Hoe om slimmer te word: 6 wetenskaplike maniere om jou breinaktiwiteit 'n hupstoot te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige daaglikse aktiwiteite kan 'n positiewe uitwerking op ons brein hê, en ons dink nie eers daaraan nie.

Enigeen kan probleme met geheue hê: vergete sleutels, verjaarsdae, vergaderings … Dit blyk dat dit alles kleinighede is. Inderdaad, met wie gebeur dit nie? Maar hoe verder, hoe erger, skrik wetenskaplikes.

Navorsers by die Massachusetts Institute waarsku dat geheueverlies so vroeg as 35 jaar kan begin. Onskuldige stokperdjies soos blokkiesraaisels doen of 'n vreemde taal aanleer sal net tydmors wees. Daar is nie genoeg wetenskaplike bewyse om hul positiewe uitwerking op geheue te ondersteun nie. Jy kan Shakespeare in die oorspronklike lees of 'n ware meester word om leë selle in te vul, maar dis al.

Sit die Engels-Russiese woordeboek opsy. Om geheue en aandag suksesvol te ontwikkel, moet jy ander metodes gebruik. Hier is 'n paar van hulle.

1. Gaan in vir sport

Dit wil voorkom, wat is die verband tussen 'n oggenddraf en 'n goeie geheue? Dit blyk die mees direkte een te wees. As gevolg van oefening vloei bloed na die brein, wat sy werk aktiveer. En dit lei weer tot ander aangename gevolge.

Wetenskaplikes het gevind dat mense wat meer loop dikwels meer ontwikkelde kreatiwiteit het as hul "sittende" kollegas. Wat meer is, is wetenskaplik bewys dat oefening die groei van nuwe senuweeselle stimuleer. Vir 'n paar jaar het wetenskaplikes die struktuur van die breinselle van mense en diere wat aktief beweeg het, en dié wat 'n sittende lewenstyl gelei het, noukeurig bestudeer. As gevolg hiervan het dit geblyk dat deur oefening nuwe selle gevorm word in die deel van die brein wat verantwoordelik is vir ons geheue en aandag.

Terloops, die verandering van fisieke aktiwiteit help ook om die brein te werk. Miskien is dit tyd om van swem na joga oor te skakel?

2. Ervaar voordelige stres

Ian Robertson, 'n professor in Dallas, voer aan dat matige hoeveelhede stres hoe ons grysstof werk kan beïnvloed.

Dit blyk dat stres 'n sekere chemiese proses in die brein veroorsaak wat breinaktiwiteit verhoog en die funksionering van neurone verbeter.

Hou egter in gedagte dat stres anders is. Met korttermynstres word 'n groot hoeveelheid van die hormoon adrenalien in die bloedstroom vrygestel, wat alle liggaamstelsels mobiliseer. Maar met 'n langtermyn versteuring oorheers die hormoon kortisol, wat inteendeel die liggaam uitput en ook die verbruik van oortollige kalorieë stimuleer.

So om te snik oor 'n gemiste spertyd sal jou net sjokoladekoek laat eet, nie breinfunksie verbeter nie. Maar 'n valskermvlug of 'n dialoog met 'n oulike kollega sal help om breinaktiwiteit te verhoog en selfvertroue te versterk.

3. Kry baie slaap

TV-programme tot drieuur in die oggend, dans tot laat in die klub … Gebrek aan slaap lei nie net tot 'n derde koppie koffie nie, maar ook tot ernstiger probleme.

Amerikaanse wetenskaplikes het bevind dat slapelose nagte Alzheimer se siekte kan veroorsaak. Dit blyk dat beta-amyloïed, 'n spesiale proteïen wat geheueverlies veroorsaak, ophoop in die brein van 'n persoon wat nie goed slaap nie. En hoe meer proteïene, hoe slegter 'n persoon slaap, en hoe slegter 'n persoon slaap, hoe meer hierdie verraderlike stof het hy. Net 'n bose kringloop! Probeer daarom om kiewiete te word, liewe uile, want 'n goeie slaap is nie net 'n waarborg van 'n goeie oggend nie, maar ook van 'n goeie geheue.

4. Volg jou dieet

Oormaat sjokolade en roomkoek sal jou opbeur, maar lei tot geheueverlies. Ons brein het immers, soos 'n motor, brandstof nodig, en dit is kos. Voedsel wat hoog is in vitamiene en minerale verbeter breinfunksie, terwyl voedsel hoog in suiker breindisfunksie en selfs depressie kan veroorsaak.

Boonop is daar in baie vrugte, groente en plante spesiale stowwe - flavonoïede wat die funksionering van die liggaam kan verbeter en verskeie orgaanstelsels kan beïnvloed. En so het navorsers van die Columbia Universiteit (VSA) tot die gevolgtrekking gekom dat kakao, waarin die inhoud van flavonoïede baie hoog is, 'n voordelige uitwerking op breinfunksie het en geheue verbeter.

Die eksperiment het bevind dat mense tussen die ouderdomme van 50–69 wat gereeld kakao gedrink het, beter gevaar het met die geheuetoets as die groep wat nie kakao verbruik het nie, maar amper twee dekades jonger was. Daarom sal voedsel ryk aan vitamiene en voedingstowwe nie net die hele liggaam bevoordeel nie, maar ook help om geheue en aandag te verbeter.

5. Gebruik neurogadgets

Hoë tegnologie het kafeïen en pille vervang. Die verbetering van geheue en aandag is nou moontlik met behulp van wetenskaplike uitvindings.

Wetenskaplikes gebruik al baie jare transkraniale gelykstroomstimulasie (tDCS). Klink dit eng en onverstaanbaar? Maar dit is eintlik baie eenvoudig.

’n Slimtoestel werk so: elektrodes word aan sekere areas op’n persoon se kop geheg waardeur’n swak gelykstroom gaan. Hierdie lading is baie klein - soveel 'n vuurvliegie spandeer om te gloei - en absoluut veilig.

Die stroom werk op neurone, wat hulle min of meer prikkelbaar maak. As gevolg hiervan verander die kontakte tussen senuweeselle.

Dit lei tot so 'n verskynsel soos 'n verbetering in sinaptiese plastisiteit. Dit is sinaptiese plastisiteit wat verantwoordelik is vir die verbetering van geheue en aandag.

Sulke slinkse toestelle word al etlike dekades in vooraanstaande Europese klinieke gebruik. Om geheue te verbeter en aandag te ontwikkel, is dit egter glad nie nodig om 'n dokter te sien nie. Vir tuisgebruik word kommersiële toestelle in Amerika en in Rusland geskep. In Amerika is dit Foc.us en Apex, in Rusland - Dinkskrum. Miskien sal transkraniale breinstimulasie binnekort net so alledaags word soos om 'n koppie koffie te drink.

6. Meer positief

Die resep vir 'n goeie geheue is eenvoudig: goeie slaap, gesonde voeding, die gebruik van neurotoerusting, oefening … Wat nog? Professor John Krakauer van die Johns Hopkins Universiteit (VSA) sê: "Dit is goed om die aande met 'n boek op die rusbank deur te bring, maar eensaamheid kan tot depressie lei." Verder, sê wetenskaplikes, hoe meer vriende jy het, hoe langer sal jou lewe wees! Om met 'n vriend oor 'n glas wyn te gesels, blyk dus nie net aangenaam te wees nie, maar ook nuttig.

Die redaksie mag nie die skrywer se standpunt deel nie.