My IRONMAN 2: de facto in plaas van de jure

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer jy voorberei vir jou eerste IRONMAN (half of vol - dit maak nie saak nie), weet jy steeds nie dat die titel van "ysterman" van twee tipes is nie - de facto en de jure. De jure Iron Man is almal wat, soos ek, met haak of skelm die eindstreep bereik het. Jy kan oefensessies oorslaan, oefensessies oorslaan, allerhande kak eet, op die swembad of fiets speel, maar jy sal steeds tot by die wenstreep kom. Die geheim is dat tydsbeperkings (afsnytye) gemaak word vir kreupel kreupeles en grootouers, en jy, synde’n gesonde en min of meer jong mens, deur dieselfde helfte kan gaan. Volle afstand is moeiliker. Maar ek het nog nie die morele reg om daaroor te skryf nie, aangesien ek dit nog nie oorkom het nie en nog nie beplan om dit te doen nie. Die konsep het verander, en dit sal my storie vir die volgende amper ses maande wees.

Die ding is dat ek besluit het om nou deur IRONMAN 70.3 te gaan, nie de jure nie, maar de facto. Gaan so dat die tyd nie 6+ ure is soos voorheen nie, maar baie vinniger. Die tyd moet so wees dat die doelwit moeilik is, sodat mens nie net onder goners (geen aanstoot nie, maar dit is hoe ons onsportiewe mense noem:) daarop trots kan wees nie, maar ook onder min of meer ervare amateurs. Die doelwit wat ek myself gestel het vir my volgende wegspring op 9 Mei is om 1,8 km te swem, 90 km fiets te ry en 21 km in 5 uur of minder te hardloop. Hiervoor is 'n afstand op die eiland Mallorca in Spanje gekies op aanbeveling van meer ervare kamerade.

Pos deur Slava Baranskyi.

Doelwitstelling

Hoekom juis hierdie keer? Wel, byvoorbeeld, omdat Sasha Shchedrovs (lees sy artikels hier, hy is baie bestuur) so 'n afstand in 4:47 gemaak! En ons was amper gelyk aan hom. Ek het 'n jaar verloor weens 'n periosteale besering, en nou moet ek inhaal. En 'n professionele meisie oorkom hierdie roete in ongeveer 04:20, 'n pro-seun - in 3:55. So hoekom probeer dit nie oor 5 uur nie? Na my begrip sal dit de facto IRONMAN 70.3 wees. Nie net slaag nie, maar beur jouself met die werklike doelwit.

Afrigter

Nadat die doelwit verskyn het, het dit duidelik geword dat dit onmoontlik was om dit sonder besering en onnoselheid te bereik. Toe ek 'n afrigter gekies het, het ek nie net persoonlike meriete in ag geneem nie, maar ook 'n soort sielkundige verenigbaarheid (ek is 'n introvert, en vrolike ouens wat die hele ruimte vul, is skadelik vir my, soos die waterstofsulfiedlug van Moskou), die vermoë om op afstand te werk, die bereidwilligheid om te help met beserings, en ook die koste. Die belangrikste seleksie parameter nietemin was daar 'n sportopleiding met kennis van geneeskunde. Afrigters van die Weste is nie geskik nie, want hulle het geen idee in watter soort infrastruktuur ons woon nie, en hul pryse in dollars of euro's vandag kan die gesinsbegroting ondermyn.

Wat die meriete van die afrigter betref, hier is 'n paar daarvan:

• deelnemer en pryswenner van die Elbrus-wedloop (die hoogste punt van Europa, 5 642 m) in 2008 en 2009;
• rekordhouer op- en afdraande na die berg Kilimanjaro (die hoogste punt in Afrika, 5 895 m);
• voltooier (wenner van individuele stadiums) van die jaarlikse ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• tweemalige voltooier van die unieke Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 en 2012;
• deelnemer en wenner (AG) van Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco en vele driekampe in die Oekraïne.

Nie sleg nie, reg?:)

As ons praat oor hoe beplanning gaan, dan is alles eenvoudig. Die afrigter stuur vir jou 'n algemene program vir die week, aangevul met opleidingsbesonderhede. Byvoorbeeld, so het die plan vir November gelyk:

En dit is hoe byvoorbeeld die detail van twee oefensessies op die masjien lyk. Die tuimeltrein-oefensessie word hieronder beskryf. Daar is ook kragopleidings as jy 'n wattmeter het.

Die resultaat van die maand wat gewys word, is die volgende verslag waarmee ons werk (die gat aan die einde word met ARI geassosieer):

Op die foto: rooi - voltooide oefensessies; gevulde blokkies - helse van opleiding (vier blokkies is hel, wat is vyf - ek kon nog nie uitpluis nie); blou strepies en persentasies - die vlak van fisiese aktiwiteit vanaf die norm vir 'n gewone persoon. Polar V800 meet nie net jou aktiwiteit tydens oefening nie, maar ook jou daaglikse treë. Dit alles word opgetel, en jy kry 'n prentjie van die dag.

