Eenvoudige wenke oor hoe om op te hou om kos en alkohol te misbruik

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om beheer oor jou dieet te neem, hoef jy nie heerlike kos en genotvolle drankies prys te gee nie. Vra jouself 'n paar eenvoudige vrae en jy kan soveel eet en drink as wat jy regtig nodig het.

Moenie skaam wees nie, ons het almal dit gedoen. Ons het ooreet en was toe vreeslik spyt. Ons het onsself belowe om dit nie weer te doen nie, maar ons het nie daardie belofte nagekom nie. Net 'n klein stukkie sjokoladekoek, net 'n klein stukkie … En die helfte van die koek was weg. En dan - 'n gevoel van skuld en spyt. Nagversnaperinge? Wel, wat van sonder hulle. Nog 'n glas wyn, en in die oggend - Bloody Mary. Dan, om nie soos 'n borrel te swel nie, gaan ons op 'n dieet of straf onsself met bykomende oefeninge.

Dit is baie onaangenaam om te voel dat jy nie beheer oor jou begeertes kan neem nie. Veral toe jy gesond begin eet het, maar een ineenstorting het al jou prestasies ondermyn. Daar is egter 'n uitweg uit hierdie eindelose siklus van oordaad en selfbeheersing.

Beteken dit dat ons sal moet prysgee wat vir ons soveel vreugde bring? Ons wil almal aan ons gunsteling kos en drankies smul en nie terselfdertyd benadeel voel nie. Per slot van rekening, as die sjef probeer het om die kos smaaklik te maak, hoekom moet ons dan skaam wees om dit te geniet?

Ons kan leer om heerlike kos te eet waaraan ons fiksheid nie sal ly nie. En vir eet wat ons nie sal skaam nie. Jy hoef net die persepsiehoek van die verbruikte kos te verander. Miskien klink hierdie bewoording te vaag en onbereikbaar, maar dit impliseer eintlik baie spesifieke stappe. Volg twee eenvoudige strategieë.

1. Eet kos waarvoor die liggaam jou sal bedank

Kies kos wat jou ewe goed sal laat voel tydens eet en’n paar uur daarna. En dit het niks met selfbevrediging te doen nie. Gesonde kos wat jou liggaam met voedingstowwe voed, kan (en behoort) lekker te smaak. En kos wat nie jou liggaam bevoordeel nie, kan relatief onskadelik wees. Dit beteken dit sal nie jou maag laat brand of tot gewrigspyn lei nie. Vra jouself die volgende vrae voordat jy 'n spesifieke kos (of drankie) inneem:

• Sal dit my liggaam bevoordeel? Indien wel, eet gerus.
• Indien nie, sal ek spyt wees as ek dit eet? As jou antwoord nee is, gaan voort en eet met plesier!
• Selfs as hierdie kos my nie baat nie, is dit die moeite werd om te probeer? Indien nie, slaan hierdie kos oor.

Die idee is duidelik, reg? Die punt is om jouself te beheer en betyds die Stop-knoppie te druk voordat jy in die eindelose konyngat van ooreet (of drink) val. Deur hierdie strategie te gebruik, sal jy jou kos verstandig kan kies, terwyl jy jouself nie te veel beperk nie, in plaas daarvan om alles wat oor jou pad kom, verstandeloos te verslind.

2. Gebruik die eerste bytreël

Die heel eerste sluk uitstekende wyn, geneem in 'n somer binnehof in goeie geselskap, laat jou geen ander keuse as om lekker asem te haal nie. Dit is die eerste happie brownie wat jou met 'n tevrede "mmm" laat uitkom. Kos is bedoel om geniet te word. Maar moet ons nie elke happie net soos die eerste smul nie? Om dit te doen, moet jy egter monitor hoe jy voel ná elke nuwe byt (of teug).

• Voel die gereg na 'n paar happies nog vir my so lekker?
• Geniet ek dit regtig of is dit net omdat ek begin het?

Die antwoorde op hierdie vrae vereis 'n bewuste houding teenoor die proses van eet. As jy daarna streef om op te hou ooreet sonder om jouself veral te beperk, is hierdie bewustheid jou uiteindelike doelwit.

Deur 'n breek te neem om seker te maak jy bly jou maaltyd geniet, kan jy jouself betyds stop en nooit meer eet as wat jy regtig wil nie. Jy sal gou agterkom dat jy nie die bord sonder 'n enkele krummel hoef te los of die bottel tot onder af te maak nie. Om jouself hierdie vrae te vra is die mees natuurlike en doeltreffende manier om spyt te vermy nadat jy ooreet het.

Resultaat

Om hierdie beginsels te volg, hoef jy nie sewe duim in die voorkop te wees nie. Maar om hulle te bemeester, verg voortdurende oefening. Op die ou end is ons doelwit om 'n lewendige en vervullende lewe te lei waarin daar geen plek is vir kos- en drankmisbruik en daaropvolgende self-afbranding nie. Ooreet jy nog of ly jy aan 'n babelaas? Genoeg om dit te verdra. Net 'n paar vrae om jouself te vra, en jy is vry van bitter spyt.