8 wetenskaplike maniere om jonk te bly

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'N Ruk gelede was die idee van ewige jeug net 'n droom. Maar nou het die wetenskap aansienlike vordering gemaak deur te werk aan navorsing wat mense help om langer te lewe.

Die gemiddelde lewensverwagting vir mans is 68 jaar, vir vroue - 73 jaar. Maar baie mense stap veilig oor die 80-jaar-oue drempel en bly gesond. Wat bepaal die gemiddelde lengte van 'n menselewe? Dit blyk nie net uit genetika nie, maar ook uit sulke eenvoudige faktore soos lewenstyl of behoorlike voeding. Daar is verskeie wetenskaplik bewese maniere om jeugdigheid te verleng en langlewendheid te verhoog.

1. Moenie ooreet nie

Eet in moderering verminder die risiko van siektes en help om veroudering te beveg, volgens Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. wetenskaplikes. 'N Belangrike punt is om die verbruik van nie net kalorieë te verminder nie, maar ook individuele mikrovoedingstowwe wat in voedsel voorkom.

Eksperimente Kalorieë beperking verminder ouderdom-verwante en alle oorsake mortaliteit in resus-ape. getoon dat in primate wat beperk is deur Impak van kalorie beperking op gesondheid en oorlewing in rhesus ape uit die NIA studie. dieet en kos op streng gedefinieerde ure, verbeterde metabolisme, spier- en breinfunksie, en verminder ook die risiko van siekte en dood weens diabetes, kanker en kardiovaskulêre siektes.

In muise, die verhouding van makrovoedingstowwe, nie kalorie-inname nie, dikteer kardiometaboliese gesondheid, veroudering en lang lewe in Ad Libitum-gevoede muise. wat lae-proteïenvoedsel gevoer is, het 'n 30% toename in lewensverwagting gehad. In Mense, die hongersnood: Dieet met uiterste kalorie-beperking toon resultate teen veroudering. wat hul dieet beperk het, was daar 'n verbetering in die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel en 'n afname in die risiko van kanker.

2. Volg 'n dieet

Eet 'n Mediterreense dieet kan 'n ander faktor wees., wat sal help om veroudering te vertraag.

Volgens wetenskaplike bewyse., vertraag die Mediterreense dieet die verouderingsproses aansienlik, en verminder ook die waarskynlikheid om tipe 2-diabetes te ontwikkel met 16%, kanker met 7%, koronêre hartsiekte met 26%.

Die Mediterreense dieet sluit groente, bone, ertjies, vrugte, olyfolie, vis, pluimvee en neute in. Dit is 'n lae-kalorie en lae-vet voedsel ryk aan dieetvesel, kalium, vitamiene C en K. Nog 'n belangrike komponent van die Mediterreense dieet is wyn, wat 'n hele reeks voedingstowwe (katechiene, resveratrol, quercetin) bevat wat die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel. Die verbruik van vleis en vetterige suiwelprodukte word tot die minimum beperk.

In 2014 het die British Medical Journal 'n artikel Mediterreense dieet en telomerelengte in Nurses' Health Study: Population based cohort study gepubliseer., wat verklaar dat gesonde middeljarige vroue wat 'n Mediterreense dieet volg 'n stadiger sametrekking van die telomere-punte van hul chromosome het. Telomere sametrekking is een van die kragtige verouderingsfaktore, selfs genoem die selklok. Hierdie feit is 'n bewys dat die Mediterreense dieet die lewensverwagting werklik verhoog en die verouderingsproses vertraag.

3. Gaan in vir sport

Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde leefstyl. Volgens wetenskaplikes is gereelde oefening in staat om te oefen as medisyne: 30 minute se fisieke aktiwiteit is die beste enkele ding wat jy vir jou gesondheid kan doen. verslaan enige siekte: van kanker tot vetsug. Fisiese aktiwiteit het gesonde mense gehelp om die waarskynlikheid om artritis te ontwikkel met 48% te verminder, die waarskynlikheid om Alzheimer se siekte te ontwikkel met 50% te verminder en gevoelens van angs te verminder met 48%.

Met stres en depressie beveel wetenskaplikes aan om te gaan draf of stap: maak nie saak hoeveel kilometer jy stap nie, die resultaat sal 'n positiewe uitwerking op jou liggaam hê.

Alles is egter goed in moderering. Wetenskaplikes het bewys. wat langdurige opleiding en langdurige betrokkenheid by sportsoorte soos driekamp, fietsry en deelname aan marathons en ultramarathons kan doen. skade aan die kardiovaskulêre stelsel. Daarom, in gewone sport, hoef jy nie fanatisme te bereik nie.

4. Kook reg

Die heerlike krakerige kors wat tydens braai vorm, is die resultaat van glukasie. Die eindprodukte van hierdie proses is beskadigde molekules van proteïene of vette, wat met koolhidrate "verkruis" is. In hierdie toestand kan hulle nie hul funksies korrek uitvoer nie, en word een van die faktore van veroudering en die ontwikkeling van baie siektes, soos diabetes, aterosklerose, chroniese niersiekte en Alzheimer se siekte.

