skei. Byvoorbeeld: 1ste dag - WG, 2de dag - M. Dit wil sê, op die eerste dag sal die oefensessie gewigoptel en gimnastiek kombineer, en op die tweede dag kardio. Wat word aan hierdie opleiding toegeskryf?
Gewigoptel
Gewigoptel sluit alle oefeninge met bykomende gewigte in, van sportsoorte soos kragoptel, gewigoptel en kettlebell-optel. Vir alle oefeninge sal jy addisionele toerusting benodig, in die vorm van gewigte, halters en handgewigte. Die hoofoefeninge sluit in:
- hurk
- bankpers
- doodstoot
- barbell ruk
- swaai gewigte
Die res van die oefeninge sal volg van die hoofoefeninge. En selfs hierdie 5 oefeninge kan radikaal gevarieer word. Moeg vir barbell squats? Ons het handgewigte geneem. Moeg daarvoor om halterdrukke te doen? Hulle het 'n barbell geneem, ens. Die aantal afgeleide oefeninge gaan van skaal af, alle denkbare en ondenkbare perke, so jy sal hê waar om te draai.
Gimnastiek
Gimnastieke oefeninge is liggaamsgewig oefeninge wat op 'n baie intense manier uitgevoer word. Dit is moeiliker om die hoofoefeninge hier uit te lig, aangesien hul verskeidenheid te groot is, so ek sal net oor die interessantste praat. Byvoorbeeld, 'n burpee is 'n oefening wat die spiere van die hele liggaam betrek. Dit word in verskeie stappe uitgevoer:
- Neem 'n lê posisie
- Opstoot
- Trek jou knieë na jou bors en spring op
- Maak 'n klap met jou hande oor jou kop
Of plank - 'n staander wat op die elmboë lê, wat die abs baie kragtig pomp. Wel, daar is baie variasies van optrekke, opstote, hoeke en abdominale.
Metcon
Soos ek hierbo gesê het, werk al die oefeninge in hierdie afdeling met jou metabolisme, wat jou metabolisme versnel. Dit sluit in hardloop, roei, touspring, pendelhardloop en meer. Basies niks nuuts nie. Maar ook hier is daar oefeninge vir die meer gesofistikeerdes. Byvoorbeeld, hardloop in 'n liggende posisie of trippelspringtou. Oor die algemeen het elkeen van hierdie 3 oefensessies oefeninge vir alle fiksheidsvlakke.
Oefensessie
Wel, nou na opleiding. Ek sal 'n paar standaard oefensessies beskryf, en jy, nadat jy die hele reeks oefeninge gevind het, byvoorbeeld hier, sal 'n oefensessie vir jou behoeftes kan saamstel of een van die beskikbares kan kies.
1 oefensessie. (WGM)
- Hardloop - 250 meter met maksimum versnelling.
- Swaai handgewigte voor jou (20 keer)
- Dumbbell bankdruk (15 keer)
- Optrekke (10 keer)
- Burpee (10 keer)
- Draf (2 km)
2 oefensessie. (WGM)
- Shuttle run (3 keer "heen en weer")
- Barbell squats (15 keer)
- Plank (60 sekondes hou die rek vas)
- Barbell ruk (10 keer)
- Draf (1 km)
Natuurlik, voor elke oefensessie, moet jy opwarm en strek, aangesien die oefeninge vinnig gedoen word, en sommige van hulle is geweeg, so daar is 'n risiko van besering as jy nie opwarm voordat jy dit doen nie. Ook, soos in enige ander sportsoort, sal ek jou aanraai om 'n afrigter te kry en vir die eerste keer saam met hom te oefen. En die belangrikste, doen alles geleidelik, moenie nêrens heen jaag nie en moenie rekords opstel in die heel eerste oefensessies nie. Is jy gereed vir 'n crossfit-verandering in jou lewe?
Aanbeveel:
Kan hulle ontslaan word omdat hulle laat is
Hoeveel keer moet jy betyds werk mis vir die baas om die wettige reg om te ontslaan omdat hy laat is, wanneer laasgenoemde in afwesigheid verander, wat in sulke gevalle as goeie redes beskou word - oor alle aspekte van die probleem van die punt af siening van huidige wetgewing en daaglikse praktyk
Geslagsgiftige mense: wie hulle is en hoe om met hulle te kommunikeer
Geslagsgiftige mense is diegene wat die teenoorgestelde geslag haat, en kommunikasie met hulle kan selfbeeld ernstig knou. Ons sal jou vertel hoe om sulke mense te herken en hoekom hulle so optree
EBW-opleiding: kan elektriese spierstimulasie gimnasiumwerk vervang?
Fiksheid van die toekoms beloof dat elektrostimulasie tydens 'n 20-minute EMS-oefensessie 3 uur se gereelde oefening vervang. Ons vind uit of dit regtig so is
Wat is CrossFit en CrossFit Games: 'n onderhoud met Dave Castro
Twee jaar gelede het ek in CrossFit begin belangstel, afrigtingskursusse gevolg en aan die CrossFit Opens – internasionale aanlyn kompetisies – deelgeneem. Nou, danksy die herdenking van die samewerking tussen Reebok en CrossFit, het ek 'n unieke geleentheid gehad om 'n onderhoud te voer met Dave Castro, direkteur van CrossFit-program, om 'n bietjie oor my ervaring en CrossFit in die algemeen te vertel.
Wat is "vriende" op die internet en hoekom moet hulle met regte vriende vervang word?
Die gemiddelde aantal van ons goeie vriende, wat ons noem, neem vinnig af, en dit het veral die afgelope 20 jaar dramaties gedaal. Hoekom? Wetenskaplikes noem dit die "naakfototoets", en die kern van hierdie toets is dit: