2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hardloop in die reën, sneeu en ryp in die winter is 'n beroep vir die sterkes van gees en liggaam. Dit is hoekom iemand op loopplanke na sportklubs skuif, iemand oorskakel na landloop, en iemand hou heeltemal op hardloop en doen iets anders in die winter. Maar sommige veral hardnekkige en hardnekkige trotseer die weer en gaan voort om in die straat te hardloop. Veral vir sulke helde het ons 'n winterlopende memo voorberei.
Beskerm jou bene
Sokkies
Die keuse van die regte sokkies kan jou red selfs al laat jou skoene jou in die steek. Jy moet sokkies kies sodat jou voet gemaklik is: sodat dit nie hang nie en dat dit nie beknop is nie. Katoen of sintetiese sokkies wat jy die hele somer in gehardloop het, sal nie werk nie. Eerstens word hulle nie warm nie, en tweedens is hulle te dun en die been sal in die sneaker hang. Terry-sokkies is te dik, en die voet pas dalk nie in die skoen nie of dit sal baie druk wees.
Die ideale opsie is spesiale wol of termiese sokkies. Wol maak jou voete goed warm en sal hulle warm hou, selfs al kom van die sneeu in die skoene en verander in water.’n Alternatief is sintetiese sokkies. Hulle hanteer ook oortollige vog goed, maar katoen moet kategories nee gesê word.
Skoene
Met die regte sokkies en droë weer kan jy jou somertekkies aan los. Jy kan ook in dieselfde skoene in die sneeu hardloop, maar net vir kort oefensessies. Vir langer lopies in die sneeu, veral in 'n woud of park, moet jy 'n winterweergawe van jou tekkies koop.
Dit is wenslik dat hulle hoër is (sodat sneeu nie binnekom nie), met 'n spesiale glyvrye sole (dit sal jou nie van gerolde ysspore red nie, maar dit sal jou meer stabiel maak) en waterdig (skoene met Gore- Tex coating). In die ys sal jy gehelp word deur spesiale hardloopkrampe, wat op tekkies gesit word.
klere
onderste laag
Die hoofreël van winterhardlooptoerusting is lae. Hardloop in die winter is immers altyd in twee temperatuursones hardloop. Eerstens, terwyl jou liggaam nog nie opgewarm is nie, voel jy die werklike temperatuur van die omgewing, dit wil sê jy is koud. Maar 10 minute nadat jy begin draf het, kan jy warm word. Daarom, met wintertoerusting, is dit beter om aan die beginsel van lae te voldoen, sodat jy iets het om af te neem as dit baie warm word, en terselfdertyd nie verkoue word nie.
Gewoonlik word termiese onderklere met lang moue gemaak van spesiale materiaal wat nie hitte vrystel nie, die liggaam toelaat om asem te haal en terselfdertyd oortollige vog te verwyder, dit wil sê jou sweet, is afgeslyt. Sommige mense dra katoen-T-hemde of langmou-truie (langmoue), maar in hierdie geval loop jy die risiko om verkoue op te doen, aangesien met swaar sweet gebreide klere nat word en nie goed droog word nie. Om in nat klere in die winter te hardloop is nie baie gemaklik en korrek nie. As jy egter vir 'n kort en nie baie intense hardloop gaan nie, kan jy hierdie opsie gebruik, mits die boonste laag jou betroubaar sal beskerm teen die wind en koue.
Boonste laag
Die boonste laag klere is temperatuurafhanklik. Dit is byvoorbeeld sonnig buite en die termometer wys –1 ° С. In hierdie geval is jou keuse 'n langmou termiese baadjie (langmou) en 'n ligte baadjie bo-op. As dit koeler buite is (–10 ° C), is 'n warmer hardloopbaadjie 'n beter keuse. Sommige hardlopers dra nie 'n ligte baadjie bo-op nie, maar 'n dun woltrui.
Onderste deel
Daar is verskeie opsies om die bodem te isoleer. Eerstens sal dit lekker wees om termiese onderklere te koop - dit is amper 'n 100% waarborg dat jy altyd warm sal wees. Termiese onderklere kan saam met tights (stywe broeke) gedra word vir winterhardloop. Hulle kom gewoonlik ook met 'n termomerk. As jy om een of ander rede nie in stywe broek wil hardloop nie, kan jy die tweede opsie kies - warm fleece, waaronder jy warm tights of termiese onderklere sal dra. Aangesien fleecebroeke in verskillende diktes kom, is daar verskeie opsies om van te kies: vir kouer en warmer weer. Dit is raadsaam dat hulle met 'n rekkie of manchetten aan die onderkant is: so koue lug kom nie binne nie.
Die tweede opsie is om kortbroeke aan te trek op tights, jy kan fleece of van dik katoen.
Bykomstighede
N pet
Om in koue weer te hardloop sonder 'n hoed, kopband of oorfone is dood vir die ore. Selfs al begin die oë oorstroom met sweet, sal die ore steeds vries in die wind. Dus behoort 'n goeie vlieshoed (vir warmer weer - 'n vliesband) jou getroue vriend vir die hele winter te word.