Wat meer is, gebraaide kos bevat. op sigself transvette, wat swak in die liggaam afgebreek word en in die bloedvate ophoop en cholesterol vorm. Hulle veroorsaak inflammasie in die vaatwande en dra by tot aterosklerose, verhoog die risiko van hartaanvalle, Alzheimer se siekte, seniele demensie en diabetes.

Om al die nuttige eienskappe van produkte te bewaar en nie die liggaam te benadeel nie, word dit aanbeveel om kos te kook, te stoof of te stoom.

Sommige speserye wat in kook gebruik word, is uitstekende middels teen veroudering. Byvoorbeeld, die Provensaalse kruie-geurmiddels (wat tiemie, origanum, roosmaryn, basiliekruid, salie, dragon, dille en ander kruie insluit) help. met aterosklerose en voorkom die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes.

Kerrie en borrie bevat 'n stof genaamd curcumin, wat as 'n anti-veroudering geroprotector beskou word. Curcumin besit ook. anti-inflammatoriese werking en waarsku. die ontwikkeling van Alzheimer se siekte.

Chili, wat capsaïcine bevat, het. kragtige antikankeraktiwiteit en beveg kankerselle.

5. Minder stres

Onder stres word 'n persoon se immuunstelsel beskadig, wat lei tot 'n hoë risiko van verskeie siektes. Onaangename bonusse is sakke onder die oë, plooie, grys hare en chroniese moegheid.

Wetenskaplikes het bewys. dat konstante stres kan lei tot hartsiektes, diabetes, vetsug, kanker, asma en depressie. Stres krimp telomere, wat bydra tot veroudering en ouderdomverwante siektes.

Stresvolle gebeurtenisse kan die veroudering van immuunselle aansienlik versnel, selfs in 'n tydperk van so kort as een jaar.

Eli Puterman, Medeprofessor, Departement Sielkunde, Universiteit van Kalifornië

Om 'n bevredigende lewe te lei vereis dat jy leer hoe om stres en angs te hanteer. Om dit te doen, moedig Paterman jou aan om die eenvoudigste reëls te volg: eet reg, oefen en handhaaf 'n slaapskedule.

6. Hou op met rook

Liefde vir sigarette lei tot siektes van die kardiovaskulêre stelsel, longkanker, vel- en tandprobleme. Volgens tabakverwante mortaliteitnavorsing., in Amerika is die algehele sterftesyfer van rokers (beide mans en vroue) drie keer hoër as nie-rokers. Sterftes as gevolg van rook is verantwoordelik vir elke uit elke vyf sterftes. Siektes waaraan rokers die meeste sterf, is kanker, respiratoriese en vaskulêre siektes.

As jy 'n rede nodig het om op te hou rook, oorweeg dit: Elke maand wat jy sonder sigarette gaan, voeg 'n paar dae by jou lewe.

7. Gebruik gadgets

Moderne tegnologieë is uitstekende assistente om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Nou kan jy alle inligting oor jou liggaam vinnig en goedkoop insamel deur mobiele toepassings, fiksheidsarmbande of liggaamsensors te gebruik.

Mediese toestelle laat jou toe om die mees volledige databasis van individuele data te versamel. Daar is metodes om sulke inligting te verwerk met direkte aanbevelings om die toestand van die liggaam te verbeter. Met verloop van tyd sal hierdie data in meer besonderhede verwerk word, wat dokters sal help om meer akkurate diagnoses te maak.

Die Cardia Mobile is byvoorbeeld 'n hartmonitor wat aan die agterkant van 'n slimfoon of tablet geheg kan word. Om die lesings te kan lees, moet jy jou vingers vir 30 sekondes op die twee sensors plaas. Die data wat ontvang is, sal in 'n mobiele toepassing beskikbaar wees, waardeur u ook die aanduidings vir die dokter kan druk.

Die Motiv Ring fisiese aktiwiteit spoorsnyer is gemaak in die vorm van 'n ring en laat jou toe om jou fisiese aktiwiteit, hartklop en slaapkwaliteit na te spoor. Die ring het’n waterafstotende oppervlak, kan tot vyf dae hou sonder om te herlaai, en is beskikbaar in twee kleure: grys en pienk.

Om 'n gadget te hê is 'n goeie motivering om nou 'n gesonde leefstyl te begin lei. Jy het dus die geleentheid om jou gesondheidstatus "lewendig" na te spoor en die geringste veranderinge in jou liggaam te sien.

8. Neem nou medikasie vir ouderdom

Daar is projekte wat daarop gemik is om mediese maniere te ondersoek om die jeug te verleng. Sulke maatskappye doen kliniese toetse van medisyne vir veroudering.

Een so projek is Open Longevity. Dit is 'n gemeenskap wat toegewy is aan kliniese navorsing oor maniere om veroudering te vertraag. Jy kan as 'n vrywilliger of as 'n pasiënt aan die projek deelneem.

Deelname aan kliniese proewe hou die risiko van newe-effekte in. Om nie aan kliniese proewe van anti-verouderingsterapieë deel te neem nie is ook 'n risiko. Vertraagde waarskynlikheid om ernstige ouderdomsverwante siekte te kry.

Mikhail Batin President van die Open Longevity Foundation