Die prentjie van spanning hierdie maand lyk soos volg:

As ons praat in terme van kalorieë wat vir almal verstaanbaar is, dan het ek in 'n maand 100 000 kcal verbrand van aktiwiteite en passiewe lewe. Die afrigter belowe meer. Van sulke uitgawes moet jy soms net heuning met 'n lepel eet na opleiding:

En vir herstel en koollading in die oggend, help 'n mensgemaakte granola met melk van 'n liefdevolle vrou:

Benewens die driekampafrigter het’n swemafrigter my handig te pas gekom. Ja, swem is gewoonlik 'n spesiale soort, en jy het 'n swemmer nodig om roei-gly en in die algemeen die teorie en praktyk van ekonomiese swem te bestudeer. Ek oefen in 'n 25 meter swembad, en na net 10 oefensessies kan ek 100 meter bereik in minder as 2 minute. Ek het weliswaar 'n soort fobie in my swembad ontdek, wat die hartklop laat versnel en asemhaling moeilik maak. Werk daaraan. Ek het nog nooit voorheen in die swembad gewerk nie en nie geweet van sulke kak by die huis nie.

Opsionele toerusting

Enigiemand wat die onderwerp van driekamp gegrawe het, weet dat dit nie 'n baie begrotingsaktiwiteit is nie. Dit is iewers in ooreenstemming met die koste van ski. Ek is self nie 'n skiër nie en ek haat sneeu, maar toe ek uitgawes by vriende nagaan, het ek tot hierdie gevolgtrekking gekom. Onlangse verkrygings…

Fiets

As jy reeds 'n padfiets het, dan is dit beter om tuis reg daarop te oefen - jou gat moet gewoond raak aan die saal, en jou liggaam moet gewoond raak aan die landing en aerobars. Hulle moes ook gekoop word. Die masjien is deur Tacx Flow gekies (laat jou toe om met skyfies te speel en krag te meet). Dit was 'n mors van geld om Look-kragpedale te koop wat versoenbaar is met Polar-horlosies vir € 1 200. Die masjien self kos ongeveer $ 300.:) Dit meet ook krag!

Aerobars is by Wiggle.ru gekoop. Koolstofvesel, goedkoop. Ek het hulle nog nie aangetrek nie, want ek weet nie hoe om aeroposition te hou nie en ek vertraag net hierdie sakrament.:)

Natuurlik is die hele fiets met sensors gehang, naamlik: die kadens en die spoed wat deur die oefensessie ontwikkel is, word na die horlosie oorgedra. Die sensors is ook van Polar (hulle het my in New York gekoop), hulle werk via Bluetooth. Daarom kan hulle met 'n foon werk, en met die Polar Beat-toepassing, waarmee jy kan ry, met jou iPhone kan hardloop, maar natuurlik nie swem nie. Dit is as jy dieselfde data wil hê as myne hierbo. Met Polar Flow, die wolk-gebaseerde oefeningevaluering ding, is ek ongelooflik tevrede. Dit is amper so nuttig soos TrainingPeaks, maar sonder 'n intekenfooi. By TP is sy net helse.

Gooi nog 'n Polar Flow-toepassing in om jou horlosie oor Bluetooth te sinkroniseer en jy sal sien hoe gelukkig ek is!

Swem

Vir swem het ek verskeie glase gekoop, aangesien daar geen ideaal in hierdie besigheid is nie, en ek draai dit net. Terloops, Arena se Antifog werk regtig, en jy hoef nie daaraan te spaar nie. Gebruik dit net korrek (instruksies is daar aangeheg).

Lesers van die vorige reeks "My IRONMAN" onthou dalk dat ek aan die begin in Pescara eers 'n duikpak aangetrek het wat by 'n vriend geleen is, en daarom baie avonture saam met hom beleef het. Hierdie keer het ek besluit om hierdie ongeluk ook uit te sluit. En volgens die raad van die afrigter op Wiggle (kyk altyd eers wat jy daar nodig het, want vir my was dit 'n ontdekking), is 'n Orca S5-wetsuit gekoop. Daar is baie ander daar buite, so kyk versigtig. Ek het dit self gekies volgens die groottekaart en het 100% gekry. Baie tevrede.

Hardloop

Ek het lank gelede in warm weer gehardloop in die eerste reeks van adidas energie hupstoot. Ek het meer as 1 000 km in hulle gehardloop en ek wil hulle nie verander nie. Met die aanbreek van die winter en die versiersel van die bekende roetes, het ek vir my 'n paar roetekruisings gekoop - Salomon Speedcross 3 en adidas Terrex Swift Climaheat (resensie volgende week hier).

Ek gebruik adidas climaheat-tights om my bene warm te maak, en my lyf word verhit met 'n vyf jaar oue Nike-baadjie, geskenk deur dieselfde vriend wat die duikpak gegee het.

Dit sluit die opgaarder se bulletin af.

Wat is volgende?

As u op die een of ander manier in die kommentaar wys dat u daarin belangstel, sal die publikasies meer gereeld as een keer per maand gepubliseer word. Tot dusver het ek so 'n plan. In die volgende uitgawes: medikasie om die immuunstelsel te versterk, my nuus, monitering van vordering en 'n storie oor die konstruksiestadium, hoe om nie mal te raak van twee uur van die masjien af nie, en nog baie meer.