N Meditasietegniek wat werklik nuttig was

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

In hierdie artikel sal ek praat oor 'n meditasie tegniek wat uiteindelik geblyk het om nuttig te wees en waaruit ek die resultate gevoel het.

Vir 'n lang tyd was meditasie iets magies vir my. En so het ek uiteindelik besluit om hierdie magie te probeer bemeester. Ek het dit probeer en niks het gewerk nie. Oor die algemeen. Ek het verskillende tegnieke probeer, en vir 'n redelike lang tyd (van 'n paar weke tot 'n maand), en het niks gevoel nie.

Hieronder wil ek praat oor 'n tegniek wat baie nuttig geblyk het te wees en die voordele waaruit ek regtig tot dusver voel.

Dit sal dom wees om te sê dat ek hierdie tegniek self uitgevind het. Ek het dit uit die Headspace-toepassing geneem, wat reeds op Lifehacker hersien is, en dit 'n bietjie vir myself oorgedoen. Headspace is 'n wonderlike Amerikaanse diens wat meditasie bevorder. En daarmee kan jy Is gratis verander jou lewe ten goede.

Ek het omtrent 'n maand lank met die toepassing gewerk, toe het ek gevoel dat ek dit op my eie kan doen, en dit begin doen. Etlike maande se aaneenlopende (prakties) meditasie het resultate opgelewer. Ek het geleer hoe om hierdie oefeninge te doen, te ontspan en van onnodige gedagtes ontslae te raak. Ek het ook opgemerk dat dit vir my baie makliker geword het om myself te beheer, maar miskien is dit selfhipnose.

Dus, na die tegniek self:

1. Sit in 'n gemaklike posisie en asem 'n paar keer in en uit. Hulle moet hardop gedoen word. Stel jou voor dat daar 'n persoon langs jou sit. So, hy moet hulle hoor. Probeer om na 'n paar asemhalings te konsentreer op daardie dele van die liggaam wat tans met iets in aanraking is. Dit sal waarskynlik die rug en bene wees.
2. Neem nou jou aandag weg van jou liggaamsdele en fokus op die klanke om jou. Probeer om elkeen individueel te hoor. As daar sterk reuke of proe-sensasies rondom is, kan jy ook daarop konsentreer.
3. Skandeer daarna jou liggaam verstandelik, begin met jou kop en eindig met jou voete. Bring jou aandag na elke deel van die liggaam en kyk of dit ontspanne is. Indien wel - goed, indien nie - probeer om haar te ontspan.
4. Na die verstandelike skandering, begin hard asemhaal soos in die eerste stap. Let op hoe die borskas styg en daal soos jy inasem en uitasem. Tel tot 10 met elke in- en uitaseming. Asem een in, asem twee uit. Wanneer jy by 10 kom, begin oor.
5. My gunsteling deel. Probeer om aan niks te dink nie. Ek verstaan, die raad is soortgelyk aan “moenie aan die groen olifant dink nie,” maar jy moet probeer om glad weg te beweeg van al die gedagtes in jou kop. As jy agterkom dat jy nog aan iets dink, moenie die gedagte verwerp nie. Dink dit tot die einde uit en laat dit verder wegdryf.
6. Fokus nou weer op die omringende klanke, en dan op die dele van die liggaam (punte 1 en 2).
7. Maak jou oë stadig oop.

Elke punt, behalwe vir die vyfde, behoort 1-2 minute te neem. Dit sal moeilik wees om eers vir 'n lang tyd aan enigiets te dink, so ek raai u aan om nie meer as 15 sekondes vir die vyfde punt toe te ken nie en hierdie tyd geleidelik te verhoog. Ek oefen hierdie tegniek nou al vir 'n paar maande. In teorie is dit reeds moontlik om oor te gaan na meer komplekse oefeninge, maar ek sien nog nie die punt hierin nie. Ek hoop dat die tegniek jou ook sal help, en ek sien uit na jou indrukke in die kommentaar!