Waarom selfs die traagste oefensessie beter is as geen oefensessie nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Een van die mees gereelde vrae wat deur ons luiheid gedikteer word: moet ons gaan oefen wanneer daar kwansuis geen krag is vir 'n volwaardige opleiding nie, of klas oorslaan nadat ons die aand op die rusbank deurgebring het? Trouens, die antwoord op hierdie vraag is altyd dieselfde.

As jy gimnasium toe gaan vir jou vrou (man), ouers, kinders, familielede of Instagram-volgelinge, doen wat jy wil. As jy na jou beoogde doelwit beweeg en eerlik met jouself wil bly – doen die maksimum wat jy kan, met wat jy het en waar jy is. Hierdie goue reël van dissipline is nuttig op alle terreine van die lewe.

In sport, soos in besigheid, is dit baie belangrik om die regte gewoontes te vorm, waarvan die krag nie oorskat kan word nie. Charles Duhigg het 'n boek gepubliseer. Ten spyte van die feit dat dit geskryf is deur 'n joernalis wat in besigheid spesialiseer, is die publikasie se leitmotief van toepassing op alle vlakke van die lewe, insluitend sport.

Die punt is om heeltyd in 'n sekere ritme te bly en slegte gewoontes vir goeies te verander. In hierdie geval is 'n goeie gewoonte 'n sistematiese besoek aan die gimnasium of 'n oefenafdeling, 'n slegte gewoonte is om klasse oor te slaan.

Sodra jy 'n oefensessie begin oorslaan, vervang jy 'n goeie gewoonte met 'n slegte een. Met elke nuwe pas word dit makliker om oefensessies oor en oor oor te slaan, en selfbeheersing verminder.

Gestel jy het nie genoeg energie vir’n volwaardige kragoefening vandag nie: jy het swak geëet, was moeg by die werk, het heeldag in verkeersknope gestaan, of om een of ander rede nie by die gimnasium uitgekom nie. Dan maak dit sin om 'n oefensessie by die huis uit te voer - algemeen, lig, sirkelvormig - of net te gaan hardloop.

Neem 'n kettlebell, halters, of, indien nie, 'n vyf-liter blikkie water. Soek enige dwarsbalk en tralies - as daar nie 'n speelplek in die tuin is nie, stap na die naaste skoolstadion. Doen 'n paar trisets van die eenvoudigste oefeninge:

• kettlebell gooi - 4 stelle van 10 herhalings;
• pull-ups op die staaf - 4 stelle van 8 herhalings;
• staaf opstote - 4 stelle van 10 herhalings.

Rus vir een en 'n half minute na elke triset. Moenie hierdie oefensessie of 'n soortgelyke oefensessie beskou as 'n volledige vervanging vir een van die bladsye in jou oefensessieplan nie.

Stel jou eie "rugsteun"-program saam, waarna jy in seldsame gevalle sal gryp as jy 'n volledige opleiding mis.

Kom met jouself ooreen dat jy drie oefensessies per maand vir goeie redes kan oorslaan, mits jy dit met alternatiewe opleiding vervang. Verminder later die aantal afwesigheid na twee, dan na een per maand.

Die moeilikste deel van lui opleiding is om aan die gang te kom, van die grond af te kom. Sodra jy jouself op die sportveld bevind, sal die aksie deur traagheid verloop. Dit is dieselfde met 'n volwaardige oefensessie in die gimnasium: baie beginner-atlete is lui om nie soseer te oefen as om by die gimnasium uit te kom nie. Sodra jy jouself binne sy mure bevind, sal die einste atmosfeer van die "skommelstoel" jou nie laat ontspan nie.

In sport, soos in enige ander besigheid waar resultate nodig is, is die stelsel belangrik. Daarsonder sal die beweging na jou doelwit vir baie maande strek, vir onaktiwiteit waartydens jy heel waarskynlik baie skaam sal wees.