Handskoene
Dit sal hard en koud wees sonder hulle, want jou vingers word, soos jou ore, op die laaste oomblik warm. As jou hande nie warm word met handskoene nie, dan is wanten jou opsie. En die laaste, derde opsie - wanten, dit wil sê, handskoene sonder kompartemente vir vingers. Hulle is ideaal vir warmer dae en is gerieflik om jou foon of sporthorlosie te beheer.
Sonbril
In die winter beskerm hulle jou oë nie net teen die helder son en skitterwit sneeu nie, maar ook teen die koue wind wat jou oë laat traan.
Room
Moet ook nie vergeet van die olierige voedende room wat jou vel teen wind en ryp sal beskerm nie. Dit is raadsaam om dit 'n paar uur voor hardloop toe te pas. As jy dit amper doen voordat jy met’n oefensessie begin, sal die room dalk nie tyd hê om goed te absorbeer nie en dan sal jy voortdurend’n laag iets vetterig en onaangenaam op jou gesig voel.
Asem
Koue lug veroorsaak 'n brandende sensasie in die keel. Dit word moeilik om asem te haal, die keel sny, snot begin uit die neus vloei. Wat om te doen? In koue weer word dit aanbeveel om gelyktydig deur die neus en mond in te asem, terwyl die punt van die tong teen die verhemelte geplaas moet word: dan sal die koue lug nie in 'n digte stroom ingaan nie.
Wat anders is die moeite werd om te onthou
Onthou dat helder weer baie warmer kan wees gedurende die dag as na (of kort voor) sonsondergang, so beplan jou lopies sodat hulle voor donker eindig. As jy besluit om in die aand te hardloop, hou in gedagte dat dit baie koeler sal wees as gedurende die dag. As jou dag in 'n aanddraf loop, maak seker jy het ekstra warm klere. Moet ook nie van hipotermie en bevroren vergeet nie.
Hipotermie (hipotermie) is 'n toestand van die liggaam waarin die liggaamstemperatuur daal tot onder wat nodig is om normale metabolisme en funksionering te handhaaf. By warmbloedige diere, insluitend mense, word liggaamstemperatuur op 'n ongeveer konstante vlak gehandhaaf as gevolg van biologiese homeostase. Maar wanneer die liggaam aan koue blootgestel word, kan sy interne meganismes moontlik nie opmaak vir hitteverlies nie.
Wikipedia
Beplan jou lopies sodat dit gedurende daglig ure val, kies klere vir die weer, kyk baie mooi na jou voete en, as die weer veel te wense oorlaat, ys of sneeu buite val, dra jou oefensessie oor na die trapmeul! Niemand sal jou as 'n swakkeling beskou as jy besluit om die slegte weer uit te wag en iets nuttiger en gesonder te doen nie.
Aanbeveel:
Aantrek vir borsjt vir die winter: 'n resep wat jou tyd sal bespaar
Hierdie slaaisous vir borsjt vir die winter word in net 'n halfuur voorberei en help in enige situasie. Voeg net die inhoud van 'n blikkie by die sous met aartappels, kook vir 5 minute en gooi die heerlike borsjt in borde
Hoe om op 40 te begin hardloop en die eerste 5 km in 2 maande te hardloop
Hierdie teks is vir kinders 30+. As iemand nie baie briewe wil lees nie, is daar 'n opsomming hieronder. Invoer data: 1. Volledige gebrek aan fisieke opleiding - het nooit sport gespeel nie 2. Geen oortollige gewig: 85 kg / 183 cm 3,5 jaar as nie-roker na 15 jaar ondervinding 4.
RESENSIE: "Born to Run" is die beste afrodisiacum vir die liefde vir hardloop
Hoe sê jy … “Hardloop is vreemd en onproduktief!” alles het seergemaak. Ek sal dit nie weer herhaal nie! "," Ek het die beste hardloopskoene vir $ 300 gekoop en dit maak steeds my hakke en senings seer." Dit is die woorde van diegene wat nie die belangrikste ding verstaan het nie - in die moderne samelewing is ons so ver van ons wese dat ons allerhande onnodige rommel koop, ons loop in duur en skadelike skoene, wat ons al lank verdien het in 'n waardelose haatl
WalkJogRun hardloop-app: nuwe roetes, pasrekenaar en oefensessie vir diegene wat saam met hul hond wil hardloop
Die familie van hardlooptoepassings word aangevul deur die WalkJogRun-selfoontoepassing, wat hardlooproetes op onbekende plekke sal voorstel en jou sal help om 'n hardloopbasis uit jou eie roetes te skep. Natuurlik is opleidingsanalise, met inagneming van al die data, en opleiding ingesluit.
Hoe om aan te trek vir hardloop in die winter
In die winter moet jy klere kies wat jou in die koue sal warm maak en terselfdertyd vryheid en gemak bied terwyl jy hardloop. By temperature van -15 tot 10 grade Celsius kan jy 'n T-hemp of sweetpak en 'n ligte sportbaadjie dra. Die kop en ore kan met 'n gebreide mus teen die koue beskerm word.