Eerste dag by die gimnasium: hoe om dit reg te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe om voor te berei vir jou eerste besoek aan die gimnasium sodat jou oefensessie produktief is, sonder sywaartse kyke en ongemaklike oomblikke.

Die life hacker het reeds 'n gedetailleerde opleidingsprogram opgestel vir beginners wat beplan om sonder 'n afrigter te oefen. Hierdie artikel sal ander aspekte van die besoek aan die gimnasium bespreek: hoe om aan te trek, wat om saam te neem en wat die beste is om nie te doen om nie die onuitgesproke etiketreëls te oortree nie.

Hoe om aan te trek

Studie. bewys dat klere direk sielkundige prosesse beïnvloed. Dinge kan jou in die regte bui instel, jou bewustheid en konsentrasie verhoog.

Jy moet nie klere dra wat nie vir sport bedoel is vir jou oefensessie nie, selfs al is jy gemaklik daarin. Koop sportdrag, dit is nie so duur nie. Jy hoef nie duur klere van bekende handelsmerke te kies nie, maar as jy in die gimnasium by Adidas of Nike wil verskyn, gaan kyk na die afslagsentrums: hulle kan goedkoop klere by die reuse van sportmode koop.

Vir vrouens: sporttrui of T-hemp gemaak van sintetiese materiaal, leggings of kortbroeke, sportbra, tekkies. Jy kan dit net in 'n sporttop doen, sonder 'n T-hemp. Maar onthou dat as jy burpees doen, jy met jou kaal maag op die vloer sal moet lê.

Vir mans: sporttrui, kortbroeke en leggings of broeke, tekkies. Sommige mense dink dat mans kompressie-leggings met kortbroeke bo-oor moet dra.

Maar natuurlik is daar nie so 'n reël nie, so as jy wil, dra leggings sonder kortbroek en ignoreer net die veroordelende voorkoms van sommige gimnasiumbesoekers.

U sal meer gedetailleerde advies vind oor hoe om sportdrag te kies in hierdie artikel.

Wat om saam te neem

1. Handdoek

Sommige fiksheidsklubs verskaf 'n handdoek by die ontvangs, maar nie almal nie. So net vir ingeval, neem dit saam na jou eerste oefensessie. Gebruik 'n handdoek om sweet af te vee en plaas dit onder die bankie vir higiëne.

2. 'n Beker vir water

Nou het byna enige sportklub waterverkoelers, maar om uit plastiekglase te drink is nie baie gerieflik nie. Dit is baie geriefliker om 'n sportbeker saam met jou te dra - en dit is moeiliker om water op jou eie of ander mense se fone te mors, uitgelê op voetstukke, rakke en vensterbanke.

3. Gereed oefensessie plan

Skryf 'n oefensessieplan in 'n notaboek of in notas op jou foon neer: opwarming, oefeninge met die aantal benaderings en herhalings, strek. Kyk na die video's met die korrekte tegniek vir die geselekteerde oefeninge. So jy sal voorbereid na die gimnasium toe kom en sal nie van simulator na simulator hang nie, sonder om te weet wat om te doen.

Hoe om op te tree

Sit die toerusting terug in plek

Dit is een van die tekens van goeie vorm: haal die barbell uitmekaar en sit al die pannekoeke terug op hul plek, sit die handgewigte op die toonbank en verwyder die joga-mat agter jou.

As almal toerusting aflaai waar hulle opgehou het, sal dit lank neem om in die saal rond te kyk vir die nodige handgewigte of 'n springtou.

Daarom, om nie die gemors te vererger en nie die verontwaardigde blikke van ander op jouself te vang nie, plaas alles wat jy vir opleiding geneem het in plek.

Oefen in 'n geskikte area

Gimnasiums word in sones verdeel wat dieselfde is in byna alle ondernemings:

• kardiosone, waar die trapmeul, oefenfiets, ellips geleë is;
• area vir oefening met vrygewigte - langs die rek met handgewigte;
• area vir strek en ontspanning - daar is masseringsrolle en balle, matte, expander;
• 'n platform waar gewigstoot oefeninge uitgevoer word;
• areas vir groeplesse - as 'n reël is dit aparte kamers met spieëls.

Probeer om die oefeninge te doen in die areas wat hiervoor ontwerp is. As jy sit en strek in 'n area waar mense handgewigte doen, sal jy in die pad staan en vreemd lyk.

Deel toerusting

As die persoon wag vir die simulator of handgewigte waarmee jy oefen, kan jy hom aanbied om die oefening tussen jou stelle te doen, terwyl jy rus. Dit is normale praktyk, veral tydens spitstye wanneer die masjiene voortdurend besig is.

Laat geen plasse sweet agter nie

Wanneer 'n plas sweet agter die laaste persoon op die bank bly, is dit net verskriklik hoe walglik. As jy dus oormatige sweet het, sit altyd’n handdoek op die bankie, of vee ten minste die sweet af ná jou – daar is servette in baie kamers.

Was altyd klere na oefening

Ruik lekker - dit kan toegeskryf word aan die etiketreëls in die gimnasium, maar ten spyte van moderne higiëneprodukte, is daar altyd diegene wat hierdie reël oortree.

As jy klere aantrek vir oefensessie, gooi dit in die wasmasjien sodra jy by die huis kom – maak nie saak hoe intens die vrag was nie, of jy baie gesweet het of “net’n bietjie”.

Terloops, dit is nog 'n rede om normale sportdrag te koop: anders as katoen-T-hemde en -kortbroeke, vervaag of strek hulle nie van gereelde wasgoed nie.

Dit is al. Moenie die reëls van goeie maniere oortree nie, wees beleefd en moenie huiwer om atlete en afrigters te vra hoe om simulators te gebruik, waar om die regte toerusting te kry en of jy enige oefeninge reg doen nie – baie sal jou graag help.